5 terapijas veidi: kurš jums ir vislabākais?

5 Terapijas veidi: Atrodi sev piemērotāko!

Vai jūties iztukšots, nomākts vai satraukts? Terapija var palīdzēt! Eksistē dažādi terapijas veidi, katrs ar savām priekšrocībām, tāpēc svarīgi atrast to, kas tev vislabāk atbilst. Šajā rakstā iepazīstināsim ar pieciem terapijas veidiem, lai palīdzētu tev izdarīt pareizo izvēli un uzsākt ceļu uz labāku pašsajūtu.

Vai jūtaties dzīves pārņemts? Piedzīvo trauksmi? Cīņa ar savu garīgo veselību var būt biedējoša, it īpaši, ja nezināt, kur vērsties vai kā sākt strādāt pie sevis uzlabošanas.

Saruna ar apmācītu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt. Un atkarībā no tā, ko vēlaties paveikt sesiju laikā, ir pieejamas dažādas terapijas.

Psihologs Dawn Potter, PsyD, apspriež visbiežāk sastopamos terapijas veidus un to, kas varētu jums noderēt vislabāk.

Kas ir psihoterapija?

Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, var palīdzēt tiem, kuriem ir garīgi traucējumi vai emocionālas grūtības. Tas var mazināt simptomus un palīdzēt cilvēkiem labāk darboties ikdienas dzīvē.

Šo terapijas veidu bieži izmanto kombinācijā ar medikamentiem vai citām terapijām.

Nacionālais garīgās veselības institūts saka, ka 1 no 5 ASV pieaugušajiem piedzīvo garīgus, uzvedības vai emocionālus traucējumus, bet mazāk nekā puse ir saņēmuši kādus garīgās veselības pakalpojumus pēdējā gada laikā.

Apsveriet terapiju, ja:

• Jums ir grūtības pārvaldīt stresu.
• Jūs pastāvīgi jūtaties satriekts vai izsmelts.
• Jums ir pastāvīgas problēmas, kuras nevarat atrisināt vienatnē.
• Jūs jūtaties nomākts vai neieinteresēts par dzīvi.
• Tev ir trauksme.

Izplatītākie psihoterapijas veidi

Ir vairāki terapijas veidi. Garīgās veselības speciālists var apvienot dažādus dažādu veidu aspektus, lai vislabāk apmierinātu tās personas vajadzības, kura meklē ārstēšanu.

Psihodinamiskā terapija

Terapeiti izmanto šo pieeju, lai palīdzētu cilvēkiem identificēt neapzinātus uzskatus, kas var ietekmēt viņu garastāvokli un uzvedību, kas daudzkārt izriet no bērnības. Piemēram, kādam, kurš bērnībā tika disciplinēts par jebkuru atzīmi, kas zemāka par A, var neapzināti ticēt, ka viņš tiks sodīts par kaut ko mazāku par perfektu.

“Mērķis ir palielināt izpratni par jebkāda veida bezsamaņā esošajiem materiāliem, kas varētu vadīt uzvedību, lai veicinātu zināmas izmaiņas, cilvēkam izprotot sevi un to, kāpēc viņi dara noteiktas lietas,” saka Dr. Poters.

Tas ir labs risinājums tiem, kam ir problēmas ar pašcieņu, pašapziņu un pašizpausmi. Tas var arī palīdzēt tiem, kam ir depresija un trauksme.

Uzvedības terapija

Pretstatā psihodinamiskajai terapijai uzvedības terapija koncentrējas uz tagadni. Mazāk tiek pievērsta uzmanība tam, kāpēc kāda uzvedība sākās, un vairāk uzmanības tiek likts uz šķēršļiem tās mainīšanai un kāpēc šī uzvedība tiek atalgota.

“Mēs vēlamies pastiprināt vēlamo uzvedību, ko vēlamies palielināt,” saka Dr. Poters. “Un tad mēs vēlamies radīt sekas nevēlamai uzvedībai.

To bieži lieto kopā ar bērniem, un tā nosaka atlīdzību par tādām lietām kā gultas uzklāšana un atņem privilēģijas par tādām lietām kā izklaidēšanās.

Dažas uzvedības terapijas apakšgrupas ietver:

• Sistemātiska desensibilizācija: Šī prakse lēnām ievieš saskari ar kaut ko tādu, no kura jūs varētu baidīties, piemēram, no zirnekļiem.
• Izvairīšanās terapija: Ideja šeit ir radīt sekas tādai uzvedībai, kuru vēlaties pārtraukt, piemēram, nagu graušanu.
• Plūdi: Tiešāka pieeja fobiju apkarošanai, šī prakse nostāda jūs situācijā, kad jūs saskaraties ar savām bailēm vai fobiju, lai jūs varētu apstrādāt visas savas jūtas vienlaikus.

Uzvedības terapija ir piemērota, lai cīnītos ar fobijām, vielu lietošanas traucējumiem un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD).

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Kognitīvā uzvedības terapija apvieno dažus uzvedības terapijas principus ar teoriju, ka mūsu domas, sajūtas vai uzvedība ir saistītas un ietekmē viena otru.

