5 padomi, kā izdzīvot svētku ballīšu sezonu

Svētku ballīšu sezona ir klāt, un daudzi no mums saskaras ar izaicinājumu saglabāt veselīgu dzīvesveidu un uzņemties līdzatbildību par savu labklājību. Lai palīdzētu jums izdzīvot šo aizraujošo laika posmu, piedāvājam piecus noderīgus padomus. Izvēlieties veselīgus ēdienus, ierobežojiet alkohola patēriņu, regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, pievērsiet uzmanību savam garīgajam labsajūtai un saskaņojiet savu laika grafiku, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu un atjaunošanos. Neaizmirstiet, ka Jūsu veselība ir svarīga, pat svētku laikā!

Šķiet, ka gada beigas ātri ievada svētku pulcēšanās sezonu. Pēkšņi jūsu prātā uzkrājas kaudze ballīšu ielūgumu vai pat plānotu pasākumu. Lai gan šo sanāksmju mērķis ir izklaidēties, tās var nākt ar savu stresa faktoru kopumu.

Īpaši tad, ja jūtat nemieru vai jums ir sarežģītas attiecības ar ģimeni, brīvdienu funkcijās dažkārt var būt grūti orientēties. Un jums nevajadzētu kaunēties, ka jūtaties šādi. “Ir ļoti bieži cilvēki brīvdienu stresu dažādu iemeslu dēļ,” saka psiholoģe Dawn Potter, PsyD.

Lūk, kā jūs varat savaldīt satrauktās sajūtas un saspringto gatavošanos, vienlaikus pilnībā izmantojot sezonu.

Kāpēc svētku ballītes mūs satrauc?

Ieskatieties kalendārā, un līdz svētku ballītei ir atlikušas nedēļas. Bet tu jau jūti to bedri vēderā par gaidāmajiem gatavošanās darbiem.

“No vienas puses, tas dod jums laiku, lai izdomātu, kas padarīs šo notikumu labāku,” saka Dr. Poters. “No otras puses, tas nozīmē diezgan ievērojamu trauksmi.”

Daži no iemesliem, kāpēc jūs varētu uztraukties par svētku ballītēm, var būt:

• Sociālā trauksme.
• Perfekcionisms.
• Cilvēkiem patīkamas tendences.
• Sarežģītas attiecības.

Dr. Poters norāda, ka vispārēju satraukumu var izraisīt tas, vai esat ballītes vadītājs vai apmeklētājs, taču abās situācijās ir dažādi stresa faktori.

Ja esat saimnieks, jūs, iespējams, uztraucaties par ēdiena gatavošanu, pārliecinoties, ka viss ir saskaņots un sagatavojot jūsu māju vai atrašanās vietu (bieži vien šis toksiskais perfekcionisms izpaužas daudziem cilvēkiem).

Ja esat apmeklētājs, jūs, iespējams, rosinās doma sarunāties ar cilvēkiem, kurus nepazīstat, vai jūtaties pārmērīgi stimulēts no jaunas vides.

Vēl viens iespējamais iemesls, kāpēc, gaidot svētku ballīti, jūtaties saspringts vai satraukts, ir spiediens, ko jūs uz sevi izklaidējat. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, mēs dažkārt varam būt tik bargi pret sevi, ka kļūstam dusmīgi, ja mums nav jautri, kad mums tas ir paredzēts, piemēram, brīvdienās.

Kā tikt galā ar svētku ballītes satraukumu

Šeit ir daži padomi un atgādinājumi, sākoties svētku ballīšu sezonai:

Ja esat saimnieks, atpūtieties

Jā, jūs varat būt atbildīgs par ēdienu, dekorācijām un viesu sarakstu, bet jūs nevarat pilnībā kontrolēt visu.

Doktors Poters iesaka ļaut šai kontrolei atbrīvoties, sazinoties, lai lūgtu palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama. Kaut kas tik vienkārši, kā pāris cilvēku atnesot piedevas vai liekot kādam strādāt trauku mazgājamā mašīnā, var mazināt stresu. Un atceries, ka nevar būt visur uzreiz un visu laiku rūpēties par visiem. Kad esat pabeidzis galvenos sagatavošanās darbus, ļaujiet ballītei izvērsties un darboties pašai.

“Ir arī svarīgi atcerēties, ka kā saimnieks jūs esat atbildīgs par tādām lietām kā telpas un, iespējams, ēdiena nodrošināšana. Tomēr katrs ballītē ir atbildīgs par to paši par to, lai viņi labi pavadītu laiku,” saka doktors Poters.

Ja apmeklējat ballīti, noņemiet uzmanību no sevis

Vai jūtaties satraukts par gaidāmo ballīti, uz kuru esat uzaicināts? Īpaši tad, ja saskaraties ar sociālo trauksmi, var būt grūti izkļūt no galvas un vienkārši izbaudīt pasākumu, kuru apmeklējat. Iespējams, jūs jau raizējaties par to, ar ko jūs runājat vai kas tu runāsi par. Labākais veids, kā izkļūt no šīs spirāles, ir novērst uzmanību no sevis.

“Lielākā daļa cilvēku ir daudz vairāk koncentrējušies uz sevi, nevis uz jums,” atzīmē Dr. Poters. “Viņi, visticamāk, sarunās domā par to, ko vēlas teikt tālāk, nevis pievērš uzmanību katram jūsu vārdam.”

Turklāt, ja jūs izmantojat perfekcionismu pat savā sociālajā mijiedarbībā, Dr. Poters iesaka mēģināt atbrīvoties no šīm tendencēm. Tā vietā, lai ievērotu standartu būt ideālam ballītes viesim, ļaujiet sarunām plūst dabiski. Tādā veidā jūs spējat justies kā pats un dabiski sazināties ar citiem.

