5 populārākās diētas: kuras ir iecienītākās, kuras – garām?

Mūsdienās veselīgs dzīvesveids un uztura paradumi ir kļuvuši par svarīgu tēmu daudziem cilvēkiem. Arvien pieaug pieprasījums pēc efektīvām diētām, kas palīdzētu sasniegt veselības un svara zaudēšanas mērķus. Taču ne visas diētas ir vienlīdz efektīvas vai piemērotas ikvienam. Šajā rakstā apskatīsim piecas populārākās diētas, noskaidrojot, kuras no tām ir iecienītas un patiesi efektīvas, un kuras drīzāk ir garām – bez reālas ietekmes uz veselību un labsajūtu. Uzzināsim, kā izvēlēties savu ceļu uz veselīgāku dzīvi!

Līdzstrādnieks: Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD

Tik daudzi no mums izvēlas jaunāko diētu. Tomēr atkal un atkal diētas mūs pieviļ.

Tas ir tāpēc, ka vienīgais veids, kā gūt panākumus ar diētu, ir atrast tādu, kas der jums personīgi. Uzturs nekad nav bijis un nekad nebūs “viens izmērs der visiem”.

Ņemiet to vērā šajā pārskatā par Google tīklā 2016. gadā visvairāk meklētajām diētām. Tās ir sakārtotas no visvairāk izpētītajām diētām līdz vismazāk, lai palīdzētu jums pieņemt apzinātu lēmumu par to izmēģināšanu.

1. Atkins 40: Plašs pētījums, reālistiskāka pieeja

Atkins 20 ir efektīvs svara zaudēšanas plāns. Pētījumi liecina, ka šāda veida diēta ar zemāku ogļhidrātu saturu var uzlabot 2. tipa diabēta, krampju un citu neiroloģisku stāvokļu kontroli.

Atkins 40 būtībā ir mazāk ierobežojoša Atkins 20 versija un ketogēna diēta (paskaidrots tālāk). Plāns, kas tiek reklamēts kā vienkārša zema ogļhidrātu diēta, veicina neto ogļhidrātu skaitīšanu (kopējais ogļhidrātu daudzums mīnus diētiskās šķiedras un cukura spirti). Tas ļauj iegūt 40 gramus neto ogļhidrātu dienā un ir paredzēts tiem, kuru svars ir mazāks par 40 mārciņām.

Atkins 40 jūs izvēlaties 15 gramus neto ogļhidrātu no dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu un atlikušos 25 gramus izmantojat grieķu jogurtam, augļiem, riekstiem, veseliem graudiem un pākšaugiem. Tuvojoties mērķa svaram, jūs lēnām iekļaujat vairāk neto ogļhidrātu.

Atkins 40 priekšrocības ir tādas, ka tas veicina daudz dārzeņu, uzturvielām bagātu ogļhidrātu un porciju kontroli. Tas arī ļauj dažādot. Varat izvēlēties, kā izmantot savus neto ogļhidrātus, un mainīt lietas katru dienu.

Visbeidzot, Atkins 40 veicina sabalansētas maltītes, kas koncentrējas uz olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Atšķirībā no citām šajā sarakstā iekļautajām diētām zemāku ogļhidrātu diētu, piemēram, Atkinsa un ketogēno diētu, priekšrocības apstiprina apstiprināti pētījumi, kas publicēti medicīnas žurnālos.

2. Ketogēna diēta: konsultējieties ar ārstu, meklējiet veselīgus tauku avotus

Ketogēnā diēta ir stingrs uztura plāns, kurā ir daudz tauku, vidēji vai maz olbaltumvielu un ļoti maz ogļhidrātu. Tajā jūs izvēlaties dažādas tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecības. Stingrākā attiecība ir 4:1 (90 procenti tauku, 8 procenti olbaltumvielu, 2 procenti ogļhidrātu).

Jebkuru diētu ar mazāk nekā 10 procentiem ogļhidrātu (no 20 līdz 50 gramiem dienā) varat uzskatīt par ketogēnu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ideja ir tāda, ka ogļhidrātu ierobežošana samazina insulīna līmeni un tauku uzkrāšanos.

Pēc dažām diētas dienām samazinātas ogļhidrātu rezerves vairs nevar nodrošināt jūsu centrālo nervu sistēmu, un aknas reaģē, ražojot ketonvielas no taukskābēm. Procesu sauc par ketoģenēzi (tātad nosaukumu ketogēna diēta).

Ketogēno diētu izmanto ne tikai svara zaudēšanai, bet arī kopš Hipokrāta laikiem, kad to izmantoja, lai palīdzētu pārvaldīt epilepsiju. Kopš tā laika pētījumi liecina, ka ketogēnas diētas var samazināt tieksmi pēc ēdiena un var dot labumu cilvēkiem ar aptaukošanos, insulīna rezistenci un 2. tipa cukura diabētu.

Lai gan jaunie pētījumi liecina, ka ketogēnas diētas ar augstu tauku saturu var dot labumu cilvēkiem ar Alcheimera slimību, Parkinsona slimību un vēzi, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Dažiem cilvēkiem ketogēna diēta var apgrūtināt aknas un nieres, kā arī izraisīt aizcietējumus. Tāpēc, ja jūs interesē ketogēna diēta, noteikti vispirms apspriediet to ar savu ārstu vai dietologu.

Turklāt ir viegli ievērot neveselīgu ketogēnas diētas versiju. Neizvēlieties neveselīgus taukus, piemēram, apstrādātu un rūpnīcā audzētu gaļu, augsta tauku satura piena produktus un daļēji hidrogenētas eļļas.

