6 padomi, lai palīdzētu cīnīties ar datora redzes sindromu

Mūsdienu tehnoloģiju attīstības laikmetā arvien vairāk cilvēku saskaras ar datora redzes sindromu, kas var negatīvi ietekmēt redzi un dzīves kvalitāti. Šajā rakstā piedāvājam 6 noderīgus padomus, kā mazināt diskomfortu un uzlabot acu veselību, strādājot pie datora. Iepazīstieties ar vienkāršām un efektīvām stratēģijām, kas palīdzēs saglabāt acis veselas un dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi. Jūsu acis jums pateiksies!

Septiņas stundas dienā. Tieši tik daudz laika vidusmēra cilvēks pavada, skatoties uz sava veida elektronisko ekrānu, un mūsu acis maksā cenu.

Vairāk nekā 90% ekrāna lietotāju saskaras ar acu nogurumu, kas pazīstams kā datorredzes sindroms jeb CVS. Tā ir realitāte daudziem mūsdienu tehnoloģiju virzītajā pasaulē, un tā var izraisīt tādus simptomus kā:

• Pavājināta vai neskaidra redze.
• Dedzinošas vai durstošas ​​acis.
• Jutība pret gaismu.
• Galvassāpes.
• Sāpes mugurā un kaklā.

Tomēr problēma ir šāda: iespējams, jūs nevarat vienkārši atvienoties no ekrāna lietošanas, ņemot vērā darba un ģimenes pienākumus. (Varbūt jūs varat likvidēt dažas minūtes smieklīgus kaķu videoklipus, taču jums ir nepieciešams pasmieties, vai ne?)

Tomēr ir veidi, kā mazināt acu nogurumu. Oftalmologs un tīklenes speciālists Rishi P. Singh, MD, iesaka šādus padomus, lai jūsu pētnieki būtu veseli.

1. Pielāgojiet skata leņķi

Jūsu skatiena leņķim ir galvenā nozīme, vai jums ir CVS. “Jums būs daudz ērtāk, ja skatoties ekrānā jūsu acis būs nedaudz vērstas uz leju,” saka Dr. Singhs.

Lai iegūtu vislabāko leņķi, monitora, planšetdatora vai tālruņa centram jābūt 20 collu līdz 28 collu attālumā no jūsu acīm un 4 collas līdz 5 collas zem acu līmeņa.

Centieties arī izvairīties no tāda iestatījuma, kurā jūs pagriežat savu sviru. Ja skatāties uz priekšu un atpakaļ starp ekrānu un atsauces materiāliem, glabājiet materiālus vietā, kur tos varat redzēt ar minimālu galvas kustību.

2. Samaziniet atspīdumu

Burti uz ekrāna nav tik skaidri kā burti uz drukātas lapas. Ekrāna atspīdums un pārāk mazs kontrasts starp burtiem un fonu var apgrūtināt jūsu acu darbību. Tas rada lielāku jutību pret gaismu.

Risinājums? “Novietojiet ekrānu tā, lai izvairītos no gaismas vai logu atspīdumiem,” saka Dr. Singh. “Aizveriet logu žalūzijas vai pārslēdzieties uz zemāka vatu spuldzēm galda lampā.”

Ja nevarat mainīt apgaismojumu, lai samazinātu atspīdumu, iegādājieties ekrānam atspīdumu filtru.

3. Izmantojiet 20-20-20 noteikumu

Acu noguruma ierobežošana, ilgstoši lietojot datoru vai citu ierīci, var būt tikpat vienkārša kā regulāri pārtraukumi. Šeit stājas spēkā 20-20-20 noteikums.

Lūk, kā tas darbojas: ik pēc 20 minūtēm novērsiet skatienu no datora un 20 sekundes paskatieties uz kaut ko, kas atrodas 20 pēdu attālumā. “Tas dos jūsu acīm iespēju pārorientēties,” skaidro Dr. Singh.

Un pēc divu stundu nepārtrauktas datora lietošanas atpūtiniet acis 15 minūtes.

4. Bieži mirkšķiniet acis

Cilvēki, veicot ikdienas darbības, parasti mirkšķina acis apmēram 18 reizes minūtē. Bet datoru lietotāji mēdz mirkšķināt par aptuveni 25% tik bieži, kas palielina sausās acs attīstības iespējamību.

“Lai samazinātu šo risku, atgādiniet sev biežāk mirkšķināt acis un periodiski atsvaidzināt acis ar eļļojošiem acu pilieniem,” iesaka Dr. Singhs.

Vēl viens padoms, kā pareizi ieeļļot acis: miega laikā mēģiniet uzturēt mitrumu guļamistabā aptuveni 40%. Palielināts mitrums gaisā samazinās sausās acs attīstības risku.

5. Pārbaudi acis

Nekoriģētas redzes problēmas var veicināt acu nogurumu un muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.

Tas ietver:

Ja valkājat brilles vai kontaktlēcas un jums ir jānoliek galva vai jānoliecas pret ekrānu, lai to skaidri redzētu, iespējams, būs jāpielāgo jūsu objektīva recepte. Veiciet acu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka recepte ir pareiza.

“Acu pārbaude var palīdzēt novērst sāpes kaklā, plecos vai mugurā, kas rodas ķermeņa deformācijas rezultātā, lai redzētu ekrānu,” saka Dr. Singhs.

Un pat ja jums nav nepieciešamas brilles vai kontakti ikdienas aktivitātēm, tie var būt nepieciešami datora vai ierīces lietošanai. Arī acu ārsta apmeklējums var palīdzēt noteikt, vai jūs varētu gūt labumu no dažām specifikācijām.

6. Ierobežojiet ekrāna laiku

Lai gan šķiet, ka mūsu sabiedrība, kas orientēta uz digitālo vidi, bieži pieprasa ekrāna laiku no brīža, kad pamostamies, līdz otrai reizei, kad ejam gulēt, mēģiniet noteikt dažas robežas. Noteikti izvairieties no ekrāna — īpaši naktī.

Skatīšanās uz klēpjdatoru vai tālruni pirms gulētiešanas kaitē jūsu acīm, saka Dr Singh. Tas var arī kavēt miegu, liekot prātam virmot ilgāk, nekā vajadzētu, tādējādi apgrūtinot labu nakts atpūtu.

Pirms gulētiešanas mēģiniet samazināt ekrāna lietošanas laiku. Sāciet ar to, ka nolieciet tālruni uz 30 minūtēm, pirms dodaties pret sienu. Ja tas ir labi, apsveriet iespēju to pagarināt līdz stundai.

“Runājot par jūsu acu veselību,” saka Dr. Singh, “sociālie mediji un e-pasts var pagaidīt.”

Datora redzes sindroms ir izplatīta problēma mūsdienu digitālajā pasaulē, kas var negatīvi ietekmēt jūsu redzi un vispārējo labsajūtu. Izmantojot 6 padomus, piemēram, regulāru pārvietošanos, pareizu ekrāna apgaismojumu un acu vingrinājumus, varat samazināt diskomfortu un uzlabot redzes veselību. Rūpējoties par savām acīm un ieviešot veselīgus ieradumus, jūs varat baudīt darba pie datora priekšrocības, nebaidoties no nevēlamām sekām. Sāciet pielāgot savu ikdienu jau šodien, lai nodrošinātu labāku redzi nākotnē!