5 padomi, kā gulēt pirms skolas sākuma bērniem

Gulēšana ir ļoti svarīga daļa no bērna veselības un labsajūtas. Pirms skolas sākuma ir īpaši nozīmīgi, lai bērns varētu atpūsties un pietiekami izgulēties. Lai palīdzētu jūsu bērnam sagatavoties skolai un uzlabotu viņa miega kvalitāti, šeit ir pieci noderīgi padomi. Ievērojot šos ieteikumus, jūsu bērns būs enerģisks un koncentrēts, lai sākumu skolā.

Piemini vārdu “gulēšanas laiks” vasarā, un jūs noteikti dzirdēsit no saviem bērniem vaidus — it īpaši, ja viņi pēdējos mēnešus ir pavadījuši vēlu nomodā un guļot līdz pusdienlaikam.

Tomēr, kad ir pienācis laiks atgriezties skolā, ir nepieciešams atgriezties pie veselīga miega režīma, lai klasē būtu pareizais fokuss un enerģija.

Cik daudz miega vajag manam bērnam?

Bērniem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem. Kamēr pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas miega stundas naktī, Nacionālais miega fonds un Amerikas Miega medicīnas akadēmija norāda, ka bērniem vecumā no 5 līdz 12 gadiem ir vajadzīgas deviņas līdz 12 stundas miega. Pusaudžiem ir vajadzīgas astoņas līdz desmit stundas miega, lai viņi darbotos vislabāk.

Atpakaļ uz skolu gulētiešanas rutīnas

Mēs lūdzām divus bērnu miega speciālistus dalīties ar saviem labākajiem padomiem, kā atgriezties pareizajā mācību gada miega rutīnā. Ja jūsu bērni šovasar ir iegājuši grafikā “vēlu gulēt, vēlu celties”, lūk, ar ko sākt.

1. Neveiciet pāreju vienas nakts laikā

Kad tu šo lasi? Cerams, ka rīt nebūs pirmā skolas diena! Ja jums vēl ir dažas nedēļas līdz rīta zvana zvanam, ir pienācis laiks strādāt, lai mainītu bērnu gulētiešanas un pamošanās laiku.

“Ja jūsu bērna miega grafiks ir jāmaina, šai maiņai jābūt lēnai,” iesaka bērnu miega speciālists Braiens Čens, MD.

Pārāk ātra bērnu miega grafiku pāreja var izraisīt miega trūkumu, kas savukārt var izraisīt miegainību skolā, samazinātu uzmanības spēju, sliktus akadēmisko un sporta sniegumu un daudz ko citu.

“Ja jums kādreiz ir bijusi aizkavēšanās, varat būt saistīta ar sajūtu, kad mēģināt pielāgot savu miega grafiku,” saka bērnu miega speciālists Vaishal Shah, MD. “Jūs guļat nepareizā laikā, jūsu prāts ir miglains, ir grūti pamosties un jūs nejūtaties asas.”

2. Iet 15 minūtes vienlaikus

Šeit ir vēl viens iemesls, lai sāktu iepriekš: tas var aizņemt kādu laiku. “Bērnu pamošanās laika pielāgošana par divām stundām var ilgt vienu līdz divas nedēļas,” saka Dr Šahs, “tāpēc nav ieteicams gaidīt līdz dienai, kad skola sāks mainīties.”

Dažas nedēļas pirms skolas sākuma sāciet pārcelt savu bērnu modināšanas laiku par 15 minūtēm agrāk ik pēc divām līdz trim dienām. Pēc tam aprēķiniet pareizo gulētiešanas laiku, pamatojoties uz viņiem nepieciešamo miega daudzumu.

3. Nomierinieties stundu pirms gulētiešanas

Vasarā bērni var gulēt vēlu un nogurt pēc garām, jautrām, saulē piemirkušām dienām. Tomēr mācību gada laikā ir svarīgi ievērot konsekventāku gulētiešanas / pamošanās kārtību.

Sāciet atpūsties, pirms bērni pat iekāpj gultā. “Pēdējai stundai pirms gulētiešanas vajadzētu būt samērā klusai un nomierinošai,” iesaka Dr Šahs. Tas nozīmē, ka bez fiziskām aktivitātēm, bez kofeīna, bez televizora un bez mobilajiem tālruņiem.

Šis ir labs padoms, kas jāievēro arī mācību gada laikā, taču tas var būt īpaši grūts, lai to īstenotu pēc vasaras stingrajiem noteikumiem — vēl viens iemesls, kāpēc lēna pāreja ir labākā pāreja.

