6 veidi, kā veidot veselīgu paštēlu

Veselīgas uztura ievērošana ir ļoti svarīga mūsu labklājībai. Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt savai ķermenim nepieciešamos uzturvielus, ir pašgatavot veselīgus paštēlus. Šodien es dalīšos ar jums 6 noderīgiem veidiem, kā veidot gardus un barojošus paštēlus. Ne vien tas būs garšīgs, bet arī bagāts ar uzturvielām, kas nepieciešamas, lai jūsu ķermenim būtu enerģija un labklājība. Uzziniet vairāk par veseliem paštēliem un sāciet gatavot savus pašu šodien!

Sākot ar filtrētiem sociālo mediju ierakstiem un beidzot ar ne pārāk jauko balsi jūsu galvā, var būt grūti saglabāt pozitīvu paštēlu.

“Mūsu kultūra veicina vajadzību. Nepietiek ar to, ka esam tādi, kādi esam. Mēs pastāvīgi saņemam ziņojumu, ka mēs vienmēr varam kaut ko darīt vai nopirkt, lai uzlabotu sevi vai mūsu dzīvi,” saka Skots Bea, PsyD. “Bet jums ir jānovērtē sevis pieņemšana, lai jūs pieņemtu sevi. Jums ir jāpraktizē līdzjūtība pret sevi, lai pieņemtu savu pamata cilvēcību. Jūs varat būt kļūdains, bet tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks.

Šajā jautājumu un atbilžu sadaļā Dr. Bea stāsta par sešiem veidiem, kā veidot veselīgu paštēlu, un par priekšrocībām, ko sniedz pozitīva priekšstata par sevi.

J. Kas ir paštēls?

A. Paštēls atspoguļo to, kā mēs uztveram sevi un savas īpašības, spējas, izaicinājumus un potenciālu.

Tas, vai cilvēkiem ir pozitīvāks vai negatīvs priekšstats par sevi, ir atkarīgs no daudzām lietām, tostarp no mūsu personības un ieguldījuma, ko saņemam, kad esam jauni. Mūsu smadzenēm ir arī negatīva novirze. Mums ir tendence vairāk apzināties, kas ir nepareizi. Piemēram, cilvēki var viegli uzskaitīt, kas viņiem nav kārtībā. Un šis saraksts mēdz būt garāks par pareizo.

J. Kas ir veselīgs paštēls?

A. Tas ir sarežģīts jautājums. Bet kopumā runa ir par sevis pieņemšanu. Jums var būt jomas, kurās vēlaties strādāt, taču jums ir jābūt pamatīgam, stabilam vērtību kopumam un ētiskajam kodolam un jāpieņem savs cilvēcīgums. Jūs vēlaties pamanīt un spēlēt uz savām īpašībām.

Piemēram, es esmu psihologs. Bet tālāk par to es neko daudz nezinu. Tas, ko es zinu, ir diezgan mazsvarīgi, salīdzinot ar to, ko es nezinu. Un ir daudzas lietas, kurās es jūtos šausmīgi. Bet tas nenozīmē, ka man ir jābūt negatīvam paštēlam. Koncentrējieties uz tās daļas novērtēšanu, kas ir prasmīga, vērtīga un atbilst tam, ko vērtējat.

J. Kādas ir pozitīvas paštēla priekšrocības?

A. Ir daudz priekšrocību, tostarp:

• Lielāka atvērtība pieredzei: Ja mums ir stingrs skatījums uz sevi, mēs varam izmēģināt jaunas lietas. Un, ja kaut kas nenotiek mūsu virzienā, tas mūs neiznīcina. Sevis pieņemšana neļauj jums pārmērīgi ievainot jaunu negatīvu pieredzi. Tas arī ļauj jums augt un padara jūs noturīgāku, saskaroties ar dzīves stresa faktoriem.
• Labākas sociālās attiecības: Ja jums ir pozitīvs paštēls, jums ir sajūta, ka jums ir, ko dot. Tas palīdz jūsu attiecībās likt vairāk uz galda, kas padara tās stiprākas. Vienkārši parādieties, lai pasniegtu savu dāvanu, un to ir grūti sajaukt.

