6 veidi, kā novērst paralīzi

Paralīze var būt briesmīgs un ierobežojošs stāvoklis, taču ir daži veidi, kā novērst šo ietekmi un atgriezties pie pilnvērtīgas dzīves. Šajā rakstā esam apkopojuši sešus noderīgus padomus un metodes par to, kā izvairīties no paralīzes un uzlabot savu fizisko veselību. Sākot no regulāras vingrošanas un pareizas uztura līdz veselīgam dzīvesveidam un regulāras medicīniskas pārbaudes, ir daudz iespēju, kā pasargāt sevi no šādas traģiskas situācijas. Tāpēc izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par šiem veidiem, kā novērst paralīzi un saglabāt savu veselību.

Iespējas ir bezgalīgas! Tas parasti ir noskaņojums, kas rada sajūsmu un atvieglojumu. Bet citreiz tas var piepildīt jūs ar bailēm.

Ja jūs kādreiz esat jutis pēdējo ļoti lielā mērā, iespējams, esat piedzīvojis kaut ko, ko sauc par analīzes paralīzi. Tas ir pārmērīgas domāšanas veids, kas liek jums justies nespējīgi pieņemt lēmumu neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs.

Lai gan, pieņemot lēmumu, mēs visi darām savas iespējas, tas var nonākt līdz punktam, kad pārāk daudz analīzes nodara vairāk ļauna nekā laba.

Reģistrēta psihoterapeite Natacha Duke, MA, RP, apspriež, kas ir analīzes paralīze, kā uzzināt, vai jums tā ir, un veidus, kā to pārvarēt.

Kas ir analīzes paralīze?

Dažkārt saukta par “izvēles paralīzi”, analīzes paralīze izraisa intensīvu, emocionālu reakciju, kad jūs pieņemat lēmumu. Lai gan tā nav medicīniska diagnoze, tas ir simptoms, kas bieži ir saistīts ar garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmi, depresiju un ADHD. Bet tas var notikt arī tad, ja jums nav garīgās veselības problēmas.

“Dažos gadījumos analīzes paralīze var izraisīt garīgās veselības problēmas, tāpēc tas ir nedaudz cikls, ” saka Duke.

Pieņemsim, ka esat nolēmis rezervēt lidojumu, lai dotos uz ārzemēm. Jūs atverat internetu un meklējat savu galamērķi, un dažādām aviokompānijām tiek piedāvātas aptuveni 10 iespējas (un tā ir tikai pirmā meklētājprogrammas rezultātu lapa).

Lai gan, iespējams, vēlēsities izvēlēties vienu aviokompāniju, lai iegūtu noteiktas priekšrocības, cita ir lētāka. Jūs sākat izsvērt plusus un mīnusus, un, pirms to saprotat, stundas ir pagājušas. Tā vietā, lai pieņemtu lēmumu un iegādātos biļeti, jūs aizverat klēpjdatoru un pilnībā pametat uzdevumu.

Tādā veidā tiek ietekmēta jūsu lēmumu pieņemšana, ja atrodaties tādā pārmērīgi neizlēmīgā stāvoklī kā šis. Kad notiek analīzes paralīze, jūs esat tik ļoti iegrimis dažādās opcijās, ka nevarat pieņemt pat vienu lēmumu. Tas burtiski liek jums sastingt.

Kā atpazīt analīzes paralīzi

Tātad, kā jūs zināt, ka jūsu analīzes paralīze nav saistīta tikai ar to, ka esat A tipa indivīds? Acīmredzot smagu lēmumu pieņemšana ir daļa no dzīves, un mēs visi vienā vai otrā brīdī esam jutušies neizlēmīgi.

“Bieži vien tas, ko mēs redzam ar šo fenomenu, ir tas, ka cilvēki sāk šaubīties par sevi vai apšaubīt sevi,” skaidro Duke. “Un viņi domā, ka citi cilvēki zina vairāk nekā viņi vai citi cilvēki ir spējīgāki pieņemt lēmumu.”

