7 sliktākās uzkodas, ko jūsu dietologs nekad neēstu

Uzkodas ir neatņemama mūsu ikdienas sastāvdaļa, taču ne visas ir veselīgas. Daži pārtikas produkti, ko izvēlamies, var radīt ilgtermiņa sekas uz mūsu veselību. Iepazīstieties ar 7 sliktākajām uzkodām, kuras jūsu dietologs nekad neēstu. Šīs uzkodas ne tikai palielina svaru, bet arī var negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu un vispārējo labklājību. Atrast veselīgas alternatīvas ir ne tikai izdevīgi, bet arī garšīgi – un tas ir ceļš uz veselīgāku dzīvesveidu!

Grrrrowwwl. Ko jūs darāt, ja jūsu vēders sāk sūdzēties pēcpusdienas vidū vai tieši pirms gulētiešanas?

Pirms apmeklējat tirdzniecības automātu vai meklējat ledusskapi, lai atrastu uzkodas, kuras, jūsuprāt, ir veselīgas, vispirms varat skenēt tālāk esošo sarakstu.

1. Jebkuri cepti čipsi

Tie ir ļoti apstrādāti un bieži ar tik zemu tauku saturu, ka varat patērēt lielu daudzumu, nejūtot sāta sajūtu. Tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un izraisīt insulīna pieplūdumu, veicinot tauku uzglabāšanu.

2. Rīsu kūkas

Jūs domājat, ka varat tos ēst daudz, jo tajos ir mazāk kaloriju. Taču rīsu kūkas bieži vien ir mākslīgi aromatizētas, un patiesībā tās ir tikai ogļhidrāti ar nelielu uzturvielu daudzumu vai bez tās. Tā vietā ieteicams apēst nelielu porciju ½ tases brūno rīsu. Tas ir daudz barojošāks un apmierinošāks, un galu galā tajā ir daudz mazāk kaloriju.

3. Kliņģeri

Šie mazie maldinātāji ir uzturvielu “nulle” un nedara neko citu, kā vien liek insulīnu un cukura līmeni asinīs uz amerikāņu kalniņiem. Tas savukārt padara jūs izsalkušāku.

4. Kartupeļu čipsi

Kartupeļu čipsiem trūkst būtiskas uzturvērtības, tāpēc tās ir tukšas kalorijas, punkts. Tajos ir arī daudz tauku un maz šķiedrvielu un olbaltumvielu.

5. Veggie standziņas vai salmiņi

Tie ir kā vilks aitas ādā. Cilvēki domā, ka šīs ļoti apstrādātās uzkodas ir veselīgas, jo tās ir izgatavotas no dārzeņiem. Bet dārzeņu nūjiņām un salmiņiem trūkst šķiedrvielu un olbaltumvielu, un tajos praktiski nav barības vielu. Tajos var būt nedaudz mazāk tauku nekā čipsos, bet kāpēc gan neēst tikai īstos? Iemērciet neapstrādātus papriku, burkānus, gurķus, brokoļus un vīnogu tomātus humusā, un jūs iegūsit mazāk tauku un vairāk barības vielu.

6. Veikalā nopērkamie smūtiji

Mājās gatavotos kokteiļos var būt daudz barības vielu. Taču paņemamie smūtiji, pat no jūsu labākā vietējā smūtiju veikala vai pārtikas preču veikala, bieži ir pārpildīti ar pievienotu cukuru (bieži vien no augļu sulas) un kalorijām. Izmantojot šo ātro uzkodu, jūs varat uzņemt 300–700 kalorijas, kas neļaus jums justies sāta sajūtai, kā vajadzētu labas uzkodas.

7. Granola/graudu batoniņi

Tie bieži tiek maskēti kā “veselīgi saldumu batoniņi”, un tie var saturēt lielu daudzumu cukura ar ļoti maz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Esiet informēts par sastāvdaļām un izlasiet uzturvielu marķējumu.

Tāpēc, pirms ēdat kaut ko, kas, jūsuprāt, ir veselīgs, vispirms izlasiet etiķeti un pārbaudiet, ko jūs patiešām iegūstat. Šī labākā prakse neļaus jums ēst daudz pārtikas, kas nesatur uzturvērtības priekšrocības un ir bagāts ar sāli, cukuru un taukiem.

Uzkodas ir svarīga mūsu ikdienas ēdienkartes daļa, taču ne visas ir veselīgas. 7 sliktākās uzkodas, ko jūsu dietologs nekad neēstu, bieži satur pārmērīgu cukura, sāls un neveselīgu tauku daudzumu, kas var negatīvi ietekmēt veselību. Izvēloties uzkodas, ir svarīgi pievērst uzmanību sastāvdaļām un kaloriju saturam. Aizvietojot šīs sliktās izvēles ar veselīgām un barojošām alternatīvām, jūs varat uzlabot savu veselību un labsajūtu. Atcerieties, ka nelielas izmaiņas diētā var radīt būtiskas sekas ilgtermiņā.