5 pazīmes, ka jūs varētu būt perfekcionists — un kā atrast līdzsvaru

Vai jūs bieži atrodaties koriģējot sīkumus un cenšoties sasniegt ideālu rezultātu? Ja jā, iespējams, ka esat perfekcionists. Šajā rakstā apspriedīsim piecas pazīmes, kas liecina par perfekcionismu, un piedāvāsim ieteikumus, kā atrast līdzsvaru starp augstiem standartiem un veselīgu pašnovērtējumu. Nav jābūt pilnīgam, lai būtu veiksmīgs, un ir svarīgi apzināties, ka kļūdas ir neizbēgamas. Tāpēc ir svarīgi mācīties pieņemt sevi kādu esat un atbrīvoties no perfekcionisma ierobežojumiem.

Vai uzskatāt sevi par perfekcionistu? Daži no mums vēlas pilnību nebeidzamos meklējumos. Savā kulminācijā tas var justies cēli, it īpaši, ja redzat panākumus savās nodarbēs. Bet zemākajā gadījumā jūs varat justies dziļi nepietiekami, izraisot trauksmes sajūtu un sliktu pašnovērtējumu.

Tātad, kā jūs līdzsvarojat vēlmi pēc sasniegumiem, ko veicina perfekcionisms, ar vajadzību pēc pašaprūpes un laipnības?

Psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD, skaidro, kā sevī atpazīt perfekcionisma pazīmes un kā neļaut tam nodarīt sev kaitējumu.

Kas ir perfekcionisms?

Perfekcionisms ir tiekšanās pēc nevainojamības, un tas ir termins, ko var izmantot, lai aprakstītu cilvēka dzīvesveidu vai to, kā viņi tuvojas uzdevumiem un izaicinājumiem.

Lai gan tā nav oficiāla medicīniskā diagnoze, tā ir izplatīta personības iezīme, ko var attīstīt daudzi cilvēki. “Būt perfekcionistam nozīmē ļoti augstas un precīzas cerības un standartus,” skaidro Dr. Albers. “Tas strādā un tiecas, lai viss būtu pareizi vai tikai tā.”

Daudziem cilvēkiem perfekcionisms sākas bērnībā. Bieži vien mūsu dzīves autoritātes, piemēram, vecāki vai skolotāji, var ietekmēt to, kā mēs uztveram savu pašvērtību. Ar perfekcionismu, iespējams, jūs vienmēr esat radījis sajūtu, ka jūs nedarāt pietiekami daudz. Vai varbūt jums bija vecāki, kuri mudināja jūs (pat ar labiem nodomiem) vienmēr būt labākajam.

Lai gan tas var radīt labu pašdisciplīnu un ambīcijas, šī nepārvaramā tieksme pēc pilnības var arī nodarīt ļaunumu, ja tas liek jums domāt, ka jūsu pašvērtība ir atkarīga no jūsu sasniegumiem.

Pazīmes, ka jūs varētu būt perfekcionists

Atkal, iespējams, nav skaidras perfekcionisma diagnozes, taču noteikti ir kopīgas pazīmes, kas var palīdzēt jums justies, vai atbilstat šai kategorijai.

Šeit ir dažas iezīmes, kas bieži tiek saistītas ar perfekcionistu:

Jums ir ļoti augsti standarti

Ja jūs cenšaties ne tikai 100%, bet arī 150% panākumu visā, ko darāt, tas var liecināt, ka esat perfekcionists. Ne tikai tas, bet arī jūs varat izdarīt spiedienu uz sevi, lai atbilstu šiem augstajiem standartiem.

Citiem vārdiem sakot, jūsu standarti daudzkārt ir jums orientējošais kompass. Ja lietas nav tā, kā jūs to gaidāt vai plānojat, visticamāk, jūs jūtaties neērti vai jūtat nepieciešamību pielāgot un pielāgot lietas.

Jūs gūstat panākumus ar organizāciju un struktūru

Vēl viena perfekcionisma pazīme ir vēlme pēc pastāvīgas struktūras un organizācijas. Tas var izpausties tādā veidā, ka kāds ļoti rūpējas par tīrību un kārtību, piemēram, notīra jūsu galdu vai katru rītu saklāj gultu.

Perfekcionists ne tikai tiek organizēts, bet arī centīsies, lai šī struktūra vienmēr atbilstu viņu standartiem.

Jūs esat ļoti ambiciozs attiecībā uz saviem mērķiem

Augstiem standartiem ir savas priekšrocības. Tas var palīdzēt cilvēkiem uzlabot savas prasmes, lai gan (uzdrošināmies to teikt?), patiesībā neviens nekļūst perfekts.