Citiem vārdiem sakot, ja lēmumu pieņemšana sāk ietekmēt jūsu pašcieņu un labklājību, jums tas jāuztver kā sarkans karogs.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka, pieņemot lēmumu, jūs saskaraties ar analīzes paralīzi:

• Jūs pastāvīgi meklējat vairāk informācijas, vācat datus vai veicat pētījumus, nenonākot pie secinājuma.
• Jums ir spēcīgas bailes pieņemt nepareizu lēmumu, kas izraisa nevēlēšanos veikt jebkādas darbības.
• Jūs pārmērīgi uztraucaties par iespējamiem negatīviem rezultātiem, izraisot bezdarbības stāvokli.
• Jūs pastāvīgi kavējat lēmumu pieņemšanu, meklējot vairāk laika pārdomām vai situācijas analīzei.
• Jums ir tendence atkārtoti nokavēt vai atlikt termiņus, jo nevarat izdarīt izvēli.
• Jūs bieži izjūtat stresu, trauksmi un sajūtu, ka esat pārņemts lēmumu pieņemšanas procesā.
• Pastāvīgās analīzes dēļ jūtaties garīgi iztukšots vai izsmelts.
• Jūs varat pastāvīgi meklēt ieguldījumu no citiem, lūdzot viedokļus un padomus no vairākiem avotiem.

Lai gan analīzes paralīze noteikti var justies kaitinoša, tā var arī kļūt par veselības problēmu. “Mūsu dzīvē mums ir jābūt lēmumu pieņemšanas prasmēm, lai varētu darboties mūsu optimālajā līmenī,” atzīmē Djūks. “Ja mēs to nevaram izdarīt, tas var izraisīt fiziska stresa simptomus, piemēram, sirdsklauves, bezmiegs, migrēnas, pat gremošanas problēmas.”

Analīze paralīze ADHD, trauksme un depresija

Analīzes paralīze var notikt dažādu faktoru dēļ, taču tā parasti ir noteikta garīga traucējuma simptoms. Tāpēc ir svarīgi saprast un runāt par visiem citiem garīgās veselības simptomiem, ar kuriem jūs varētu saskarties, lai palīdzētu noskaidrot analīzes paralīzes galveno cēloni.

ADHD

Ja jūs bieži vajā nespēja pieņemt lēmumu, jums var rasties jautājums, vai tas nav saistīts ar uzmanības deficīta/hiperaktīvo traucējumu (ADHD) diagnozi. Tā ir taisnība, ka, atrodoties paralizētā neizlēmības stāvoklī, jūs varat novērst uzmanību un vilcināties — abi ir ADHD faktori.

Saskaņā ar Uzmanības deficīta traucējumu asociācijas (ADDA) datiem, cilvēki ar ADHD parasti piedzīvo intensīvas izdegšanas sajūtu, kad viņi saskaras ar pārāk daudziem lēmumiem. To var izraisīt arī citas lietas, piemēram, pārāk daudz domu vienlaikus vai pārāk daudz uzdevumu.

“Iemesls tam ir tāds, ka daudziem cilvēkiem ar ADHD ir grūtības veikt dažus izpildvaras darbības uzdevumus, piemēram, laika pārvaldību,” skaidro Djūks. “Tātad ir daudz dažādu lietu, kuras mēdz sākt, bet netiek pabeigtas. Tas var sākt uzkrāties laika gaitā un likt kādam justies satriektam ar visu, kas viņam šķiet jādara.

Trauksme

Analīzes paralīze var būt saistīta arī ar trauksmes traucējumiem. Trauksmes sajūta bieži nozīmē, ka jūs skatāties uz nākotni un uztraucaties par to, kas varētu notikt vai nenotiktu. Djūks to dēvē par domāšanu “kā būtu, ja būtu”, kas bieži vien var būt paralīzes degviela.

“Iespējams, ka trauksme izraisa jūsu analīzes paralīzi, jo jūs tik ļoti uztraucaties par nepareizas izvēles izdarīšanu,” viņa saka. Šajā ziņā jūs sākat uztraukties par sava lēmuma iznākumu, pirms esat to pat pieņēmis.

Jūsu prāts var sākties ar tādiem jautājumiem kā: Ko darīt, ja es to daru un notiek šī slikta lieta? Ko darīt, ja es to izmēģinu un man neizdosies? Ko darīt, ja tas man nenāk par labu? Ko darīt, ja tas ir pārāk liels risks?

“Mums ir šis svarīgais lēmums, kas, mūsuprāt, ir jāpieņem, un mēs to nepieņemam, un tad arī tas rada trauksmi, ” piebilst Djūks.

Depresija

Visbeidzot, analīzes paralīze var izpausties arī tad, ja jums ir depresija. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūtaties īpaši nomākts, tas ietekmē jūsu motivāciju un pārliecību, kas var apgrūtināt lēmumu pieņemšanu.

“Bieži vien ar depresiju mēs redzam, ka šī neizlēmība notiek, pieņemot vienkāršus lēmumus,” atzīmē Djūks. “Galvenokārt tāpēc, ka kādam ir zems garastāvoklis un pašvērtējums.”

