5 nelielas, spēcīgas izmaiņas, lai justos labi pēc 65 gadu vecuma

Pārkāpjot 65 gadu slieksni, dzīvesveida izmaiņas var ievērojami uzlabot mūsu emocionālo un fizisko labsajūtu. Mazas, taču spēcīgas izmaiņas ikdienas rutīnā spēj iedvesmot un sniegt jaunu enerģiju, ļaujot baudīt katru mirkli. Šajā rakstā aplūkosim piecus vienkāršus soļus, kas palīdzēs saglabāt pozitīvu noskaņojumu un veselību, lai jūs varētu dzīvot pilnvērtīgi arī zelta gados. Sāksim ceļojumu uz labāku justies!

Kādi ir jūsu veselības mērķi? Tas varētu palīdzēt domāt par veselību kā piramīdu ar trim pīlāriem: ēšana, aktivitātes, kā arī atpūtas un relaksācijas modeļi.

“Starp šiem pīlāriem ir milzīga sinerģija,” saka internās medicīnas speciāliste Roksana Sukola, MD, MS. “Dodieties lieliskā pastaigā, un tajā naktī tu labāk gulēsi; guļ draņķīgs nakts miegs un tu visu dienu riņķoji pie tirdzniecības automātiem. Ēd pārāk daudz, un ir grūti piecelties no dīvāna.

Cīnies ar sāpēm ar vieglām kustībām

Mājas ņemšanas ziņa? Varat izmantot šo sinerģiju, lai nelieli uzlabojumi justos kā miljons dolāru.

Pat ja jūtaties ierobežoti, piemēram, artrīta sāpju, asinsrites vai elpošanas problēmu dēļ, jūs varat pārvarēt daudzus šķēršļus, veicot dažas vienkāršas korekcijas. Nekad nav par vēlu mainīt savu skatījumu, pieņemt jaunus ieradumus, uzlabot savu veselību un labsajūtu vai redzēt lietas mazliet savādāk.

Maiga vingrošana ir svarīga efektīvas sāpju mazināšanas stratēģijas sastāvdaļa, un laba atbilstība, tostarp pretsāpju medikamentu lietošana atbilstoši norādījumiem, visticamāk, uzlabos kustību diapazonu un izturību.

Piemēram, ārstnieciskā joga un vingrojumi uz krēsla ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri nevar viegli staigāt un kuriem spēļu uzņemšana vairs nav saprātīga izvēle. Vingrinājumi ir arī spēcīgs garastāvokļa stabilizators.

Pārvaldiet problēmas

“Ja jums, tāpat kā pusei cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, ir diagnosticēts diabēts vai prediabēts, ņemiet vērā, ka problēma nav diagnoze, bet gan pakāpe, kādā tā ietekmē jūsu dzīvi gan ikdienā, gan ilgstoši. -termiņš,” stāsta daktere Sukola.

Problēma nav cukura diabēts, bet gan nekontrolēts cukura līmenis asinīs; un nav svarīgi, kā mēs to saucam, ja vien jūsu cukura līmenis asinīs ir labi pārvaldīts. Tas, ko mēs to saucam (diabēts, prediabēts), vienkārši atspoguļo to, cik daudz nepieciešams, lai saglabātu cukuru normālā diapazonā.

Mācīšanās iesaistīt savu prātu un ķermeni centienos saglabāt insulīnu sniedz visa veida priekšrocības. Tie, protams, veicina turpmākus centienus. Es turpinu strādāt ar pacientiem, lai atrastu veidus, kā uzlabot insulīna darbību un uzturēt cukura līmeni asinīs normālā diapazonā. Tā ir pastāvīga partnerība.

Padariet vienkāršus, spēcīgus ieradumus par daļu no savas dzīves

Izmēģiniet šos ieteikumus savai veselībai un labsajūtai:

1. Izvēlieties dažādus krāsainus augļus un dārzeņus. Katra atšķirīgā krāsa ir cita veida fitoelements vai augu izcelsmes barības viela, kas kalpo kā pamats jūsu veselībai. Pielieciet īpašas pūles, lai sezonas laikā atrastu augļus un dārzeņus neatkarīgi no tā, vai tie ir no vietējā zemnieku tirgus vai lielveikalā. Arī saldēti ir labi, jo svaigie produkti parasti nonāk tieši no lauka uz saldētavu.
2. Pārejiet uz veseliem graudiem un krāsainiem ogļhidrātiem. Papildus augļiem un dārzeņiem ēdiet vairāk pupiņu (tostarp humusu, edamamu, tofu, lēcas, zemesriekstus) un noņemiet graudus (baltos miltus, baltos rīsus, cukuru, kukurūzas sīrupu) uz veseliem graudiem.
3. Padariet aktivitātes un atpūtu par daļu no savas dzīves. Atrodiet vietējo atpūtas vai senioru centru ar jogas un vingrošanas nodarbībām, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un relaksāciju. Lēnām palieliniet aktivitātes līmeni: skaitās pat īsas pastaigas un vieglas stiepšanās. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai atslābinātu prātu, meditējot, lūdzot, lasot, adot, vatējot, mūzikā vai savā iecienītākajā makšķerēšanas vietā.
4. Apsveriet kopīgas medicīniskās tikšanās. Atkarībā no jūsu atrašanās vietas jūs varat atrast virtuālas kopīgas medicīniskās tikšanās (SMA) smadzeņu veselībai un labsajūtai, svara kontrolei, krūts un prostatas vēža profilaksei, sāpju kontrolei un stresa pārvaldībai. Grupas sniedz iespēju atbalstīt un saņemt atbalstu no citiem, strādājot kopā, lai pārvarētu izaicinājumus. Šīm aktivitātēm raksturīgā sociālā mijiedarbība veicina arī garastāvokļa un dzīves kvalitātes uzlabošanos.
5. Izglītojiet sevi. Padomājiet par atšķirību starp barojošajiem taukiem — piemēram, avokado, olīveļļā, dziļjūras zivīs, tumšajā šokolādes, riekstu, riekstu sviestā un sēklās, salīdzinot ar īpaši apstrādātiem, rūpnieciski ražotiem taukiem, piemēram, sojas pupiņām, kokvilnas sēklām, kukurūzu un “augu eļļām”, tie visi spēcīgi veicina iekaisumu

Atcerieties lepoties ar rūpēm par sevi neatkarīgi no tā, cik mazs ir katrs solis. Visi šie mazie soļi vairojas, kā rezultātā tiek veikti lieli uzlabojumi.

Lai justos labi pēc 65 gadu vecuma, ir svarīgi ieviest dažas nelielas, taču spēcīgas izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēta uztura ievērošana, sociālo attiecību stiprināšana, garīgās veselības uzturēšana un pietiekama miega nodrošināšana var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti. Šīs izmaiņas ne tikai palīdzēs saglabāt fizisko un emocionālo labklājību, bet arī veicinās ilgāku un laimīgāku dzīvi. Svarīgi ir uzsākt ar mazām, bet konsekventām darbībām, kas galu galā novērsīs novecošanās negatīvās sekas.