5 veidi, kā atbrīvoties no vēdera sāpēm

Vai jūtaties nomākti nepatīkamo vēdera sāpju dēļ? Dažādi iemesli var izraisīt šo diskomfortu, bet neuztraucieties — ir pieejami efektīvi risinājumi! Šajā rakstā mēs aplūkosim piecus pamatotus un viegli ieviešamus paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no vēdera sāpēm. Uzzināsiet par dažādām metodēm no pareizas uztura līdz mazkustības mazināšanai, kas atjaunos jūsu labsajūtu un dzīves kvalitāti.

“Es tūlīt vemšu” sajūta ir viena no sliktākajām sajūtām, vai ne? Mēs visi esam tur bijuši: sāpošs vēders, grēmas, vēdera uzpūšanās, slikta dūša, caureja un vemšana.

Un, kad mums ir slikta dūša, mēs dzirdam mūsu vecākus (vai vecvecākus) savā galvā sakām: “Iedzeriet krekerus un ingvera eilu!”

Bet vai ir kāds pierādījums, ka tie darbojas? It kā…

Ģimenes medicīnas ārsts Metjū Goldmens, MD, piedāvā piecus padomus, kā atbrīvoties no vēdera sāpēm.

Līdzekļi pret kuņģa darbības traucējumiem

Ja jums ir problēmas ar vēderu, tas var izjaukt jūsu dienu. Šeit ir daži izplatīti vēdera sāpju līdzekļi, kurus varat izmēģināt mājās.

Pasniedziet ingveru

Pētījumi liecina, ka ingvera sakne efektīvi mazina sliktu dūšu un vemšanu. Turklāt ingveram piemīt pretiekaisuma, antioksidanta, pretaudzēju un pretčūlu iedarbība.

Ingvera pievienošana ēdienreizēm ir vienkārša. Varat izmantot svaigu, žāvētu vai pulverveida ingveru un pievienot to savām receptēm. Varat arī ēst marinētu ingveru vai dzert ingvera tēju. Bet atcerieties: nedaudz iet tālu.

Tomēr ingvera eils var nebūt labākais veids, kā iegūt ingveru jūsu sistēmā.

“Ir svarīgi apzināties, ka daudzi komerciālie ingvera eili, kas šobrīd tiek piedāvāti tirgū, patiesībā var nesaturēt ievērojamu daudzumu īsta ingvera, un dažos gadījumos tā var nebūt vispār,” skaidro Dr. Goldmens.

“Daži ingvera eili izmanto mākslīgos aromatizētājus, lai atdarinātu ingvera garšu. Pat ja tie satur īstu ingveru, daudzums bieži ir diezgan mazs, kas var nesniegt gaidīto atvieglojumu. Tāpēc paļaušanās tikai uz ingvera eilu tā potenciālajam ingvera saturam var nebūt efektīvs risinājums, lai novērstu diskomfortu vēderā.

Uzkodas ar sālītajiem krekeriem

“Kad jūsu vēders nejūtas pareizi, meklējiet zema tauku satura, maigu un nedaudz sāļu pārtiku,” iesaka Dr Goldman. “Vislabākos rezultātus redzēsit, ēdot mazākas porcijas visas dienas garumā.”

Mīksti ēdieni, piemēram, sāļie krekeri, viegli iziet cauri kuņģim, un ir pierādījumi, kas liecina, ka tie:

• Uzsūkt daļu kairinājumu izraisošās skābes, kas atrodas tukšā dūšā.
• Novērst skābes izdalīšanos kuņģī (smagāka pārtika mēdz izraisīt lielāku skābes veidošanos).
• Ir mazāka iespēja izraisīt sliktu dūšu, jo tiem nav smaržas.
• Satur sāli, lai palīdzētu aizstāt zaudētos elektrolītus.

“Tomēr jums nav jāpaļaujas tikai uz sāļiem,” atzīmē Dr Goldman. “Ir daudz nejūtīgu ēdienu, kas var sniegt jums atvieglojumu.”

Kādi citi pārtikas produkti nomierina kuņģa darbības traucējumus? Ēdot nelielas porcijas šādu produktu, var palīdzēt:

• Banāni.
• Ābolu mērce.
• Jogurts.
• Skaidra zupa.
• Jell-O®.
• Vārītas cietes, piemēram, kartupeļi un dārzeņi.
• Nūdeles.
• Rīsi.
• Grehema krekeri.
• Kviešu grauzdiņš.
• Auzas.

To dažreiz dēvē par BRAT (banāni, rīsi, ābolu mērce, grauzdiņš) diētu. Un ir svarīgi atzīmēt, ka BRAT diēta ir jāizmanto taupīgi, jo tai trūkst svarīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, olbaltumvielu, kalcija un vitamīna B12.

“Lai gan BRAT diēta vai maigas pārtikas lietošana var atvieglot kuņģa problēmas, ir svarīgi atcerēties, ka šīs pieejas ir paredzētas kā pagaidu risinājumi,” saka Dr Goldman.

“Ilgstoša paļaušanās uz šādu ierobežotu diētu var izraisīt uzturvērtības trūkumus un nevar novērst kuņģa problēmas pamatcēloņu. Ja diskomforts vēderā saglabājas ilgāk par dažām dienām vai pasliktinās, ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu rūpīgu novērtējumu un atbilstošu ārstēšanu.