Pat kaut kas šķietami “viegls”, piemēram, piecelšanās no gultas vai zobu tīrīšana, var justies kā milzīgs kalns, kurā uzkāpt, ja rodas depresijas simptomi. Tas var novest pie tā, ka jūs izvairīsities no lēmumu pieņemšanas un atpaliksit no uzdevumu izpildes, kas var likt jums justies vairāk nomāktam un nomāktam.

Kā pārvarēt analīzes paralīzi

Vienkāršojiet sev nelielus lēmumus

Pat pieņemot mazākus lēmumus, piemēram, iepērkoties pārtikas produktos vai izvēloties, ko ģērbt no rīta, var būt vēl noderīgāk vienkārši piespiest sevi pieņemt ātru lēmumu, lai turpinātu kustēties. Djūks skaidro, ka šī ātro lēmumu pieņemšanas prakse ir īpaši laba, pieņemot mazākus lēmumus, jo likmes nav tik augstas.

Mēģiniet to praktizēt ar nelieliem lēmumiem visas dzīves garumā, piemēram:

• Restorāna izvēle, uz kuru doties.
• Dodoties iepirkties pēc pārtikas precēm.
• Kafijas pasūtīšana kafejnīcā.
• No rīta uzvelkot tērpu.
• Izlemiet, kādā secībā darīt savu rīta vai vakara rutīnu.

“Atvēliet sev varbūt piecas minūtes pirms šampūnu ejas vai proteīna pulvera ejas un tiešām vienkārši mēģiniet pieņemt šos vienkāršos lēmumus ar laika ierobežojumu,” iesaka Djūks. Galvenais šeit ir neiestrēgt. “Tādā veidā jūs nejūtaties iestrēdzis un vairojat pārliecību, lai nākotnē pieņemtu citus lēmumus.”

Nomieriniet sevi ar lieliem lēmumiem

Tajā pašā laikā dzīvē ir jāpieņem arī lieli lēmumi, kas rada lielāku stresu nekā iepirkšanās. Hercogs iesaka tiem pieiet ar pārliecinošu attieksmi pret sevi.

Ja pēkšņi jūtaties satriekts, ka lēmums, ar kuru jūs saskaraties, ir pārāk grūts vai neiespējams, speriet soli atpakaļ un atgādiniet sev, ka tas var nebūt tik neiespējams, kā jūs domājat.

“Lai pieņemtu lielākus lēmumus, es domāju, ka pirmā lieta, ko varat darīt, ir tikai padomāt par tiem dzīves gadījumiem, kad esat pieņēmis labus lēmumus,” saka Djūks. “Un atgādiniet sev, kā varējāt tiem tikt cauri un pārvietoties.”

Nepārdomājiet savas iespējas

Priekšrocību un mīnusu saraksts dažkārt var būt noderīgs, pieņemot lēmumu, taču ir brīdis, kad varat sākt sevi nomākt. Hercogs iesaka veselīgi izsvērt savas iespējas, bet arī uzticēties savam instinktam.

“Jūs patiešām vēlaties mēģināt izvairīties no situācijas, kad jums ir informācijas pārslodze,” viņa saka. “Ja jūs sākat apsvērt tik daudz dažādu iespēju tik dažādos scenārijos, tas patiesībā var likt jums justies imobilizētam.”

Jā, ir svarīgi lūgt padomu un atsaukties uz citiem resursiem, lai palīdzētu pieņemt lēmumu, taču jums arī jāpārliecinās, ka jūsu prāts ir skaidrs un mierīgs.

Atrodiet mieru ar nenoteiktību

Var droši teikt, ka nenoteiktība ir dzīves sastāvdaļa, taču Djūks iesaka pēc iespējas labāk censties būt mierā ar šo faktu. Bieži vien neziņa, kā izvērtīsies kāds konkrēts projekts vai dzīves situācija, ir tas, kas liedz mums pieņemt lēmumu un virzīties uz priekšu. Bet jūs nevarat ļaut nenoteiktībai jūs vajāt un radīt stresu.

Tādā pašā veidā Djūks norāda, cik svarīgi ir nenoteikt katru lēmumu kā “pareizu” vai “nepareizu” atbildi, jo tas tikai vēl vairāk palielina spiedienu. “Bieži vien mēs veidojam šo dihotomiju: “Es nevēlos izdarīt nepareizu izvēli” vai “Man ir jāizdara pareizā izvēle”, bet bieži vien tā ir tikai izvēle,” viņa precizē. Un jebkura izvēle bieži var sagādāt jums tikpat daudz prieka.