J. Kā jūs varat iegūt pozitīvu paštēlu?

A. Lai izveidotu veselīgu paštēlu, es iesaku:

1. Atcerieties, kā bija būt bērnam

Kad bijām jauni, mēs nezinājām, ka ar mums nekas nav kārtībā. Tad citi cilvēki un lietas, piemēram, vecāki, skolotāji, garīdznieki, vienaudži vai sociālie mediji, lika mums justies, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Piemēram, kad jūs izsakāt bērnam komplimentu par viņa jauko tērpu vai to, cik gudrs viņš ir, viņa atbilde bieži ir “Es zinu”. Bet, ja jūs tam pašam bērnam teiktu: “Kauns par tevi”, viņi nesaprastu, ko tas nozīmē.

Atgriezieties tajos laikos, kad bijāt bērns. Lai gan jūs, iespējams, uztvērāt savu spēli nopietni, sekas jūs pārāk neapmierināja. Jums bija lielāka vēlme izmēģināt jaunas lietas, veikt eksperimentus un pasmieties par sevi. Izkopiet šo rotaļīgumu un neuztveriet sevi pārāk nopietni. Izteikt humoru. Ievērojiet, kas ir smieklīgi, un komentējiet to.

Paštēls ir subjektīvs. Tam nav absolūti nekādu, un tas ir formējams. Tas nav fiksēts jūsu dzīves laikā. Tāpēc izmantojiet iespēju to mainīt neatkarīgi no jūsu vecuma vai dzīves posma.

2. Piedzīvot un izteikt pateicību

Pateicības žurnālu rakstīšana un līdzīgas aktivitātes var būt noderīgas. Mēģiniet pamanīt, par ko esat pateicīgs un kādu lomu šajās lietās spēlējat. Jūs sāksit redzēt savu efektivitāti pasaulē un citu cilvēku dzīvēs. Šīs darbības veicina pozitīvu priekšstatu par sevi.

3. Brīvi slavējiet citus

Vai pamanījāt kaut ko labu citā cilvēkā? Slavējiet to. Cilvēki, kuri ir pārliecināti par sevi, var viegli svinēt citu labsajūtu, panākumus un pozitīvo pieredzi.

Citu slavēšana var veidot jūsu pašizturīguma sajūtu, tāpēc dariet to satraucoši augstā tempā.

Slavējiet visu, ko redzat. Noskatieties, kā tas pārveido cilvēkus un kā tas liek jums justies. Jūs sniedzat savu dāvanu ar uzslavu. Un vēlme dāvināt mūsu dāvanas veicina veselīgāku paštēlu. Ir patīkami uzdāvināt dāvanu.

4. Izveidojiet pašizaugsmes plānu un apņēmīgi īstenojiet to

Ja mēs nepieliksim īpašas pūles, lai augtu, tas var notikt jebkurā gadījumā. Bet, ja mēs esam mērķtiecīgi, izaugsme notiks daudz ātrāk un jaudīgākā un noturīgākā veidā.

Piemēram, man ir bijuši pacienti, kuri sākuši meditācijas kursus. Pat ja viņi kādreiz bija meditējuši, tagad viņi to mērķtiecīgi iekļāva ikdienas dzīvē. Tā ir milzīga izaugsmes pieredze.

Viss, kas ir sistemātisks un prasa zināmu centību personīgajai izaugsmei, var palīdzēt jūsu paštēlam. Varbūt vēlies apgūt jaunu mūzikas instrumentu vai iestādīt dārzu. Iespējams, vēlaties konsekventi censties sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem kādu laiku neesat runājis. Izveidojiet plānu, apņemieties to ievērot, ieplānojiet to un rīkojieties saskaņā ar to.

5. Paņemiet pauzes sociālajos tīklos

Paņemiet pārtraukumus — pat ilgstošus — sociālajos medijos. Viena lieta, kas mūsdienās ievaino cilvēkus, ir sociālie salīdzinājumi no tiešsaistes attēliem. Mācīšanās novērst mūsu spriežošo, vērtējošo prātu palīdz veidot labu paštēlu.

