6 padomi drošai badošanai

Izlaižoties no badošanas, ir svarīgi rūpēties par savu veselību un labklājību. Šeit ir 6 padomi drošai badošanai, kas palīdzēs jums saglabāt enerģiju, maksimāli izmantot savu laiku un izvairīties no negatīvām sekām uz jūsu ķermeni un garu. Šie vienkāršie padomi var palīdzēt jums pilnvērtīgi baudīt badošanas laiku un saglabāt godīgumu savām vajadzībām un vērtībām. Uzziniet, kā padarīt savu badošanas pieredzi daudz drošāku un pozitīvāku ar šiem noderīgajiem padomiem.

Jau doma par badošanos var izraisīt izsalkumu. Ja plānojat kādu laiku iztikt bez ēdiena veselības vai reliģisku iemeslu dēļ, ir daži svarīgi padomi, kas palīdzēs jums saglabāt veselību visu laiku.

Kas ir badošanās un kā tā darbojas?

Badošanās nozīmē pilnīgu vai daļēju atturēšanos no ēdiena un/vai dzēriena. Bet tas ne vienmēr ir tik vienkārši.

“Patiesībā ir daudz veidu, kā badoties,” saka hepatologs Nizars Zeins, MD. “Dažreiz badošanās nozīmē izvairīšanos no noteikta veida pārtikas, piemēram, ogļhidrātu vai tauku. Citreiz tas nozīmē kopējo kaloriju samazināšanu. Pēc tam ir tāds badošanās veids, kad jūs vispār neēdat (vai dažreiz nedzerat) dienu vai ilgāk.

• Reliģiskais gavēnis: Daudzas reliģijas popularizē kādu gavēni kā garīgu vingrinājumu.
• Intermitējoša badošanās: Pastāv dažādi neregulāra badošanās veidi, ēšanas modeļi, kas vērsti uz apzinātu kaloriju samazināšanu noteiktos laika periodos. Jūs apzināti maināt ēšanas un badošanās periodus (dažreiz tos raksturo kā badošanās “parametrus” vai “ciklus”).
• Ierobežojošas diētas: Piemēram, cilvēki, kas ievēro keto diētu, izslēdz visus ogļhidrātus un cukurus no diētas.
• Badošanās pirms medicīniskās procedūras: Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var likt jums badoties pirms operācijas vai noteikta veida asins analīžu, attēlveidošanas testu vai diagnostikas procedūru veikšanas.

Pirms jebkāda veida pastāvīga badošanās, piemēram, svara zaudēšanas, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kā pareizi gavēt

Ja jums ir nepieciešams gavēt īslaicīgu iemeslu dēļ, piemēram, reliģisku svētku vai gaidāmas medicīniskās procedūras dēļ, šeit ir karsts padoms: sagatavošanās ir galvenais!

“Ja pirms laika ieguldīsit kādu papildu darbu, tas atvieglos jūsu ķermeņa stāvokli,” saka Dr. Zeins. Viņš dalās sešos padomos, kā saglabāt savu veselību un enerģijas līmeni gavēņa laikā, kurā neēd vispār.

1. Atvieglojieties tajā

Pēkšņa badošanās sākšana ir šoks jūsu ķermenim. Tā vietā pakāpeniski samaziniet ēdienu un dzērienu daudzumu vairākas dienas vai pat nedēļas pirms gavēņa.

“Neēdiet trīs pilnas ēdienreizes dienā ar uzkodām starp ēdienreizēm un pēc tam pēkšņi pārtrauciet ēst,” brīdina Dr. Zeins. “Ja jūsu ķermenis ir pieradis pie regulāras degvielas uzpildes, jums var būt grūti uzturēt enerģijas līmeni gavēņa laikā.”

2. Samaziniet cukura patēriņu pirms laika

Saglabājiet zemu cukura patēriņu, pirms sākat gavēni. Cepumu un saldās tējas pievienošana šobrīd var sniegt gandarījumu (un sātīgu), taču, kad cukura līmenis asinīs pēc stundas vai divām pazeminās, jūs, visticamāk, jutīsities izsalcis un vājš.

Vēl viena iespējamā blakusparādība? Izsalkuma sajūta — izsalkuma un dusmības kombinācija, kas sabojā jūsu garastāvokli un var pārņemt jūsu starppersonu attiecības.

Lai sniegtu sev pietiekami daudz enerģijas ilgam laikam, atbilstoši plānojiet ēdienreizes pirms badošanās, lai uzņemtu saliktos ogļhidrātus (piemēram, pilngraudu makaronus, brūnos rīsus un kartupeļus) un olbaltumvielas (piemēram, gaļu, pupiņas un pākšaugus).

3. Iepriekš plānojiet medikamentus

Pirms sākat jebkāda veida badošanos, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par visām lietotajām recepšu zālēm.

Dažas zāles ir jālieto kopā ar pārtiku, savukārt citas, piemēram, zāles, ko lieto krampju traucējumu gadījumā, ir būtiskas, un tās nevajadzētu pēkšņi pārtraukt. Šādos gadījumos jums būs nepieciešami veselības aprūpes sniedzēja norādījumi par to, kā droši gavēt vai mainīt gavēni.

