6 pazīmes, ka jums ir “labas meitenes sindroms”

Ja jums ir “labas meitenes sindroms”, jūs, iespējams, atrodaties neizdevīgā situācijā, kur jūs visu laiku cenšaties būt laipna un pieklājīga citiem, pat ja tas ietekmē jūsu pašcieņu un laimi. Jūs bieži esat konfliktu izvairīga, cenšaties apmierināt citus, pat parasti uzskatot savas vajadzības par otršķirīgām. Šis sindroms var ietekmēt jūsu attiecības, darbavietu un pat sabiedriskās aktivitātes. Ja atpazīstat šīs pazīmes sevī, ir svarīgi meklēt atbalstu un pašapziņu, lai atbrīvotos no “labas meitenes sindroma” iedarbības.

Būt sievietei mūsdienu pasaulē ir daudzas lietas, taču tas nekad nav viegli. Jums vajadzētu būt jaukai, bet ne infantilai, seksīgai, bet ne slinkai, parasti pievilcīgai, bet nekad vienkāršai. Esiet gudrs, bet neizrādies. Esiet ambiciozs, taču vienmēr lieciet ģimeni pirmajā vietā. Esi kluss. Esi paklausīgs. Esiet tikumīgs. Esi ideāls.

Un, hei: vai tā būtu nogalināt tev smaidīt?

Kultūras skripti, kas sievietēm jāievēro, ir tikpat nesasniedzami, kā arī pretrunīgi. Daudziem no mums, kas sevi identificē kā sievietes, mēģinājumi katru dienu piepildīt šīs cerības var ietekmēt mūsu garīgo veselību.

Mēs runājām ar psiholoģi Susan Albers, PsyD, par šo tā saukto “labās meitenes sindromu” — kas tas ir, kā to pamanīt un ko darīt, ja tas ir.

Kas ir labas meitenes sindroms?

Labas meitenes sindroma jēdziens nav radies medicīnā: tas ir populārās kultūras produkts — frāze, ar kuru jūs, visticamāk, paklupsiet savā sociālo mediju plūsmā. Bet Dr Albers saka, ka tas joprojām var būt noderīgs veids, kā domāt par uzvedības modeļiem.

Viņa apraksta labas meitenes sindromu kā “meiteņu īpašību izpausmi, kuras tiek novērtētas vai slavētas. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, kā aprūpētāji (tostarp cilvēki ārpus ģimenes, piemēram, skolotāji) mijiedarbojas ar meitenēm un kā šī mijiedarbība veido un veido viņu uzvedību.

Padomājiet par pašu terminu “laba meitene”: tas rada klusu, paklausīgu, skaistu meiteņu tēlus, kas rūpējas par citiem un nesagādā nepatikšanas.

“Tas sakņojas sabiedrības stereotipiskajās cerībās par to, kā sievietēm vajadzētu būt un kāda loma viņām būtu jāuzņemas,” skaidro Dr. Albers. Kad cilvēki ar labas meitenes sindromu novirzās no tipiskas “labas meitenes” uzvedības, viņi jūtas vainīgi vai baidās tikt tiesāti.

Pazīmes, ka jums varētu būt labas meitenes sindroms

Labas meitenes sindroms nav diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis. Tas ir vairāk kā īpašību kopums, kas rada kaitējumu, ja tiek novests līdz galējībām. Dr Albers saka, ka lielākā daļa sieviešu redzēs sevi vienā vai vairākās no sešām viņas uzskaitītajām īpašībām. Vissvarīgākais ir kā smagi jums ir šīs īpašības un ja tās liek jums rīkoties tādā veidā, kas jums nav autentisks

Ja nepieciešamība būt “labai meitenei” ietekmē jūsu garīgo veselību vai jūsu spēju būt laimīgam ikdienas dzīvē un attiecībās, iespējams, ir pienācis laiks sarunāties ar terapeitu.

Ir sešas iezīmes, kuras Dr. Albers saista ar labas meitenes sindromu. Iedziļināsimies tajos.

1. Perfekcionisms

Visiem cilvēkiem būt visam ir neiespējami, taču tas neliedz daudziem no mums mēģināt!

Perfekcionisms nav visi slikti, protams. Lielas cerības uz sevi var dot jums spēcīgu pašvirzības un disciplīnas sajūtu. Problēmas rodas, kad savu pašvērtības sajūtu balstat uz paveikto vai, ja saskaraties ar labās meitenes sindromu, uz to, kā citi cilvēki jūs uztver. Būt ideālam var būt veids, kā pasargāt sevi no citu kritikas vai spriedumiem.