Paņemiet pārtraukumu lēmumu pieņemšanā un elpojiet

Analīzes paralīzes stāvoklī vissliktākais ir tad, kad jūs patiešām sākat krist panikā un jūtaties satriekts un izdedzis. Reizēm tas var novest pie tā sauktā lēmuma pieņemšanas noguruma, kad — liels pārsteigums — jūs esat tik ļoti nomākts ar visiem lēmumiem, kas jums jāpieņem, ka nevarat izdarīt nekādas izvēles. Tātad, ja jūs domājat ar sevi šurpu un atpakaļ, mēģiniet paņemt pārtraukumu un pilnībā iziet no situācijas.

Nedaudz izkāpiet no galvas, izmēģinot tādas relaksācijas metodes kā:

• Dodoties pastaigā.
• Vadītās meditācijas praktizēšana.
• Izmēģināt elpošanas vingrinājumus.
• Ķermeņa skenēšanas vingrinājumi.
• Izmēģiniet maigu jogu vai vieglus vingrinājumus.

“Jebkas, ko jūs varat darīt, radīs sevis nomierināšanas vai līdzjūtības sajūtu, ir svarīgs,” mudina Djūks.

Ja zināt, ka katru dienu jums ir tendence uz analīžu paralīzi, vispirms no rīta pamēģiniet piecas minūtes meditēt, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni, kas ir gatavs izdarīt dažas izvēles.

Kad meklēt palīdzību

Lai gan analīzes paralīze bieži vien ir saistīta ar lēmumu pieņemšanas un produktivitātes problēmām, nevis ar tiešu veselības problēmu, ir situācijas, kurās varētu būt noderīgi meklēt atbalstu no veselības aprūpes sniedzēja.

“Neatkarīgi no tā, vai tas ir viens liels lēmums vai daudzi mazāki lēmumi, es domāju, ka ir vērts runāt ar terapeitu par jūsu analīzes paralīzi,” iesaka Djūks. “Pat viena vai divas sesijas var palīdzēt iegūt dažus rīkus, lai optimālāk risinātu lēmumu pieņemšanas procesu.”

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka var būt lietderīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu:

• Ja analīzes paralīze izraisa ievērojamu diskomfortu, trauksmi vai milzīgu stresu, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
• Ja analīzes paralīze traucē jūsu spējai pildīt savus pienākumus, uzturēt attiecības vai veikt svarīgus uzdevumus ikdienas dzīvē.
• Ja jums rodas fiziski simptomi, kas saistīti ar analīzes paralīzi, piemēram, galvassāpes, gremošanas problēmas vai miega traucējumi. “Jums var rasties tādi stresa simptomi kā nogurums vai bezmiegs,” skaidro Duke. “Vai arī jūs varat sākt izjust garastāvokļa vai trauksmes līmeņa izmaiņas.”
• Ja analīzes paralīze būtiski ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu, izraisot jūsu dzīves kvalitātes pasliktināšanos vai izraisot depresijas sajūtu. “Jūs varētu sākt redzēt, ka jūsu sniegums darbā samazinās vai jūs varētu sākt redzēt vairāk stresa savā dzīvē,” viņa piebilst.

Atcerieties, ka veselības aprūpes sniedzēji, tostarp primārās aprūpes ārsti, psihologi un psihiatri, ir apmācīti risināt dažādus jūsu veselības aspektus, tostarp garīgo labklājību. Ja uzskatāt, ka analīzes paralīze rada ievērojamu diskomfortu vai pasliktina jūsu spēju darboties, profesionālas palīdzības meklēšana ir proaktīvs solis, lai atrastu efektīvas stratēģijas un atbalstu.

Kopumā, ir daudz veidu, kā novērst paralīzi un saglabāt labu veselību. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, izvēloties pareizu uzturu, regulari trenējoties un izvairoties no ieradumiem, kas var ietekmēt nervu sistēmu. Ikgadējas veselības pārbaudes un regulāra medicīniska uzraudzība var palīdzēt agrīnā stadijā atklāt potenciālas problēmas. Ir svarīgi arī uzmanīt uzmanību uz savu emocionālo veselību, veicot regulāras relaksācijas un meditācijas prakses. Kopumā, uzturēt sabalansētu dzīvesveidu un rūpēties par savu ķermeni ir galvenie veidi, kā novērst paralīzi.