5 padomi tabakas atmešanai

Tabakas atmešana var būt grūts ceļš, bet tas ir iespējams ar pareizu atbalstu un gribasspēku. Lai palīdzētu jums sasniegt šo svarīgo mērķi, esam apkopojuši piecus padomus, kas varētu būt noderīgi ceļā uz tabakas atmešanu. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat sācis šo ceļu vai jums ir bijusi neveiksme šajā jomā agrāk, šie padomi var sniegt lielu atbalstu un motivāciju, lai turpinātu cīņu pret tabakas atkarību. Sāciet jaunu nodaļu savā dzīvē un atstājiet tabakas atkarību pagātnē.

Tabaka ir grūti pārvarama atkarība. Taču neatkarīgi no tā, vai esat cigarešu smēķētājs, cigāru smēķētājs, tabakas košļājamais vai vape vai elektronisko cigarešu lietotājs, tabakas atmešana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs jebkad darīsit, norāda integratīvās medicīnas ārste Irina Todorova, MD.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka smēķēšana izraisa aptuveni 1300 nāves gadījumu katru dienu un 480 000 nāves gadījumu gadā Amerikas Savienotajās Valstīs. Turklāt CDC arī ziņo, ka vidēji smēķētāji mirst 10 gadus agrāk nekā nesmēķētāji. Smēķēšanas atmešana samazina mirstību salīdzinājumā ar smēķēšanas turpināšanu. Agrāka atmešana dzīvē rada arī lielāku samazinājumu.

Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) pētījumā secināts, ka smago smēķētāju vidū smēķēšanas atmešana bija saistīta ar ievērojami mazāku sirds slimību risku piecu gadu laikā, salīdzinot ar pašreizējiem smēķētājiem. Tomēr, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši, bijušo smēķētāju sirds un asinsvadu slimību risks saglabājās ievērojami paaugstināts ilgāk par pieciem gadiem pēc atmešanas.

Dr. Todorovs piedāvā noderīgus padomus, kā atmest, izmantojot SMART metodi:

S ir stratēģija

Konsultācijas un dažādu ārstēšanas iespēju izmantošana divkāršo iespēju uzveikt nikotīna atkarību uz labu, salīdzinot ar atmešanu no saaukstēšanās.

“Izmantojiet programmu, kas pielāgota jūsu panākumiem, jo ​​nav tādas burvju tabletes, kas palīdzētu atmest,” saka Dr. Todorovs. “Lielākā daļa tabakas lietotāju neplāno izgāzties, bet nespēj plānot. Atteikties no ieraduma var būt grūti, un daudziem cilvēkiem ir vajadzīga palīdzība, lai to izdarītu.

Ja esat motivēts atmest, konsultējieties ar savu ārstu, kādas programmas ir pieejamas jūsu reģionā.

M ir motivācija

Motivācija pamest smēķēšanu ir personiska — finansiālā sloga atvieglošana, veselības problēmu uzlabošana vai vēlme būt par paraugu saviem bērniem.

“Man patīk ar saviem pacientiem izmantot tehniku, ko sauc par pieciem iemesliem, lai palīdzētu viņiem atrast patieso iemeslu, kāpēc viņi vēlas atmest smēķēšanu,” saka Dr. Todorovs. “Šī ir izplatīta problēmu risināšanas metode, ko izmanto, lai atrastu problēmas cēloni.”

Lai izmantotu piecu iemeslu tehniku, nosakiet, kuri iemesli jums ir vissvarīgākie, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu. Piemēram:

1. Smēķēšana man nenāk par labu.
2. Mans ārsts katrā vizītē mudina mani atmest.
3. Smēķēšana var mani nogalināt, jo man jau ir sirds problēmas un diabēts.
4. Pagājušajā nedēļā es redzēju savu meitu tvaicējam, un man ir bail par viņas veselību.
5. Es vēlos, lai mana meita būtu vesela.

“Kad jūs noskaidrojat, kāpēc, tad jūs izlemjat, kad vēlaties atmest,” saka Dr Todorovs. “Padariet savu atmešanas dienu īpašu un plānojiet ceļojumu, brīvprātīgi pasākumā, kurā smēķēšana nav atļauta, vai plānojat būt aizņemtam.”

A ir apzināšanās

Uzziniet visu iespējamo par atkarību no nikotīna un abstinences, īpaši par saviem personīgajiem izraisītājiem. Tas var ietvert stresu, garlaicību, īpašas situācijas, piemēram, vienmēr dzerot cigareti ar kafiju vai draugu lokā, kuri smēķē ķēdē. Jau iepriekš identificējot šos izraisītājus, varēsit tikt galā ar problēmām, neatkārtojoties.

“Nikotīna atkarība ir reāla, un tā ietver gan fiziskos, gan uzvedības faktorus. Kad jūs saprotat abus šos aspektus, jūsu izredzes gūt panākumus ir lielākas,” saka Dr. Todorovs.

R ir iemeslu dēļ

Lai noteiktu galvenos atmešanas iemeslus, salīdziniet tabakas lietošanas plusus un mīnusus.

Piemēram, plusi varētu būt jebkas, sākot no mana sirds slimību un vēža riska samazināšanās līdz naudas ietaupīšanai un visbeidzot ceļojumam, kuru vienmēr gribējāt.

“Kopējie mīnusi, ko esmu dzirdējis, ir tas, ka es baidos, ka man atkal neizdosies atmest, es pazaudēšu savus draugus, kuri smēķē, un smēķēšana palīdz man atpūsties,” saka Dr. Todorovs.

T ir par dzvi bez tabakas

Nosakiet atmešanas datumu un pēc tam apņemieties dzīvot bez tabakas.

“Parasti bijušie smēķētāji atceras labos laikus, kad viņi smēķēja,” saka Dr. Todorovs. “Tā vietā skatieties nākotnē un pārtrauciet domāt par smēķēšanu kā iespēju.”

Atrodiet iemeslu atmest smēķēšanu, ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu lēmumu, konsultējieties ar savu ārstu par pieejamajām programmām jūsu reģionā, nosakiet atmešanas datumu un sāciet savu dzīvi bez tabakas.

Kopumā, tabakas atmešana ir izaicinājums, bet ar pareizu pieeju un atbalstu, tas ir iespējams. Svarīgi ir izveidot atbilstošu plānu, izmantot atbalsta resursus un gatavoties saskarsmei ar iespējamajām grūtībām. Tāpat ir svarīgi mainīt savus paradumus un izvairīties no sabiedrības vietām, kur bieži tiek smēķēts. Galvenais ir saglabāt motivāciju un ticēt, ka ir iespējams atbrīvoties no tabakas atkarības. Svarīgi ir atcerēties, ka šis process var būt grūts, bet tas ir iespējams, ja ir apņēmība un atbalsts.