Uzņemiet šķidrumus

Šķidrumi ir svarīgi, ja jums ir sāpes vēderā, īpaši, ja jums ir jāaizstāj šķidrumi, kas zaudēti vemšanas un caurejas dēļ. Izvēlieties caurspīdīgus šķidrumus nelielos daudzumos.

“Bieži vien salmiņš var palīdzēt piegādāt tieši vajadzīgo daudzumu. Dienas laikā dzeriet daudz malku,” iesaka Dr Goldman. “Karbonēšana var būt noderīga, ja vien jums nav vēdera uzpūšanās. Ja esat, tad pilnībā izlaidiet gāzētos dzērienus.

Viņš arī iesaka iekšķīgi lietojamus elektrolītu šķīdumus, nevis sporta dzērienus. Tajos ir elektrolītu koncentrācija, kas vairāk atgādina mūsu ķermenim nepieciešamo, tostarp minerālvielas, piemēram, kālijs un magnijs.

“Sporta dzērieni ir paredzēti, lai aizstātu to, ko mēs zaudējam no sviedriem, taču tas ir atšķirīgs scenārijs nekā tas, kas notiek, ja jums ir bijusi vemšana vai caureja,” viņš turpina. “Turklāt sporta dzērieniem parasti ir augstāks cukura saturs, kas var barot sliktās zarnu baktērijas.”

Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem

“Ir pierādījumi, ka pacienti ar kuņģa darbības traucējumiem jūtas sliktāk pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas,” saka Dr Goldman. “Šie pārtikas produkti ne tikai rada gāzi – tie var arī palielināt sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos, vemšanu un/vai caureju.”

Viņš iesaka izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir:

• Pikanti vai smirdīgi kā pica, sīpoli un salsa.
• Augsts tauku saturs, piemēram, cepta vista, desa, bekons un rostbifs.
• Skābs, piemēram, kafija, apelsīnu sula, tomātu sula un alkohols.
• Salds kā sodas un sporta dzērieni.

Esi pacietīgs

Dodiet savam ķermenim dažas dienas, lai tas atgūtos no kuņģa problēmām. Ja tas ir vēdera vīruss, tas pāries pats. Tāpat simptomus var izraisīt stress, kustību slimība vai kaut kas, ko patērējāt (piemēram, pārtika, zāles vai alkohols), taču arī tie pāries.

Tātad, cik ilgi vēdersāpes ilgst?

“Atveseļošanās ilgums no vēdera sāpēm var ievērojami atšķirties atkarībā no diskomforta cēloņa un smaguma pakāpes. Daudzos gadījumos nelielas vēdera sāpes, ko izraisa uztura neievērošana vai īslaicīgi kuņģa-zarnu trakta traucējumi, var izzust dažu stundu līdz dienas laikā,” skaidro Dr Goldman.

“Tomēr, ja sāpes vēderā ir ilgstošas, smagas vai kopā ar citiem saistītiem simptomiem, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu pareizu diagnozi un norādījumus par atveseļošanos.”

Kad griezties pie ārsta

Parasti kuņģa darbības traucējumu gadījumā varat izmantot mājas aizsardzības līdzekļus.

Bet Dr Goldman norāda, ka nekad nav slikta ideja sazināties ar pakalpojumu sniedzēju, ja jūs uztraucaties. Un noteikti zvaniet ārstam, ja:

• Nevar pārtraukt vemšanu.
• Redzēt asinis savā vemšanā.
• Nav apetītes.
• Zaudēt svaru.
• Ievērojiet citas izmaiņas zarnu kustībās.
• Ir apgrūtināta rīšana.
• Vai jums ir kādi jautājumi vai bažas.

Dažos gadījumos vēdera sāpes var liecināt par citiem veselības stāvokļiem, piemēram:

• Apendicīts.
• Žultsakmeņi.
• Nierakmeņi.
• Kuņģa čūla.
• Sirdstrieka.
• Pneimonija.
• Kairinātu zarnu sindroms.

“Sāpes vēderā nekādā gadījumā nedrīkst viegli noraidīt. Tā var liecināt par dažādiem pamata veselības stāvokļiem, sākot no nelielām problēmām līdz nopietnākām bažām,” uzsver Dr. Goldmans.

“Ignorējot pastāvīgas vai stipras sāpes vēderā, var tikt novēlota diagnoze un ārstēšana, kas, iespējams, ļauj pasliktināties pārvaldāmam stāvoklim. Ir ļoti svarīgi sazināties ar savu ārstu, kad rodas sāpes vēderā, jo viņš var sniegt atbilstošu novērtējumu, diagnozi un norādījumus efektīvai pārvaldībai vai ārstēšanai.

Secinājumā, lai atbrīvotos no vēdera sāpēm, svarīgi ir ievērot veselīgu uzturu, izvairīties no pārēšanās un stress provocējošām situācijām. Regulāra fiziska aktivitāte un adekvāta hidratācija veicina gremošanas sistēmas labklājību. Ja vēdera sāpes ir biežas vai stipras, ieteicams konsultēties ar ārstu. Mājas līdzekļi, piemēram, sasilšanas spilventiņi un vēdera masāža, var palīdzēt mazināt diskomfortu. Lietojot medikamentus, jāievēro ārsta norādījumi un jāapsver iespējamās blakusparādības.