“Perfekcionisma pozitīvā puse ir tāda, ka tas bieži liek cilvēkiem strādāt ļoti smagi, un viņi ir ārkārtīgi motivēti,” atzīmē Dr. Albers. “Viņi ir neatlaidīgi. Viņi turpina strādāt, lai padarītu lietas labākas un labākas. ”

Piemēram, mūziķiem, sportistiem un pat ārstiem parasti ir perfekcionisma tieksmes. Šāda veida karjeras bieži vien prasa zināmu pašdisciplīnu un apņemšanos, tāpēc ir saprotams, ka cilvēki, kas to veic, vienmēr cenšas uzlaboties.

Jums ir grūti tikt pāri mazām kļūdām

Ja jūs pastāvīgi apzināties katru kļūdu, ko jebkad esat pieļāvis, jo īpaši vairāk nekā citi apkārtējie, tā var būt vēl viena perfekcionisma pazīme. Un atkal, kļūdu apzināšanās var būt pozitīva. Bet, ja tas ir pārāk ekstrēmi, tas var izraisīt stresu.

Jums ir tendence uz vilcināšanos

Prokrastinācija ir bieži sastopamas perfekcionisma sekas. Tas var izklausīties pārsteidzoši, jo jūs domājat, ka perfekcionists vienmēr veic savus uzdevumus, taču patiesībā perfekcionisms daudzos gadījumos var novest pie lietas atlikšanas.

Tas ir tāpēc, ka jūs varat pieķerties rezultātus par to, ko jūs darāt, nevis process. Ja jūs pārāk daudz koncentrējaties uz nākotnes gala rezultātu, tas var izraisīt trauksmi un pat izvairīšanos no veicamā uzdevuma.

“Ar ārkārtēju perfekcionisma līmeni uzdevums var šķist patiešām biedējošs un radīt lielu trauksmi vai stresu, kas noved pie izvairīšanās no domino efekta, jo pastāv bailes sākt,” skaidro Dr. Albers. “Un tad šķiet nepārvarami izpildīt šo uzdevumu.”

Kad perfekcionisms kļūst kaitīgs

Dažiem perfekcionisma sekas ir vēl briesmīgākas. Bet kā jūs zināt, vai jūsu perfekcionisms svārstās pāri robežai? Galvenais ir mēģināt iepazīt sevi un pamanīt, kā jūs reaģējat uz lietām.

“Viens mīnuss ir tas, ka bieži vien šķiet, ka ar lietām nekad nav pietiekami, ka vienmēr ir neapmierinātība, nejūtaties pietiekami labi un nekad nejūt gandarījumu vai prieku par paveikto,” saka Dr. Albers.

Šeit ir daži veidi, kā ārkārtējs perfekcionisms var jūs negatīvi ietekmēt:

• Zema pašvērtība. Ja jūsu perfekcionisms izpaužas pozitīvākā nozīmē, piemēram, maigi piespiežot sevi darīt labāk vai izvirzot sev augstus mērķus, tad jums, iespējams, nav par ko uztraukties. Bet galvenais ir sevis pazīšana un atpazīšana, kad perfekcionisma tendences liek jums negatīvi runāt par sevi un izraisa zemu pašcieņu.
• Garīgās veselības problēmas. Bieži vien perfekcionisma tendences var pārklāties (vai pat izraisīt) garīgās veselības stāvokļus, piemēram, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus, ēšanas traucējumus un sociālo trauksmi. Šajā kontekstā toksisks perfekcionisms var kļūt par degvielu un pasliktināt jūsu garīgās veselības simptomus.
• Attiecības. Turklāt tas var ietekmēt arī to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem savā dzīvē, jo jūs, iespējams, vienmēr gaidāt no savām attiecībām neiespējamus standartus. Ja jūs sākat izjust spriedzi attiecībās, tas var būt sarkans karogs, ka jūsu perfekcionisms kļūst kaitīgs. “Ja jūs sagaidāt, ka citi cilvēki vai jūs esat ideāls, jūs pastāvīgi būsiet vīlušies,” brīdina Dr. Albers.
• Izvairīšanās no ārkārtējiem uzdevumiem. Uzdevuma atlikšana šeit un tur ir normāli, līdz punktam. Bet, ja jūsu perfekcionisms neļauj jums spert soļus savā dzīvē vairākos veidos, tas var būt vēl viens sarkanais karogs. Turklāt, ja perfekcionisms traucē veikt ikdienas uzdevumus vai liek jums attīstīt domāšanas veidu par trūkumu, tā ir zīme, ka tas var jūs vairāk kavēt, nevis motivēt.

