6 lēti veidi, kā uzturēt formu

Vai vēlaties uzturēt formu, neiztērējot visu savu naudu? Šeit ir seši lēti veidi, kā to paveikt! No pastaigām pa ainaviskiem ceļiem līdz mājas vingrošanas rutīnām – šie padomi palīdzēs jums saglabāt labu veselību, neizšķiežot maciņu. Izmantojiet šos vienkāršos, bet efektīvos paņēmienus, lai saglabātu formu, un jūs pārsteigsiet, cik viegli un pieejami tas ir!

Ja vēlaties iegūt formu, bet nevēlaties salauzt banku, nekad nebaidieties. Jums nav jāiegulda dārgā sporta zāles abonementā. Jums nav jāiegādājas jaunākais velosipēds, sienas tehnoloģija, augsto tehnoloģiju skrejceļš vai elipsveida trenažieris savai mājai. Jums vienkārši vajadzīgas dažas idejas un motivācija.

Vingrojumu fiziologs Kristofers Traverss, MS, iesaka sešus vingrošanas veidus, kas neapgrūtinās jūsu budžetu. Ja ārsts saka, ka esat pietiekami vesels, lai nodarbotos ar sportu, nav labāka laika kā tagad.

1. Pastaiga

Pastaigas 30 minūtes dienā var palīdzēt zaudēt svaru, kontrolēt cukura līmeni asinīs, pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī mazināt stresu. Vai nevarat izdarīt 30 minūtes? Trīs 10 minūšu pastaigas dienā darbojas tikpat labi.

Izmaksas: ieguldiet labos pastaigu apavos, kuru cena ir no 60 līdz 120 ASV dolāriem sporta preču veikalos un tiešsaistē. Arī skriešanas apavi darbojas, taču tie var būt dārgāki. Labi apavi jums noderēs, taču noteikti nomainiet tos ik pēc 400 jūdzēm vai divas reizes gadā, atkarībā no tā, kurš nosacījums tiek izpildīts pirmais.

2. Piekares trenažieris (TRX)

Piekares trenažieri nodrošina lētu, pilnīgs visa ķermeņa treniņš un izmantojiet minimālu vietu. Lielākajai daļai trenažieru komplekta ir siksnu komplekts, kā arī pēdu enkuri un rokturi, lai pielāgotos dažādiem vingrinājumiem. Šie pretestības vingrinājumi palīdz vienlaikus attīstīt elastību, līdzsvaru, spēku un locītavu stabilitāti. Ikviens var izmantot TRX sistēmas.

Izmaksas: tipiska balstiekārtas apmācības sistēma var maksāt no aptuveni USD 40 un vairāk, atkarībā no tā, cik lielu sistēmu vēlaties izveidot. Bet jūs varat tos ņemt līdzi jebkurā vietā, lai jums nebūtu jāiegulda sporta zāles abonementa izmaksās. Tas nozīmē, ka jūs saņemat savu naudu pēc pāris mēnešu lietošanas.

3. Vingrošanas bumbas

Vingrošanas bumbas izmantošana palīdzēs saglabāt stiprus vēdera muskuļus, muguru un gurnus. Tas var arī palīdzēt uzlabot līdzsvaru un veiklību. Izmantojiet vingrošanas bumbu arī stiepšanai pēc treniņiem. Tiešsaistē varat atrast labas vingrošanas bumbas.

Izmaksas: vingrošanas bumbām ir dažādi svari un materiāli, un to cena ir no aptuveni 8 līdz 50 USD. Tiešsaistes vingrošanas bumbas izdrukāšana izmaksās tikai printera tinti un papīru.

4. Hanteles vai tējkannas

Hanteles un tējkannas var palīdzēt iegūt spēku vai to saglabāt. Sāciet ar svara diapazonu, kas jums ir vispiemērotākais, nepārpūloties. Kad jūtaties gatavs, palieliniet slodzi vai treniņa laiku. Tomēr esiet piesardzīgs — nepareizi lietojot svarus, varat gūt savainojumus. Izmantojiet svarus spoguļa priekšā, lai pārbaudītu savu stāju. Ja jums ir jautājumi, konsultējieties ar vingrinājumu speciālistu.

Izmaksas: atkarībā no to svara un dizaina hanteles un tējkannas veikalos svārstās no 10 līdz 75 USD.

5. Kalistenētika

Aizmirstiet pagātnes atmiņas par nodarbībām vingrošanas zālē un koncentrējieties uz to, cik labi jūs tonizēsiet savu ķermeni ar atspiešanos, gurniem, pietupieniem, izklupieniem un kāju pacelšanu.

Izmaksas: tas ir lētākais vingrošanas veids. Viss, kas jums nepieciešams, ir ērts treniņu apģērbs. Veikalos varat apgulties uz tīra dvieļa vai iegādāties jogas paklājiņu tikai par USD 7.

6. Tiešsaistes vingrojumu video

Kad runa ir par video treniņiem, tur ir kaut kas ikvienam. Pilates, joga, kikbokss un pat dejas. Laba atkārtošanās un dažādības kombinācija vienmēr ir svarīga, lai ievērotu labu programmu. Izmēģiniet dažādas iespējas un mainiet tās, lai jūs interesētu.

Izmaksas. Tiešsaistes videoklipiem ir tik daudz bezmaksas iespēju, kas uztur jūs formā — un katru dienu arvien vairāk tiešsaistes treniņu nodarbību papildina jūsu iecienītākās vietnes. Izvēlieties, kas jums patīk, pēc tam atzīmējiet un saglabājiet kolekciju. Atkārtoti izmantojiet katru dienu.

“Lielākā daļa vingrinājumu ir viegli pieejami un par pieņemamu cenu, un jūs varat veikt daudzus no tiem tieši no savām mājām,” saka Travers. “Ja jūs patiešām plānojat palikt mājās, lai trenētu, jūs pat varat pasūtīt lētus paklājiņus vai treniņu aprīkojumu vai aprīkojumu tieši uz jūsu māju. Patiešām nav svarīgi, kur jūs vingrojat un kā… tikai tik ilgi, kamēr jūs to darāt — un dariet to bieži.

Kopumā, ir daudz veidu, kā uzturēt formu un saglabāt fitnesu, pat ja esat ierobežots ar budžetu. Svarīgi ir atrast veidus, kas darbojas jums un atbilst jūsu finansiālajai situācijai. Tas var būt veselīga ēšana mājās, regulāra fiziskā aktivitāte vai pat izmantot pieejamos resursus jums apkārt. Nav nepieciešams tērēt daudz naudas, lai būtu vesels un formāts, ir svarīgi būt radošam un atrast labāko risinājumu jūsu vajadzībām.