“Sievietes ar labas meitenes sindromu ir jutīgas pret citu cilvēku atsauksmēm,” skaidro Dr. Albers. “Tas var kļūt par apburto loku: labas meitenes sindroms rada garīgās veselības problēmas, un garīgās veselības problēmas saasina labas meitenes sindromu.”

2. Cilvēkiem patīkami

Cilvēkiem patīkamība ir vēl viena izplatīta labas meitenes sindroma izpausme. Saskaņā ar Dr. Albersa teikto, cilvēki, kas iepriecina, labi spēj paredzēt, kas citiem cilvēkiem ir vajadzīgs, un, apmierinot šīs vajadzības, viņi izjūt drošības un vērtības sajūtu. Rezultāts ir tāds, ka jūs nerunājat pat tad, ja pret jums izturas slikti vai vēlaties kaut ko citu. Tā vietā jūs jūtaties spiests pielāgoties.

Nekad nav labi justies tā, ka esi vērtīgs tikai tad, ja esi noderīgs citiem, taču tas ir īpaši negatīvi cilvēkiem ar labas meitenes sindromu. Viņi koncentrējas uz lielu un nesasniedzamu vajadzību apmierināšanu, piemēram, būt ideālam partnerim, ideālam vecākam un labākajam draugam — un nekad nerada neērtības citiem ar savām vajadzībām.

3. Citu cilvēku izvirzīšana pirmajā vietā

Vai esat kādreiz dzirdējuši par terminu “pašaizliedzība”? Tas nozīmē upurēt vai noliegt to, kas jūs esat citas personas labā.

Ja jūs cīnāties ar labas meitenes sindromu, jums tas, iespējams, ir māksla.

Varbūt jūs atteicāties no darba, kas jums patika, lai audzinātu savus bērnus, jo jūsu otrā puse nevēlējās piekāpties. Varbūt jūs vienmēr piekrītat doties uz sava kolēģa iecienītāko (viduvējo) pusdienu vietu, lai gan jūs labprāt nobaudītu blakus esošo bistro. Varbūt jūs ļaujat saviem draugiem sevi pārveidot, ko nevēlējāties, un joprojām valkājat visas drēbes, kuras jūs slepeni ienīstat. Varbūt jūs katru nedēļas nogali braucat trīs stundas turp un atpakaļ, lai pārbaudītu savus vecākus, lai gan jūsu māsa joprojām dzīvo viņu apkārtnē.

Tā vai citādi cilvēki ar labas meitenes sindromu izvirza citu vajadzības augstāk par savām un cīnās, lai apliecinātu sevi konflikta apstākļos.

4. Ķermeņa tēla problēmas

“Meitenes un sievietes bieži uzskata, ka viņiem ir jāizskatās noteiktā veidā, lai iepriecinātu citus cilvēkus,” tālāk skaidro Dr. Albers. Tāpēc ēšanas traucējumi un labas meitenes sindroms bieži vien iet roku rokā.

Cilvēki ar labas meitenes sindromu skaistuma vārdā var darīt arī citas pašiznīcinošas lietas. Jūs varat veikt plastisko ķirurģiju, lai izskatītos kā kāds cits, tērēt daudz naudas, kas jums nav, stilīgam drēbju skapim vai ļaunprātīgi lietot vielas vai medikamentus, cenšoties mainīt savu izskatu.

5. Seksuālās grūtības

Seksuālās grūtības ir vēl viena labas meitenes sindroma pazīme. Kā saka Dr. Albers: “Šīs” labās meitenes” bieži tiek uzskatītas par nevainīgām un tīrām, un tas izraisa dilemmu, kad viņas kļūst seksuālas. Ja jūs cīnās ar labas meitenes sindromu, jūs varētu piedzīvot jebkuru (vai to kombināciju) no tālāk minētā:

• Bailes vai vainas apziņa par seksu (vai vēlmi), it īpaši, ja cilvēki vai seksuālās darbības, kuras vēlaties, neatbilst ierastajam sievietes seksualitātes priekšstatam.
• Grūtības izprast savas seksuālās vajadzības un vēlmes, jo jūs vienmēr koncentrējaties uz sava partnera prieku.
• Pašapziņa (par savu ķermeni vai jebko citu), kas neļauj jums pilnībā sazināties ar seksuālo partneri.
• Iekšējais spiediens pateikt “jā” seksam vai seksuālām darbībām, kas viņiem rada neērtības.
• Grūtības atpazīt attiecību sarkanos karogus vai reaģēt uz tiem. Šī cīņa var attiekties uz situācijām, kas saistītas ar seksuālu vardarbību vai, plašākā nozīmē, intīmo partneru vardarbību.