4. Nodrošiniet optimālus gulēšanas apstākļus

Tumsa signalizē bērnu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Tas arī ļauj paaugstināties viņu dabiskajam melatonīna līmenim, kas palīdz viņiem aizmigt (un palikt). Tomēr mācību gada pirmajās nedēļās, kad tuvojas viņu gulētiešanas laiks, saule joprojām var uzlēkt.

Lai atdarinātu nakts laiku, izmantojiet smagas aizkari, kas aptumšo bērna guļamistabu. “Tumša, klusa un nedaudz vēsa telpa var palīdzēt bērniem aizmigt īstajā laikā,” atzīmē Dr. Čens.

5. Nav miega līdzekļu bērniem

Iespējams, esat pieradis lietot melatonīnu pirms gulētiešanas vai izmantot gaismas terapijas lampu no rīta. Bet tas, kas der pieaugušajiem, ne vienmēr ir ieteicams bērniem. Lai gan šie rīki var palīdzēt bērniem, kuriem ir nopietnas miega problēmas, tos drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.

“Tie ir ļoti spēcīgi rīki, kurus drīkst lietot tikai miega ārsta vai ārsta uzraudzībā,” brīdina Dr. Čens. “To nepareiza lietošana var padarīt bērnu miega problēmas daudz sarežģītākas, nekā tām vajadzētu būt.”

Uztveriet miega trūkumu nopietni

Smadzenes, kurām trūkst miega, ir smadzenes, kas cīnās, un tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kuri joprojām aug un attīstās gan fiziski, gan emocionāli. Viņiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega, lai pievērstu uzmanību skolā un saglabātu savu enerģiju visas dienas garumā.

Miega problēmas veicina tādas problēmas kā:

• Enerģijas trūkums.
• Zema sāpju tolerance.
• Hormonu līmeņa izmaiņas.
• Mācību un kritiskās domāšanas samazināšanās.

Tie var arī padarīt hroniskas slimības grūtāk ārstējamas.

“Es to salīdzinu ar cigarešu smēķēšanu,” saka Dr Šahs. “Vienas cigaretes izsmēķēšana nenogalina cilvēku, taču ilgstoša smēķēšana būtiski ietekmē cilvēku veselību. Ja jūs pietiekami ilgu laiku nesaņemat pietiekami daudz miega, tas sāk ietekmēt jūsu veselību.

Sekojiet līdzi bērnu modināšanas paradumiem

Ja bērnam no rīta ir grūti piecelties no gultas, iespējams, ka viņš neguļ pietiekami daudz. Vai arī viņi var slikti gulēt pat tad, kad viņi guļ.

“Labākais, ko varat darīt, lai bērni pamostos spirgti un gatavi doties ceļā, ir nodrošināt viņiem labu nakts atpūtu,” saka Dr. Čens. “Ja viņi guļ ieteicamo stundu skaitu, bet viņiem joprojām ir grūtības pamosties, tā varētu būt zīme, ka kaut kas notiek ar viņu miega kvalitāti.”

Ko darīt, ja jūsu bērns klasē guļ

Tāpat kā veseliem pieaugušajiem nevajadzētu aizmigt sapulču vidū darbā, tāpat arī veseliem bērniem klasē nevajadzētu ķert ZZZ.

“Ja jūsu bērns skolā aizmieg, ir svarīgi novērtēt, kāpēc tas notiek,” iesaka Dr. Čens. “Tas varētu būt tāpēc, ka viņi naktī neguļ pietiekami daudz, vai arī var būt problēmas ar viņu miega kvalitāti.”

Jebkurā gadījumā par to ir vērts runāt ar ārstu. Sāciet ar savu pediatru vai ģimenes ārstu, kurš palīdzēs novērtēt jūsu bērna miega problēmas un izlems turpmākās darbības.

Lai bērni varētu labi gulēt un būt gatavi skolas sākumam, svarīgi ir ievērot dažus vienkāršus padomus. Regulari gulēšanas laiki un rutīna, mierīgs un aizraujošs vakara rituāls, pareiza guļamvieta un piemērota istaba, kā arī veselīga ēdiena izvēle vakariņām var palīdzēt nodrošināt labu miegu un atpūtu. Rūpīgi pielāgojot savus dzīvesveidus, bērni var justies atpūtīti un sagatavoti jaunam skolas dienas sākumam.