5 padomi, kas palīdzēs jums vieglāk elpot karstā vai aukstā laikā

Karstās vasaras dienās vai aukstajos ziemas rītos, elpošana var kļūt par izaicinājumu. Lai uzlabotu savu elpošanu un nodrošinātu maksimālu komfortu jebkuros laikapstākļos, ir svarīgi apgūt dažus noderīgus padomus. Šie 5 padomi palīdzēs jums saglabāt elpošanas ceļu veselību un vieglumu, neatkarīgi no tā, vai saskaras ar karstuma viļņiem vai aukstuma pārbaudījumiem. Uzziniet, kā vienkāršas stratēģijas var veicināt jūsu labklājību un padarīt ikdienu patīkamāku!

Gaisa kvalitāte un mainīgie laikapstākļi dažkārt var sabojāt jūsu spēju elpot. Jo īpaši pieaugošais karstums un mitrums var apgrūtināt elpas atgūšanu. Ja jums ir hroniska plaušu slimība, piemēram, astma vai HOPS, jūs varat vēl vairāk cīnīties ar mainīgiem laika apstākļiem.

“Cilvēkiem, kuriem ir plaušu slimības, ir savi apstākļi un izraisītāji, kas liek viņiem justies labāk vai sliktāk,” saka plaušu medicīnas speciāliste Sumita Khatri, MD.

“Piemēram, dažus cilvēkus ziemā vairāk ietekmē aukstā temperatūra, kas izžūst gaisa ejas. Citus vairāk ietekmē karsts, mitrs laiks, jo gaisā ir liels mitruma daudzums. Un daži tiek vairāk ietekmēti, ja notiek straujas temperatūras un barometriskā spiediena izmaiņas, kas var apgrūtināt vieglu pielāgošanos, ”viņa saka.

1. Pielāgojieties laikapstākļiem

Lai gan ir taisnība, ka jūs nevarat mainīt laikapstākļus, jūs varat veikt pasākumus, lai pielāgotos.

“Var palīdzēt pasākumu veikšana, lai temperatūras svārstības būtu pēc iespējas mazākas,” saka Dr Khatri.

“Piemēram, ja no karstā laika pārejat uz gaisa kondicionētāju, uzvelciet džemperi,” viņa saka. “Ejot no apsildāmām ēkām aukstā laikā, ģērbieties silti un aizsedziet degunu un muti. Pārvalks palīdzēs sasildīt un mitrināt gaisu, kad ieelpojat.

2. Izvairieties no izraisītājiem, kurus varat kontrolēt

Papildus temperatūras izmaiņām ir arī citi vides izraisītāji, kas var apgrūtināt elpošanu.

Ja smēķējat, veiciet pasākumus, lai atmestu. Ja nē, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pasīvās smēķēšanas un citiem iespējamiem kairinātājiem, tostarp:

• Citi dūmu veidi.
• Izgarojumi.
• Āra alerģiju izraisītāji.
• Augsts mitrums un karstums.
• Aerosola izstrādājumi.
• Insekticīdi.
• Tīrīšanas līdzekļi.
• Pelējums, putekļi un pelējums.

3. Ja nepieciešams, lietojiet medikamentus

Ja Jums ir hroniska plaušu slimība, ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs jums pārvaldīt ar laikapstākļiem saistītas elpošanas grūtības. Hronisku plaušu slimību ārstēšanai parasti tiek izrakstītas šādas zāles:

• Bronhodilatatori.
• Pretiekaisuma līdzekļi.
• Skābeklis.
• Antibiotikas.

“Pacientiem ar astmu un HOPS, regulāri lietojot medikamentus vai inhalatorus, ko ārsti izraksta, lai kontrolētu iekaisumu, elpceļi kļūs mazāk jutīgi pret temperatūras svārstībām,” saka Dr Khatri. “Jo labāk jūs kontrolējat savu slimību un iekaisumu, jo izturīgākas būs jūsu plaušas.”

4. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu

Kad esat iemācījušies pielāgoties mainīgajai gaisa kvalitātei un izvairīties no kairinātājiem, ir lietas, ko varat darīt katru dienu, lai palīdzētu jums elpot vieglāk:

• Saglabājiet veselīgu uzturu.
• Apņemieties īstenot strukturētu vingrojumu programmu.
• Novērst elpceļu infekcijas.
• Kontrolējiet stresu.
• Uzturiet pareizu hidratāciju un siltā un karstā laikā dzeriet daudz ūdens.

5. Zināt, kad vērsties pie ārsta

Lai gan var šķist normāli, ka ekstremālos laikapstākļos ir apgrūtināta elpošana, ir gadījumi, kad jāmeklē medicīniskā palīdzība.

“Vairumā gadījumu elpas trūkums nav normāli,” saka Dr Khatri.

“Jebkurš jauns elpas trūkums ir nekavējoties jāizvērtē, tāpat kā jebkurš elpas trūkums, ko nevar izskaidrot ar saaukstēšanos vai gripu vai vienkārši “neformu”, viņa saka. “Un, ja kādā brīdī pamanāt, ka jums ir apgrūtināta elpošana, kas traucē jūsu normālai darbībai, jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai turpinātu simptomu izvērtēšanu.”

Lai uzlabotu elpošanu karstā vai aukstā laikā, ir svarīgi ievērot norādītās vadlīnijas. Pareiza pareizā apģērba izvēle, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama ūdens uzņemšana un elpošanas vingrinājumu veikšana palīdzēs jums saglabāt labu pašsajūtu. Turklāt, ievērojot šos piecus padomus, jūs varat samazināt stresa līmeni un veicināt vispārējo labsajūtu. Rūpējoties par sevi, būs vieglāk pielāgoties mainīgajiem laika apstākļiem un baudīt ikdienas aktivitātes.