6. Trauma vēsture

Dr.Albers stāsta, ka cilvēki, kuri cīnās ar Labas meitenes sindroma ekstremālām formām, bērnībā bieži piedzīvoja traumas. Dažreiz uzvedība, kas saistīta ar labas meitenes sindromu, piemēram, cilvēkiem patīkama un perfekcionisms, var būt paaugstinātas modrības veids.

Hipervigilance ir hroniskas modrības un briesmu sajūtas stāvoklis, kas saistīts ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) un trauksmi. Padomājiet par to kā par bioloģisku pielāgošanos: jūsu nervu sistēma kļūst pārāk modra, jo tā vēlas pasargāt jūs no jau pieredzētā kaitējuma. Tas ir saprātīgs veids, kā jūsu smadzenes reaģē uz traumām, taču 24/7 modrība rada milzīgu stresu jūsu ķermenim un smadzenēm.

Tātad, kāpēc paaugstināta modrība ir izplatīta cilvēkiem ar labas meitenes sindromu? Izmantosim piemēru ar cilvēku, kas uzaudzis fiziski vardarbīgā mājsaimniecībā: viņi var būt klusi, padevīgi un sevi neatlaidīgi, jo neredzamība nodrošināja viņu drošību uzaugt. Viņi var mēģināt visu (ieskaitot sevi) padarīt “perfektu”, lai izvairītos no konfliktiem. Viņi var būt apmācīti attaisnoties varmākām un slēpt savas emocijas. Citiem vārdiem sakot, tā pati uzvedība, kas palīdzēja viņiem izdzīvot ļaunprātīgā situācijā, var arī apgrūtināt identitātes veidošanos un starppersonu attiecības.

Kā pārvarēt labas meitenes sindromu

Ja šajā sarakstā redzat sevi vai kādu, kas jums rūp, kas jums ar to būtu jādara? Galu galā dzimumu lomas ir dziļi iesakņojušās.

Pēc Dr. Albersa domām, konsultāciju saņemšana ir lielisks pirmais solis.

“Terapijā vai konsultācijās mēs strādājam pie ekspozīcijas terapijas,” viņa saka. “Mēs sākam ar maziem veidiem, mācoties paust to, ko jūtat, kā arī stāties pretī citiem cilvēkiem.”

Izklausās biedējoši? Tā var būt, bet tas ir process.

“Mēs nenirstām no dziļā gala,” mierina Dr. Albers. “Mēs ieliekam pirkstu ūdenī un izmēģinām.”

Piemēram, jūs un jūsu padomdevējs varētu vingrināties pateikt draugam, ka viņš aizvaino jūsu jūtas, un izpētīt, kāda ir jūsu jūtu patiesība. Bet, kā jūs varētu gaidīt, šī nav situācija ar ātru labojumu.

“Mums ir jādod laiks,” Dr. Albers turpina. “Saknes ir patiešām sarežģītas un dziļas. To atsaukšana var aizņemt kādu laiku, jo tā ir tik iesakņojusies uzvedība, ka bieži cilvēki to pat nepamana.

Jūtu identificēšana un apstiprināšana

Ja jums ir labas meitenes sindroms, viena no galvenajām lietām, pie kuras strādāsit terapijā, ir savu jūtu identificēšana un apstiprināšana.

“Cilvēki, kuriem ir labas meitenes sindroms, bieži vien vienmēr šķiet laimīgi, jo dziļi sirdī viņi var izjust dusmas, dusmas un aizvainojumu, visas šīs negatīvās jūtas, kuras sievietes tiek mācītas apspiest vai nepiemīt,” skaidro Dr. Albers. “Bet sajūtas ir. Un tie ir ļoti reāli. Ir svarīgi viņus atzīt un zināt, ka viņiem viss ir kārtībā.

Mācīšanās noteikt robežas

No turienes konsultants palīdz jums rīkoties saskaņā ar šīm sajūtām un vingrināties noteikt robežas. Piemēram, tie var palīdzēt jums iemācīties pateikt “nē” cilvēkiem, nejūtot, ka darāt kaut ko nepareizi — pat ja pastāvēšana par sevi dažkārt liek apkārtējiem cilvēkiem reaģēt negatīvi. Pajautājiet sev: “Vai šajā situācijā es apmierinu arī savas vajadzības?”

“Viņi var mēģināt jūs iegrūst atpakaļ šajā lodziņā, un var būt vajadzīgs zināms spēks un drosme, lai neatkāptos,” saprot doktors Alberss. Bet, ja terapeits jums palīdzēs pārejas periodā, tas var padarīt lietas daudz vienkāršākas.

