6 pārtikas veidi, kas pazemina asinsspiedienu

Zems asinsspiediens ir bieži sastopams veselības problēma, kas var radīt diskomfortu un negatīvi ietekmēt ikdienas dzīvi. Tomēr daudzi pārtikas veidi var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo veselību. Šajā rakstā apskatīsim sešus efektīvus pārtikas veidus, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un veicināt labāku veselību. Sāksim ar pārtikas produktiem, kas ir viegli pieejami un var būt lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un kontrolēt asinsspiedienu.

Asinsspiediena kontrole ir svarīga jūsu veselībai.

Ja tas ir pārāk augsts, jūsu asinsspiediens var izraisīt nopietnus apstākļus, piemēram, insultu vai sirds slimību.

Lai gan zāles, piemēram, beta blokatori, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, vai zinājāt, ka daži pārtikas produkti un uzturvielas var arī palīdzēt?

Reģistrēta dietoloģe Džūlija Zumpano, RD, LD, stāsta, kā daži pārtikas produkti var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Pārtikas veidi, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu

Antioksidantiem bagāti pārtikas produkti var nedaudz ietekmēt asinsspiediena līmeni. Pārtika ar augstu C vitamīna, E vitamīna, kālija, selēna vai L-arginīna saturu ir laba izvēle, ja vēlaties pazemināt asinsspiedienu. Antioksidanti aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem un var mazināt iekaisumu, kas savukārt var kontrolēt asinsspiedienu.

1. Pārtika ar augstu C vitamīna saturu

Pārtika ar augstu C vitamīna saturu var aizsargāt pret oksidatīvo stresu, kas izraisa iekaisumu. Labas iespējas ietver:

• Pipari.
• Kivi.
• Brokoļi.
• Briseles kāposti.
• Zemenes.
• Saldie kartupeļi.
• Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti, citroni un laimi.

2. Pārtika ar augstu E vitamīna saturu

Taukos šķīstošais vitamīns darbojas kā antioksidants, lai palīdzētu aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Izmēģiniet šādus pārtikas produktus:

• Mandeles.
• Avokado.
• Saulespuķu sēklas.
• Zemesriekstu sviests.
• Lasis.

3. Pārtikas produkti ar augstu kālija saturu

Kālijs palīdz samazināt asinsspiedienu, atslābinot asinsvadu sienas un palīdzot organismam izvadīt lieko nātriju. Pārtikas produkti ietver:

• Banāni.
• Kartupeļi.
• Spināti.
• Tomāti.
• Burkāni.
• Greipfrūti.
• Rieksti/sēklas, piemēram, pistācijas, mandeles un linu sēklas.
• Avokado.

“Banānos ir daudz kālija, kas palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no nātrija,” saka Zumpano. “Ēdot pārtiku ar augstu nātrija saturu, var paaugstināties asinsspiediens.”

4. Pārtikas produkti ar augstu selēna saturu

Selēns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no oksidatīvā stresa. Izvēlieties šādus pārtikas produktus selēnam:

• Jūras veltes, piemēram, tuncis, paltuss un garneles.
• Brazīlijas rieksti.
• Cālis.
• Turcija.

5. Pārtikas produkti ar augstu L-arginīna saturu

L-arginīns palīdz veidot slāpekļa oksīdu, ķīmisku vielu, kas palīdz atslābināt muskuļu šūnas. Daži pētījumi liecina, ka šie pārtikas produkti var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu:

• Gaļa.
• Mājputni.
• Rieksti/sēklas, piemēram, ķirbju sēklas, valrieksti un zemesrieksti.
• Pupiņām patīk aunazirņi un sojas pupiņas.
• Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers.

6. Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu

Pētījumi ir parādījuši, ka, ievērojot ieteicamo kalcija daudzumu uzturā 1000 miligramus un iegūstot līdz 1500 miligramiem dienā, var uzlabot asinsspiedienu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ietver:

• Piena produkti, piemēram, piens, jogurts, siers un biezpiens.
• Mandeles.
• Tumši zaļie lapu dārzeņi un brokoļi.
• Žāvētas pupiņas un zirņi.
• Stiprināts tofu.
• Stiprināta apelsīnu sula.
• Stiprināti piena produkti, piemēram, mandeļu, sojas, kokosriekstu un auzu.

Citi pārtikas produkti, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu

Ķiploki var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Ir pierādīts, ka ķiploki palīdz mazināt iekaisumu. Ķiploku izmantošana, lai pievienotu ēdienam garšu, arī palīdz samazināt sāls daudzumu, kas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Ir pierādīts, ka mērens alkohola daudzums palīdz pazemināt asinsspiedienu. Sievietēm nevajadzētu pārsniegt vienu dzērienu dienā, savukārt vīriešiem nevajadzētu dzert vairāk par diviem dzērieniem dienā. Paturiet prātā, ka lielāka alkohola daudzuma lietošana var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.

Tomēr dažiem cilvēkiem vajadzētu dzert mazāk par šo daudzumu vai nedzert vispār. Pat mērena alkohola daudzuma dzeršana var traucēt noteiktu zāļu lietošanu un palielināt citu hronisku slimību, tostarp noteiktu vēža un osteoporozes, risku. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai alkohola lietošana jums ir droša.

Vai uztura bagātinātāji darbojas?

Daži uztura bagātinātāji var palīdzēt. Bet Zumpano brīdina, ka pirms piedevas pievienošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Vislabāk ir iegūt uzturvielas no veseliem pārtikas produktiem.

Papildinājumi var būt riskanti atkarībā no piedevas veida un lietotās koncentrācijas, kā arī var traucēt noteiktu zāļu lietošanu.

Šie papildinājumi ir izrādījuši daudzsološus rezultātus:

• Omega-3 taukskābes.
• CoQ10.
• Magnijs.

“Omega-3 taukskābes dabiski var atrast treknās zivīs, piemēram, lasis, tunzivis, siļķe, skumbrija,” iesaka Zumpano. “Atsevišķi augi ir arī labi avoti, piemēram, čia sēklas, linsēklas, kaņepju sēklas, valrieksti un soja.”

Runājot par CoQ10, antioksidants var palīdzēt jūsu ķermeņa kopējai perifērajai pretestībai, kas var ietekmēt jūsu asinsspiedienu.

Un jūs varat arī iegūt magnija devu bez uztura bagātinātājiem, ievērojot diētu, kas bagāts ar riekstiem, sēklām, veseliem graudiem, zaļumiem un piena produktiem.

Šo uzturvielu pievienošana diētai ir abpusēji izdevīga situācija. Ja pašlaik lietojat beta blokatorus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

“Labākais risinājums ir dabiski iegūt no pārtikas produktiem,” saka Zumpano. “Ēdot pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem un uzturvielām bagātu pārtiku, var uzlabot jūsu vispārējo sirds veselību.”

Lai gan noteiktu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, var palīdzēt arī jūsu dzīvesveida izvēle.

“Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka vingrošana, stresa samazināšana, diēta ar zemu sāls saturu un normāla ķermeņa svara uzturēšana var arī pozitīvi ietekmēt asinsspiedienu,” saka Zumpano.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā pārtikas izvēle var spēlēt lielu lomu asinsspiediena kontrolei. Šajā rakstā tika apskatīti seši pārtikas veidi, kuri var veicināt asinsspiediena pazemināšanos. Izmantojot šos produktus savā ikdienas uzturā, ir iespējams uzlabot veselību un samazināt asinsspiediena problēmas. Tomēr jauki atminēties, ka uzturs ir tikai viens no faktoriem, kas ietekmē asinsspiedienu, tāpēc svarīgi ir iekļaut arī citus veselīgas dzīvesveida elementus, piemēram, regulāru fizisko aktivitāti un stresa mazināšanu.