Kā tikt galā ar perfekcionismu

Ja pamanāt, ka perfekcionisms vairāk jūtas kā svars un mazāk kā motivācija, iespējams, ir ieteicams atrast dažas pārvarēšanas stratēģijas, kas palīdzētu atrast līdzsvaru.

Ja esat orientēts uz sasniegumiem, jums ir jāatrod vieta, kur jūs tiekat virzīts (un produktīvs), bet nemoka sevi.

1. Pieņem pazemību. Pirmais solis — un sākumā tas nebūs viegli — ir pieņemt, ka pilnība ir neiespējams mērķis. Dažreiz jūs pieļaujat kļūdas, nesaņemat grūtības vai apkaunojat sevi — tāpat kā visi citi. Šīs koncepcijas pieņemšana var justies intensīvi atbrīvojoša.
2. Nosakiet reālus termiņus. Dr. Albers uzsver, cik svarīgi ir neizvirzīt sev neiespējamus mērķus, kas sagādās jums vilšanos. Reālistisku termiņu noteikšana neatkarīgi no tā, vai tas ir ar skolu saistīts uzdevums, darba projekts vai pat personisks mērķis, palīdzēs jums sasniegt lietas relaksējošākā tempā. Šie termiņi var arī palīdzēt jums justies labi, ja kaut kas ir “pietiekami labs”, nevis pastāvīgi tiekties pēc pilnības.
3. Attīstiet spēju pasmieties par sevi. Ir svarīgi nopietni uztvert savus pienākumus dzīvē, piemēram, darbu vai skolu, taču jums nevajadzētu ļaut tam pārņemt jūsu emocijas negatīvā veidā. Atcerieties dot sev pārtraukumu un visu laiku neuztvert sevi pārāk nopietni.
4. Ievērojiet savu spēju pārdzīvot kļūdas. Iespējams, jūs varat iedomāties dažas diezgan nopietnas kļūdas, kuras esat pieļāvis (visiem!). Iespējams, ka šīs situācijas tajā laikā bija satraucošas, taču jūs to pārvarējāt. Patiesībā jūs, iespējams, pat esat kaut ko iemācījušies.
5. Nosveriet izmaksas, kas rodas, tiecoties pēc pilnības, pret ieguvumiem. Jūs varat atklāt, ka izmaksas ir lielākas, nekā jūs sapratāt: piemēram, pastāvīga sevis vainošana, nespēja atpūsties, nevēlēšanās izmēģināt jaunas lietas un slikta pašcieņa. Ir neticami atbrīvojoši pieņemt sevi kā tādu, kurš dažreiz ir nekārtīgs un nepilnīgs.
6. Eksperimentējiet ar nolūku padarīt lietas nevainojamas. Dažreiz neliels juceklis var nākt par labu. Neaizmirstiet dot sev telpu elpot — neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu mājas iekārtojumā vai ikdienas rutīnā —, lai pieļautu spontanitāti un negaidītību. Kad jūs praktizējat paciest šīs salīdzinoši nelielās nepilnības, toksiskais perfekcionisms ir mazāks par jums.

Kad meklēt palīdzību

Jūsu perfekcionisms var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja tas sāk ietekmēt jūsu pašvērtības sajūtu, miega modeļus vai ikdienas dzīvi. Piemēram, ja jūsu perfekcionisms neļauj jums iziet un piedzīvot jaunas lietas vai ietekmē jūsu garastāvokli, tas var ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Daži cilvēki var gūt labumu no profesionāļa palīdzības. Ja tieksme uz perfekcionismu būtiski ietekmē jūsu dzīvi, terapeits var palīdzēt jums justies pieņemtam tādam, kāds jūs esat, vienlaikus atpazīstot visas negatīvās ziņas, kuras jūs sakāt sev. Galu galā jūs varat iemācīties būt laipnāks pret sevi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi atzīt, ja esat perfekcionists un saprast, kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi un attiecības. Lai atrastu līdzsvaru, ir svarīgi mācīties pieņemt kļūdas un nevajadzīgi nenosakot sev pārāk augstus standartus. Svarīgi arī mācīties atbalstīt sevi un novērtēt savus sasniegumus, pat ja tie nav pilnībā ideāli. Izklausoties perfekcionista iezīmēm, jūs varat mācīties izbaudīt dzīvi un sasniegt savus mērķus ar mieru un pašapziņu.