Lai iegūtu optimālus rezultātus, jūs vēlaties koncentrēties uz augstas kvalitātes taukiem, piemēram, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, avokado eļļu, kokosriekstu eļļu utt.

3. GOLO diēta: daudzi apgalvojumi nav pamatoti

Programmas GOLO® mērķis ir stabilizēt insulīna līmeni un cukura līmeni asinīs, ko atbalsta jaunākie pētījumi. Uzņēmums apgalvo, ka insulīna kontrole ir efektīvāka nekā kaloriju skaitīšana.

Daudziem cilvēkiem insulīna un cukura līmenis asinīs faktiski veicina svara izmaiņas. Rafinētu ogļhidrātu (piemēram, baltmaizes un makaronu) ēšana izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt lielāku insulīna ražošanu. Insulīns ir taukus uzkrājošs hormons, ko izmanto cukura transportēšanai no asinsrites šūnās.

Lai gan programma labi izprot saikni starp insulīna rezistenci un svara pieaugumu (īpaši vēdera taukiem), šķiet, ka tā nav apstiprināta ar nozīmīgiem pētījumiem. Tīmekļa vietnē sniegtajos apgalvojumos uzņēmums neatsaucas uz publicētiem pētījumiem.

GOLO tiek reklamēts kā “viss iekļauts plāns”, taču tajā nav norādīts, kādi pārtikas produkti tiek patērēti, un reklāmā ir redzami baltmaizes un makaronu attēli.

Visiem dalībniekiem ieteicams lietot uztura bagātinātāju, kas satur banabas lapu, berberīna HCl, hromu, ābolu polifenolu, salacijas mizas ekstraktu, gardēnijas augļu ekstraktu, rodiolu, inozītu, cinku un magniju.

Lai gan GOLO apgalvo, ka 200 neatkarīgi pētījumi pamato piedevas efektivitāti, lielākā daļa no šiem pētījumiem aplūko sastāvdaļas atsevišķi, nevis kopā.

4. Militārā diēta: jāuztraucas par kaloriju kvalitāti

Militārā diēta ir mazkaloriju svara zaudēšanas programma. Tas sola 10 mārciņu svara zudumu trīs dienās vai 30 mārciņu zaudēšanu viena mēneša laikā “bez smagas fiziskās slodzes vai dārgām tabletēm”.

Plāna galvenās priekšrocības ir tādas, ka tiek izslēgti pievienotie cukuri un saldinātāji, kas nav barojoši (izņemot stēviju). Tā arī iesaka pašiem gatavot ēdienu mājās, nevis ēst ārpus mājas.

Militārās diētas trīs lielākie ierobežojumi ir tādi, ka tā piedāvā ļoti maz dažādības. tas izmanto zemu kaloriju pieeju. Ir pierādīts, ka tas paaugstina izsalkumu un tieksmi; un tas nav vērsts uz jūsu kaloriju kvalitāti.

Piemēram, lai gan iepirkumu sarakstā ir iekļauti barojoši pamatelementi, piemēram, āboli, olas un brokoļi, tajā ir arī vaniļas saldējums, sāļie krekeri un cīsiņi. Vienā brokastu paraugā ietilpst pieci sāļi, viena Čedaras siera šķēle un viens neliels ābols. Tā ir ļoti maza maltīte, kurai trūkst barības vielu blīvuma.

Vakariņas tajā pašā vakarā ietver vienu tasi tunča, pusi banāna un vienu tasi vaniļas saldējuma. Šīs porcijas ir ļoti mazas, pēc maltītes var nebūt apmierinātas, un to daudzveidība ir ļoti ierobežota.

Šis ir lielisks piemērs tam, kāpēc jūsu kaloriju kvalitātei ir daudz lielāka nozīme nekā daudzumam. Sāls, vaniļas saldējums un cīsiņi nedrīkst iekļauties nevienā uztura plānā.

5. Taco diēta: kur ir uzturs?

Taco tīrīšana apgalvo, ka taco ēšana 30 dienas ir “pierādīts, ka tas maina jūsu dzīvi”. Šo protokolu izveidoja vegānu “tako zinātnieki” Ostinā, Teksasā, un tas iesaka katrā ēdienreizē apēst vienu līdz divus tako, vajadzības gadījumā pievienojot margaritas.

Šķiet, ka taco diēta nav pamatota ar pētījumiem, lai gan vietne apgalvo, ka pētījumi apstiprina tās ieguvumus veselībai.

Ievērojot tako diētu, jūs pildāt tortiljas ar alā saputotiem portobello, makaroniem un sieru, kā arī grauzdiņiem. Tās ir tālu no barojošām iespējām!

Daudzi cilvēki var zaudēt svaru, izmantojot neveselīgas pārtikas diētu, taču tas nenozīmē, ka tas ir labākais risinājums vispārējai veselībai. Svara zaudēšanai vajadzētu būt jebkuras diētas vai uztura plāna blakusparādībai. Diētām jābūt vērstām uz veselības radīšanu un iekaisuma mazināšanu. Šķiet, ka tas nav iemesls Taco Diētai.

Populārākās diētas, piemēram, Ketogēnā, Vidusjūras un Vegānu diēta ir iecienītas to efektivitātes un veselībai labvēlīgo aspektu dēļ. Taču ne visas diētas ir prātīgas izvēles, un dažas, piemēram, Monodietas, var būt pat bīstamas. Izvēloties diētu, svarīgi ir ņemt vērā individuālās vajadzības un ilgtermiņa veselību. Ideālā gadījumā, uztura plāns jāveido, balstoties uz sabalansētu pieeju, lai sasniegtu ilgtspējīgus rezultātus un veiksmīgi uzturētu veselīgu dzīvesveidu.