“Tātad, ja mēs domājam savādāk vai rīkojamies savādāk, mēs varētu justies savādāk,” saka Dr. Poters. “Un dažreiz mūsu jūtas ietekmēs arī to, kā mēs domājam un rīkojamies.”

Daudzas CBT ir saistītas ar sarunu ar savu terapeitu par jūsu domāšanas procesu par jebkurām situācijām, kuras vēlaties apspriest. Jūsu terapeits jautās, ko jūs domājāt un kā tas lika jums justies.

“Tas patiešām mēģina identificēt un mainīt domāšanas modeļus, kas varētu būt problemātiski vai neprecīzi,” saka Dr. Poters.

Mērķis ir aizstāt kaitīgus vai negatīvus domu modeļus vai uzvedību ar tādiem, kas ir noderīgi un pozitīvi.

Cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem, trauksmi, ēšanas traucējumiem un OKT var būt noderīga CBT.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)

Sākotnēji šī terapija tika izstrādāta kā specifiska robežlīnijas personības traucējumu ārstēšana, un tā ir vērsta uz prasmju attīstīšanu, lai tiktu galā ar sarežģītām situācijām. “Dialektisks” vienkārši nozīmē loģisku ideju un viedokļu diskusiju, un mērķis ir iemācīties tikt galā ar grūtām emocijām un pieņemt tos,” viņa saka.

“To lieto tādu traucējumu ārstēšanai, kuriem ir daudz emocionālu disfunkciju,” saka Dr. Poters. “Tas palīdz cilvēkiem attīstīt uzmanību, emocionālu regulējumu un starppersonu efektivitātes prasmes. Tas palīdz viņiem regulēt negatīvās emocijas un veidot veselīgākas attiecības.

Dialektiskā uzvedības terapija ir noderīga cilvēkiem, kuriem ir domas par pašnāvību un cita veida pašiznīcinoša uzvedība.

Humānistiskā terapija

Koncentrējoties uz cilvēku stiprajām pusēm, humānistiskā terapija var palīdzēt cilvēkiem sasniegt savus mērķus un justies apmierinātākam dzīvē. Tas mazāk koncentrējas uz simptomu un problēmu ārstēšanu.

“Jūs parasti koncentrēsities uz sevis atklāšanu un pieņemšanu,” saka Dr. Poters. “Tas varētu būt patiešām noderīgi kādam, kam dzīvē klājas labi, bet kurš vēlas augt.”

Sesijas ir mazāk strukturētas nekā citas terapijas, un tās ir piemērotas tiem, kas vēlas apspriest eksistenciālus jautājumus vai vispārējus jautājumus. Tas var palīdzēt jums izprast jūsu pasaules uzskatu un attīstīt patiesu sevis pieņemšanu.

Ikvienam, kas nodarbojas ar pašcieņas problēmām, attiecību problēmām, depresiju vai trauksmi, humānistiskā terapija var būt noderīga.

Kā izlemt, kas jums ir vislabākais

Lai palīdzētu atrast sev piemērotāko terapijas veidu, Dr. Poters iesaka sākt ar problēmām vai jautājumiem, kurus vēlaties apspriest.

Pajautājiet sev:

• Ko es vēlos mainīt?
• Kas man traucē veikt šīs izmaiņas?
• Cik lielu struktūru es vēlos savās sesijās?

“Piemēram, ja zināt, ka jums ir piespiedu uzvedība, piemēram, azartspēles vai pārēšanās, tad jūs varētu vēlēties meklēt uzvedības terapeitu,” viņa saka.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka daudzi garīgās veselības speciālisti izmanto integrējošu pieeju, kas nozīmē, ka viņi ir apmācīti dažādās terapijās un bieži izmantos vairākas pieejas sava pacienta ārstēšanā.

Uzdodiet potenciālajiem terapeitiem šādus jautājumus, lai palīdzētu pieņemt labāko lēmumu:

• Vai jums ir licence?
• Vai jums ir pieredze, ārstējot cilvēkus ar līdzīgām problēmām?
• Kā jūs domājat, ka es varu kļūt labāks?
• Kādas pieejas jūs izmantojat šādām problēmām?

“Ja jums ir sajūta, ka kaut kas nav kārtībā, un jūs nezināt, kā to labot, tad terapija ir laba izvēle,” saka Dr. Poters.

Secinājums

Tātad, ar ko sākt, kad runa ir par terapiju? Kāda terapijas forma jums ir vislabākā? Patiesība ir tāda, ka nepastāv viena izmēra terapija. Labākā pieeja ir individuāla un ir atkarīga no jūsu konkrētajām vajadzībām, mērķiem un vēlmēm. Ir svarīgi pētīt dažādos terapijas veidus un atrast tādu, kas jums šķiet ērts un efektīvs. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu. Atcerieties, ka terapija ir ceļojums, un dažreiz tas var būt izaicinājums. Tomēr ar iesaistīšanos, atvērtību un pareizā terapeita atbalstu jūs varat sasniegt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.