Nenodod to tālāk

Ja esat vecāks, iespējams, jūtaties nedaudz nervozs, uzzinot, ka audzināšana ir labas meitenes sindroma galvenais elements. Bet ir labas ziņas: jūs varat darīt daudz tieši tagad lai neļautu bērnam attīstīt šīs tendences vai sāktu tās nemācīties, ja tās jau ir.

Izvairieties lietot vārdus “labs” un “slikts”

Dr Albers iesaka izvairīties no tādiem terminiem kā “laba meitene”, “labs zēns” un “labs bērns”.

“Sazinoties ar bērniem, pievērsiet uzmanību savai valodai,” viņa mudina. “Tā vietā komentējiet konkrētu uzvedību, sakot, piemēram, “Jūs pieliekat daudz pūļu.””

Viņa turpina: “Atzīstiet (un pēc tam atlaidiet) balsi savā galvā, kas jums saka, ka kaut kas ir labs vai slikts, — ka tā ir dihotomija. Kā cilvēki mēs neiederamies divās dažādās kastēs. Tur ir daudz pelēkās zonas.

Un šī dinamika attiecas ne tikai uz meitenēm. Ja jebkuram bērnam neatkarīgi no dzimuma sakāt, ka viņš ir “labs”, ja viņš ir saticīgs, kluss un pastāvīgi apmierina citu cilvēku vajadzības, tas var radīt ilgtermiņa sekas.

Klausieties savās iekšās

Otra lieta, ko doktors Albers iesaka darīt vecākiem? Māciet bērniem klausīties savās zarnās.

“Kad jūs neklausāt savām dvēselēm, jūs kļūstat neaizsargāti pret to, ka jūs izmantos vai nostāda ļoti bīstamā stāvoklī,” brīdina Dr. Albers. Ja baidāties būt rupjš, iespējams, neklausīsit savai dvēselei un attālināsieties no kāda toksiska vai potenciāli kaitīga cilvēka. Patiesībā jūs varat mēģināt viņus “labot” vai iegūt viņu pieķeršanos.

“Ar bērniem, kad jūs mācāt viņiem būt “labām meitenēm” vai “labiem bērniem”, viņi kļūst neaizsargāti pret plēsējiem,” viņa turpina. Plēsēji meklē bērnus, kuri, viņuprāt, nerunās par sevi un ir saticīgi. Bērni, kuri baidās, ka vecāki viņus nosodīs par “sliktiem”, biežāk glabā noslēpumus.

Mācot bērniem sevi apliecināt, viņi sniegs viņiem nepieciešamo pārliecību, lai uzticētos saviem instinktiem un lūgtu palīdzību, kad tā ir nepieciešama.

Uz redzēšanos, labā meitene!

Labas meitenes sindroms rodas, kad meitenes un sievietes internalizē kultūras vēstījumus par to, kā viņām “vajadzētu” uzvesties, kas pēc būtības ir stereotipiski. Ņemot vērā galējības, šī uzvedība var kaitēt jūsu ķermenim, garīgajai veselībai un personiskajām attiecībām.

“Tā ir vispārēja patiesība, ka mēs nevaram izpatikt visiem,” saka Dr. Albers, “un tas ir ļoti grūti cilvēkiem, kas patīk. Viņiem šķiet, ka, ja kāds viņiem nepatīk, viņu vērtība vai vērtība samazinās. Bet mēs nevar lūdzu visus. Un, tiklīdz jūs patiešām apņemat savu galvu, varat spert lielus soļus uz priekšu.

Lai gan tas nav diagnosticējams medicīnisks stāvoklis, labas meitenes sindroms var būt tikpat kaitīgs, un bieži vien ir nepieciešama terapeita vai konsultanta palīdzība, lai to pārvarētu. Atbrīvoties no “labas” uzvedības visa mūža garumā nav viegli, taču tas ir pūļu vērts, it īpaši, ja audzinat savus bērnus.

Kopumā, ja jums ir “labas meitenes sindroms”, jums var būt tendence ievietot citu vajadzības pirms savām pašas un izbaudīt tās ierobežojoties, lai nepieviestu uzmanību sev. Tas var novest pie zemas pašnovērtējuma un problēmām attiecībās. Tāpēc ir svarīgi apzināties šīs pazīmes un strādāt pie attīstīšanās un pašapziņas, lai nodrošinātu savu labklājību un laimes sajūtu. Neaizmirstiet pievērst uzmanību savām vajadzībām un rūpēties par sevi, jo ar to jūs varat sasniegt patiesu izpratni un apmierinātību.