Daži no maniem pacientiem nolemj pilnībā atpūsties no sociālajiem medijiem, jo ​​tas rada nedrošību un skaudību. Viņi bieži uzreiz redz atdevi. Sociālajos medijos cilvēki mēdz attēlot sevi vislabvēlīgākajos, nevis nelabvēlīgajos. Tāpēc tas var likt mums justies vājinātiem mūsu cilvēcībā, ja mēs uz to skatāmies pārāk daudz.

Paturiet prātā, ka, kaut ko mainot, jums ir jāpiedzīvo diskomforts. Tāpēc, izejot no sociālajiem tīkliem, esiet gatavs kādam FOMO (bailes palaist garām).

6. Ievērojiet savu jutīgumu

Lai gan visi piedzīvo nelaipnus, nepatīkamus vai negatīvi vērtējošus vārdus, daži cilvēki ir jutīgāki pret tiem nekā citi. Dažiem ir bijuši arī grūtāki pārdzīvojumi, piemēram, bērnības trauma vai pamešana, kas rada lielāku kalnu, kurā uzkāpt. Vēl citiem ir priekšrocības no viņu DNS vai audzināšanas, tāpēc viņi nesaskaras ar tādām pašām problēmām. Tas nav vienmērīgs spēles laukums.

Pirmkārt, ievērojiet, kā jūs domājat un aprakstiet sevi. Ja izmantojat pārsvarā negatīvus vārdus, tas norāda uz to, ka jūsu darbs ir pagājis. Bet vai tas nozīmē, ka jums ir jākļūst par ievērojami labāku cilvēku, vai arī jums ir jāuztver sevi citādi? Tas varētu būt pēdējais.

Tas, kā mēs domājam par sevi, var būt ieradums no bērnības. Lai to atbrīvotu un kaut ko atšķirīgu audzētu, laika gaitā ir jāpieliek pastāvīgas pūles. Tā tas ir, kad mēs cenšamies mainīt savas smadzenes. Centieties pielikt apņēmīgus pūliņus un nebaidieties no tā.

J: Kāpēc sevis pieņemšana ir tik svarīga?

A. Lai saprastu sevis pieņemšanu, meklējiet tikai “Oza burvis”. Dorotija nav apmierināta ar dzīvi, ko viņa vada melnbaltajā Kanzasā. Viņa sapņo par kaut ko lielāku. Tāpēc viņa dodas šajā ceļojumā, savāc trīs biedrus, kuriem ir līdzīgs priekšstats, ka kaut kā trūkst un vajag vairāk. Un, protams, tas viņus gandrīz nogalina, mēģinot to iegūt.

Filmas beigās viņa saka: “Ja es kādreiz atkal došos meklēt sevi, es nemeklēšu tālāk par savu pagalmu.” Tā ir atgriešanās pie cilvēka, kāda viņa vienmēr ir bijusi — sevis pieņemšanas ceļojums. Viņa tiek atjaunota melnbaltajā Kanzasā, no jauna novērtējot to. Tajā ir daudz gudrības: ja mēs varētu atgriezties pie cilvēka, kāds mēs vienmēr esam bijuši, ar jaunu atzinību, tad jo labāk mēs darbojamies, jo efektīvāk jūtamies un stingrāks ir mūsu paštēls.

Kopumā, šie seši veidi ir lieliska iespēja mīlēt un saglabāt savu veselību, baudot garšīgu paštēlu. Ir svarīgi atcerēties, ka veselīga ēšana ir svarīga daļa no veselīga dzīvesveida un izvēlēties veselīgus un barojošus produktus ir ļoti svarīgi. Izmantojot šos padomus un piedāvājot dažādus variantus, mēs varam izveidot garšīgus un barojošus ēdienus, kas uzlabo mūsu veselību un dod mums prieku no ēšanas. Ņemot vērā savas vajadzības un izvēloties labus produktus, pat vienkārši paštēli var būt veselīga un garšīga maltīte.