“Cilvēki, visticamāk, sazināsies ar jums, ja viņi redz nelielas nepilnības un dīvainības, lai viņi varētu labāk ar jums sazināties un nejustos, ka viņiem kaut kādā veidā ir jāpielāgojas,” saka Dr. Poters. “Dažreiz perfekcionisms var būt neproduktīvs, ja mēs vēlamies tikai savienojumu.”

Novērsiet jebkādu spriedzi pirms pasākuma

Liels satraukuma vai baiļu avots, kas saistīts ar svētku funkciju, var būt saistīts ar konkrētu personu vai pagātnes situāciju. Varbūt ir kāds neatrisināts konflikts starp ģimenes locekļiem vai personu, kuru jūs satraucat (bet joprojām nevarat izvairīties). Dr. Poters iesaka mēģināt novērst jebkādu šādu spriedzi pirms tam pasākumu, lai palīdzētu jūsu prātam pēc iespējas vairāk miera.

Izveidojiet veselīgas robežas

Protams, runājot par grūto attiecību pārvarēšanu, var nebūt iespējams tās risināt pirms svētku notikuma. Ja tā, Dr. Poters saka, ka kopumā ir labi, ja jums ir plāns, kā jūs noteiksiet robežas ar noteiktiem cilvēkiem pasākumā.

“Ja jūs nedomājat, ka tas ir kaut kas, ko varat risināt tieši, iespējams, vēlēsities izstrādāt plānu, kā ierobežot kontaktus ar šo personu, ja zināt, ka jums ir sarežģītas attiecības ar viņu.” nosaka doktors Poters. Tas varētu nozīmēt, ka jāpamet pasākums agrāk vai jāizlemj, kur sēdēsit pie galda.

Lai izklaidētos, alkohols nav vajadzīgs

Daudziem cilvēkiem patīk brīvdienās baudīt alu, kokteili vai vīnu. Bet, ja jūs esat kāds, kurš ir izvēlēts būt prātīgs, alkohols var pievienot vēl vienu satraukuma slāni.

“Piemēram, ja kāds atveseļojas, svētku ballītes var iegūt pilnīgi jaunu stresa līmeni, jo tas ir potenciāli riska faktors recidīvam,” skaidro Dr. Poters.

Pat ja neesat atveseļojies, iespējams, vēlēsities ierobežot alkohola lietošanu, ja ballītēs esat nosliece uz satraukumu. “Alkohola kā sava veida sociālās smērvielas lietošana ir patiešām riskanta darbība,” norāda Dr. Poters. “Tas var likt jums justies labāk šajā brīdī; tomēr, ja esat noraizējies, jūs riskējat dzert pārāk daudz.

Vienkārši ziniet, ka brīvdienās ir pilnīgi pareizi dzert kokteili vai bezalkoholisko dzērienu — tas nepadara jūs mazāk svinīgu!

Un atcerieties: ir pareizi say ‘Nē‘

Daudzi no mums baidās no šī mazā divu burtu vārda, taču tas var būt diezgan maģisks. Ja jums patīk cilvēki, svētku laikā var būt vēl grūtāk atteikties no ielūgumiem vai noteikt robežas ar draugiem un ģimeni. Svarīgi atcerēties, ka jūs varat ne tikai pateikt nē, bet arī izvēlēties kā tu to saki.

Labs veids, kā maigi pateikt “nē” uzaicinājumam uz ballīti:

1. darbība: Sāciet ar viņu jūtu apstiprināšanu. Īpaši tad, ja sagaidāt no personas negatīvu atbildi, var būt noderīgi sākt ar to, ka viņam ir žēl, ka neapmeklējat. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka tas var jums sagādāt vilšanos.”

2. darbība: Viegli paskaidrojiet, kāpēc nevarat ierasties, vienlaikus godīgi izsakoties par savām jūtām un vajadzībām. Varat mēģināt pateikt: “Man pirmajā vietā jāliek sevi, savu garīgo veselību un/vai tuvāko ģimeni.”

3. darbība: Ja iespējams, mēģiniet sastādīt plānus nākotnes notikumam, kurā varat redzēt personu. Dodiet personai (un sev) kaut ko citu, ko gaidīt.

Tajā pašā laikā dažreiz vienkāršs skaidrojums “Šogad es to nevarēšu” ir pietiekami.

“Jūs arī ne vienmēr esat parādā visiem, lai pamatotu savu lēmumu,” saka Dr. Poters. “Dažreiz jums nav ilgi jāskaidro vai savs pamatojums un jāiet uz priekšu un atpakaļ, lai sevi attaisnotu.”

Dienas beigās brīvdienu sezona var un vajadzētu ir laiks atpūsties, relaksēties un izklaidēties. Protams, ar to būs neizbēgams stress, taču tam nav jāaizēno labie laiki, ko vēlaties pavadīt. Un, kas zina, varbūt jūs izklaidēsities vairāk, nekā gaidījāt, un jutīsities mazliet mazāk baiļu par nākamā gada ballītēm.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi atcerēties par savu veselību un labklājību, izbaudot svētku ballīšu sezonu. Lai izdzīvotu šo laiku, ir jāņem vērā savs alkohola patēriņš, jāēd veselīgi un jānodrošina pietiekama fiziskā aktivitāte. Ir arī svarīgi izvairīties no pārēšanās un saglabāt līdzsvarotu diētu. Neaizmirstiet arī par atbilstīgu atpūtu un labu miegu. Kopumā, atturēšanās no pārlieku lielas ēšanas un dzēšanas palīdzēs jums baudīt svētku laiku bez liekiem komplikācijām.