“Ja cilvēkiem badošanās ir nelabvēlīgi rezultāti, tas bieži ir tāpēc, ka viņi nepareizi lietoja zāles,” stāsta Dr. Zeins.

4. Dzert daudz ūdens

Dažos reliģiskos gavējos, piemēram, musulmaņu Ramadāna mēnesī un ebreju svētkos Jom Kipurā, ir ierobežoti visi ēdieni un dzērieni, tostarp ūdens. Šādos gadījumos ir īpaši svarīgi hidratēt pirms laika, lai novērstu dehidratāciju.

Ja gavēņa vadlīnijas pieļauj ūdens patēriņu, saglabājiet hidratāciju, lai saglabātu enerģijas līmeni un mazinātu iespējamās blakusparādības, piemēram, vēdera krampjus, aizkaitināmību un trāpīgi nosauktās bada galvassāpes.

5. Samaziniet fizisko aktivitāti

Neļaujiet vārdam “ātri” sevi apmānīt: kad iztiekat bez ēdiena vai dzēriena, vislabāk ir rīkoties lēni.

“Nav laba ideja intensīvi vingrot, kad neēdat vai nedzerat,” saka Dr. Zeins. “Ja kādu laiku neplānojat papildināt uzturvielas, saglabājiet savu enerģiju svarīgām ikdienas aktivitātēm.”

6. Atvieglojiet to

Jūs varētu justies gatavs rāt, kad gavēnis beidzas, taču pretojieties vēlmei. Tā vietā papildiniet savas kalorijas pakāpeniski, nevis uzreiz ēdiet milzīgu maltīti.

“Labāk ir sadalīt šīs kalorijas nākamajās divās ēdienreizēs,” iesaka Dr. Zeins. “Tas palīdzēs jums izvairīties no straujām cukura līmeņa izmaiņām asinīs un noguruma, kas saistīts ar liela daudzuma pārtikas patēriņu.”

Vai badošanās ir droša?

Diētas, kurās ieteikts izslēgt noteiktus pārtikas produktus vai ierobežot ēšanu noteiktos laikos, var veikt drošā un veselīgā veidā, lai gan tās vajadzētu veikt tikai tāda veselības aprūpes sniedzēja kā dietologa vadībā.

“Badošanās var būt veselīga prakse, un es to esmu ieteicis daudziem cilvēkiem,” saka Dr Zeins. “Pētījumi ir parādījuši, ka periodiska badošanās un noteiktas ierobežojošas diētas var būt labas jūsu sirds veselībai, palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot holesterīna līmeni. Pastāv arī teorijas, ka periodiska badošanās var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, uzlabot smadzeņu darbību un novērst neirodeģeneratīvas slimības.

Pētījumi arī liecina, ka reliģiskā badošanās var dot potenciālu labumu, piemēram, samazināt oksidatīvo stresu un līdzsvarot enerģijas līmeni, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu konkrētus rezultātus.

Badošanās riski

Pat tad, ja ievērojat padomus par drošu un veselīgu badošanos, to darot pārāk daudz vai pārāk ilgi, var rasties šādas problēmas:

• Dehidratācija.
• Traucēts miegs.
• Garīgais stress.

Ar dažāda veida badošanos ir saistīti dažādi ieguvumi un riski veselībai, pamatojoties uz to, kādus ierobežojumus ievērojat un cik ilgi. Pētnieki arī brīdina, ka badošanās diētu var būt grūti ievērot kā ilgtermiņa dzīvesveidu.

Kuram gan nevajadzētu gavēt?

Lai gan dažiem cilvēkiem badošanos var veikt droši, cilvēkiem ar noteiktiem traucējumiem tas var radīt nopietnas veselības problēmas. Daudzas reliģijas norāda, ka cilvēki, kuri nevar droši gavēt, ir atbrīvoti no dalības badošanās rituālos.

No veselības viedokļa Dr. Zeins saka, ka jums nevajadzētu badoties no visiem ēdieniem un dzērieniem, ja:

• Jums ir cukura diabēts un jācenšas saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu.
• Ir hroniska nieru slimība.
• Jūs barojat bērnu ar krūti (barošana ar krūti).
• Ir nepietiekams svars.
• Atgūstas pēc operācijas vai slimības.
• Ir vai ir augsts ēšanas traucējumu risks.

“Kad tas tiek darīts veselīgā veidā, badošanās var sniegt psiholoģisku un fizisku labumu,” saka Dr Zeins, “taču, ja plānojat gavēni padarīt par daļu no savas ikdienas, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par jebkādiem riskiem.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Saņemšana ir svarīga ikdienas dzīvē, bet ir būtiski nodrošināt, ka mēs to darām drošā un veselīgā veidā. 6 padomi drošai badošanai ir lielisks sākuma punkts, lai uzlabotu savu veselību un iemācītos pareizi rūpēties par sevi. Ievērojot šos padomus, mēs varam izvairīties no svarīgu uzturvielu trūkuma un badošanas blakusparādībām. Dažreiz mums jāatceras, ka mūsu ķermenim vajag atpūtu un pareizu uzturu, lai saglabātu enerģiju un veselību. Tāpēc ir svarīgi izveidot pareizas un veselīgas ēšanas paradumus, lai baudītu labu veselību un labsajūtu ilgtermiņā.