5 sliktākie brokastu ēdieni jums — Klīvlendas klīnika

Brokastis ir svarīgākā dienas maltīte, taču ne visi brokastu ēdieni ir veselīgi. Klīvlendas klīnika ir izstrādājusi sarakstu ar pieciem sliktākajiem brokastu produktiem, kas var kaitēt jūsu veselībai un labsajūtai. Šie pārtikas produkti ne tikai palielina kaloriju daudzumu, bet arī var veicināt hroniskas slimības un nevēlamu svara pieaugumu. Uzziniet, kuri brokastu ēdieni jums jāsargā, lai nostiprinātu savu veselību un uzlabotu ikdienas enerģiju!

Labākie brokastu ēdieni nodrošina degvielu tvertnē, lai iegūtu enerģiju, kas ilgst ilgu laiku. Tie uzlabo vielmaiņu, cīnās ar slimībām un palīdz samazināt svaru. Sliktākie brokastu ēdieni darbojas tieši pretēji. Tie izraisa avārijas no rīta, izjauc vielmaiņu, veicina slimības un var izraisīt svara pieaugumu.

Reģistrēta dietoloģe Keita Patona, MEd, RD, CSSD, LD, izsver sliktākās brokastu ēdienu iespējas.

1. Virtulis un konditorejas izstrādājumi. Donuts jums izmaksās no 250 līdz 550 kalorijām, bet 15 līdz 30 grami cukura katrā ir īstā problēma. Ar tik milzīgu cukura daudzumu nelielā iepakojumā jūsu ķermenis izsūknē daudz insulīna, lai mēģinātu uzņemt. Milzīgs cukura līmenis asinīs izraisa vēl lielāku cukura avāriju. Šī ārkārtējā augšupvērstība atstāj jūs izsalkušu drīz pēc brokastīm — un jūs vēlēsities vēl vairāk izsmalcinātu ogļhidrātu. Tas ir neveselīgas ēšanas apburtais cikls, kas sākas ar pirmo virtuli.
2. Desu biskvīts. Desu biskvīts būtībā ir piesātināto tauku un nātrija bumba. Augsti apstrādātajā desā esošais nātrijs var paaugstināt asinsspiedienu. Ja Jums ir hipertensija, tas var palielināt arī insulta risku. Nitrāti un nitrīti desās ir pat saistīti ar paaugstinātu noteiktu vēža risku.
3. Aromatizēts bezpiena krēms. Ja uzskatāt, ka bezpiena krējums ir veselīgs risinājums, iespējams, vēlēsities padomāt vēlreiz. Daudzi krējuma ražotāji, kas nav piena produkti, vienkārši apmaina piesātinātos taukus pret transtaukskābēm (pārbaudiet etiķeti, vai nav “daļēji hidrogenētas” eļļas), kā arī cukuru un mākslīgos saldinātājus. Transtauki palielina sirdslēkmes un insulta risku, palielinot ZBL holesterīna līmeni. Prognozes liecina, ka trans-taukskābju patēriņa samazināšana pat nedaudz varētu palīdzēt novērst vairāk nekā 10 000 nāves gadījumu gadā. Lai uzlabotu savu kafiju, izmēģiniet nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu, zema tauku satura pienu, vaniļas ekstraktu vai nelielu daudzumu šokolādes piena.
4. Spilgtas, cukurotas labības. Šīs burvīgās krāsas kazlēnu graudaugi nav tik spilgta izvēle. FDA ir atzīmējusi, ka pārtikas krāsvielas var veicināt hiperaktivitāti bērniem ar ADHD, pat ja ne citiem bērniem. Apvienotā Karaliste un ES ir aizliegušas pārtikas krāsvielas pārtikas ražošanā; varbūt jums vajadzētu aizliegt viltotās lietas no jūsu brokastu galda. Pat ja pārtikas krāsvielu ietekme vēl nav pilnībā izprotama, šīs labības parasti ir piesātinātas ar cukuru un tukšām kalorijām jūsu mazajiem.
5. Piekrauts bagelis. Jūsu ķermenis smagi strādā, lai nodrošinātu jums funkcionēšanu naktī. Nepateicieties ar iekaisumu izraisošām kalorijām maizes veidā, kas pildīts ar krējuma sieru vai sviestu. Izņemot neregulāru 100% pilngraudu bageļu plānu variantu, lielākā daļa bageļu satur 300 līdz 500 kalorijas cietes (apmēram 65 grami ogļhidrātu). Krējuma siera vai sviesta smērēšana palielina kaloriju un piesātināto tauku daudzumu. Diētas ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu ir saistītas ar paaugstinātu 2. tipa diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku, tāpēc nepadariet bageļus ar piedevām par parastu rīta maltīti.

Klātesot brokastu izvēlē, ir svarīgi pārdomāt, ko mēs iekļaujam savā uzturā. Klīvlendas klīnika norāda uz pieciem sliktākajiem brokastu ēdieniem, kas var negatīvi ietekmēt veselību un enerģiju. Apsverot šos ieteikumus, mēs varam uzlabot savu ikdienas uzturu un izvēlēties veselīgākas alternatīvas. Atcerēsimies, ka brokastis ir svarīgs dienas sākums, un veselīgas izvēles palīdzēs mums justies labāk un būt produktīvākiem. Uztura paradumu maiņa ir solis uz labāku veselību un labklājību.