5 Mangāna ieguvumi veselībai

Manga ir Japānas multenes, kas ir iecienītas visā pasaulē. Tomēr ne visi zina, ka lasīšana un skatīšanās mangas ir arī saistīta ar daudzām veselības priekšrocībām. Nav svarīgi, vai jūs esat bērns vai pieaugušais, ikviens var gūt labumu no šīs hobija. Tas ne tikai uzlabo lasīšanas prasmes, bet arī palīdz mazināt stresu, uzlabo koncentrāciju un nodrošina emocionālo atbalstu. Turklāt, mangas ar tematiem par veselīgu dzīvesveidu un garšīgu ēdienu var motivēt cilvēkus uz veselīgu izvēli un dzīvesveidu.

Mangāns var nebūt tik labi pazīstams kā līdzīgs magnijs, taču tas ir tikpat svarīgs. Mangāns ir minerāls, kas palīdz pārstrādāt ogļhidrātus un taukus un radīt hormonus.

Tas ir svarīgi veseliem kauliem, saistaudiem, asins recēšanai un nervu funkcijai. Tas arī palīdz kontrolēt iekaisumu. Jūs saņemat mangānu no pārtikas produktiem, ko ēdat. Jūsu ķermenis to uzglabā jūsu kaulos, smadzenēs, nierēs, aknās un aizkuņģa dziedzerī.

“Jums nav nepieciešams daudz mangāna, taču bez pietiekama daudzuma jūs riskējat ar vairākām veselības problēmām,” saka reģistrētā dietoloģe Maksīna Smita, RD, LD.

Mangāna deficīts var būt saistīts ar tādiem stāvokļiem kā ādas izsitumi un garastāvokļa izmaiņas, taču pētījumi ir ļoti ierobežoti, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu par mangāna ietekmi uz cilvēkiem.

Kas ir mangāns?

Minerālvielām ir nozīme gandrīz visos jūsu ķermeņa procesos. Mangāns ir mikroelements, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums tā.

“No otras puses, makrominerāli ir minerāli, kas jums nepieciešami lielākos daudzumos,” precizē Smits. Kalcijs, magnijs un nātrijs ir makrominerālu piemēri.

Kam mangāns ir noderīgs?

Jūsu ķermenim ir nepieciešams mangāns veseliem kauliem, reprodukcijai un imunitātei, enerģijas radīšanai un asins recēšanai. Neskatoties uz to, ka mangāns ir mikroelements, tā iedarbība ir spēcīga.

Šeit ir piecas svarīgas mangāna priekšrocības:

1. Samazina iekaisumu un hronisku slimību risku

Jūsu ķermenis izmanto mangānu, lai izveidotu antioksidantu enzīmu, ko sauc par superoksīda dismutāzi (SOD). Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz mangāna, iespējams, ka jums ir arī maz SOD. Tās ir sliktas ziņas jūsu šūnām. SOD ir viens no jūsu spēcīgākajiem ieročiem pret brīvo radikāļu izraisītiem šūnu bojājumiem. SOD palīdz mazināt iekaisumu visā ķermenī, un tiek uzskatīts, ka tas samazina locītavu iekaisuma sāpes.

Brīvo radikāļu bojājumi izraisa visa veida problēmas, tostarp Alcheimera slimību, dažus vēža veidus, sirds slimības, priekšlaicīgas novecošanas pazīmes un citas hroniskas un iekaisuma slimības.

Pētījumi, kas nav veikti ar cilvēkiem, laboratorijā liecina, ka SOD var palīdzēt cīnīties pret vēža šūnu augšanu un iekaisumu, kas saistīts ar:

• Autoimūnas slimības.
• Iekaisīga zarnu slimība.
• Psoriāze.

Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai šie paši ieguvumi attiecas uz cilvēkiem.

2. Veicina smadzeņu veselību

Jūsu smadzenes izmanto mangānu, lai palīdzētu jūsu nervu šūnām (neironiem) nosūtīt signālus viens otram. Pārskats par vairākiem pētījumiem par mangānu un smadzenēm liecina, ka šis mikroelements var pat uzlabot smadzeņu darbību.

Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz mangāna, jums var būt lielāks garīgo slimību, mācīšanās traucējumu un krampju risks. Mangāna antioksidanta darbība SOD formā var arī aizsargāt jūsu smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.

Bet ne viss mangāns ir veselīgs. Dažas ķīmiskas vielas satur mangānu. Mangāna iedarbība darba vietā (jo īpaši šo mangānu saturošo ķīmisko vielu ieelpošana) var izraisīt neirotoksicitāti, kas maina jūsu nervu sistēmas darbību. Šī neirotoksicitāte var izraisīt Parkinsona slimībai līdzīgu stāvokli un citas ar smadzenēm saistītas problēmas.

“Bet šāda veida toksiska iedarbība nenotiek, ja jūs saņemat mangānu no uztura,” mierina Smits. “Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt ar mangāna piedevām, jo ​​daži pētījumi liecina, ka pārāk daudz var traucēt vairogdziedzera hormonu ražošanu.”

3. Palīdz brūcēm ātrāk sadzīt

Ja jums ir brūce, jūsu ķermenim ir jāražo kolagēns, lai palīdzētu jums dziedēt. Kolagēns ir proteīns, kas piešķir formu un izturību daudziem jūsu audiem, tostarp kauliem, saitēm, muskuļiem un ādai. Jūsu ķermenim ir nepieciešams mangāns, lai izveidotu prolīnu, aminoskābi, ko tas pēc tam izmanto kolagēna ražošanai.

Viens pētījums liecina, ka kalciju, mangānu un cinku saturoša pārsēja uzlikšana nopietnām brūcēm var paātrināt dzīšanu.

4. Uzlabo kaulu veselību

Mangāns ir viens no minerāliem, kas ir svarīgi kaulu augšanai un uzturēšanai. “Kaulu veselība ir svarīga ikvienam, jo ​​īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete (AFAB). Viņiem ir vislielākais osteoporozes risks,” saka Smits.

Saskaņā ar pētījuma pārskatu, lietojot uztura bagātinātājus, kas satur boru, kalciju, varu, D vitamīnu un mangānu, var uzlabot kaulu blīvumu un novērst kaulu zudumu, kas var izraisīt osteoporozi.

5. Palīdz vielmaiņu barības vielas

Jūsu ķermenim ir pareizi jāsadala pārtika, lai gūtu labumu no uzturvielām, ko ēdat. Lūk, kur ienāk fermenti un mangāns.

“Fermenti ir specializēti proteīni, kas paātrina noteiktas ķīmiskās reakcijas jūsu organismā,” saka Smits.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams mangāns, lai izveidotu vai aktivizētu enzīmus, kas iesaistīti makroelementu sadalīšanā un izmantošanā, tostarp:

• Aminoskābes un olbaltumvielas.
• Ogļhidrāti.
• Holesterīns.
• Glikoze (cukurs).

Mangāns ir būtisks arī ķīmiskajos procesos, kas ļauj organismam izmantot barības vielas un vitamīnus, piemēram, holīnu, tiamīnu, C vitamīnu un E vitamīnu.

Cik daudz mangāna jums vajag?

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) ieteicamais mangāna daudzums pieaugušajiem, kas nav grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir 1,8 līdz 2,3 miligrami dienā.

“Galvenais punkts, kas jāatceras, ir tas, ka mangāns ir mikroelements,” atkārto Smits. “Mums nav vajadzīgi lieli daudzumi, un pārāk daudz saņemšana var būt kaitīga.”

Vai mangānu var lietot katru dienu?

Lielākā daļa cilvēku nepieciešamo mangānu saņem no pārtikas. Mangāna deficīts ir ļoti reti sastopams, un, visticamāk, jums nav jālieto mangāna piedevas, viņa piebilst. “Ja domājat, ka jums ir nepieciešams vairāk mangāna nekā tas, ko saņemat savā uzturā, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.”

Kādi pārtikas produkti satur mangānu?

Daudzi pārtikas produkti satur nelielu daudzumu mangāna, un Smits iesaka tos ēst dažādus.

Pārtikas produkti, kas satur mangānu, ietver:

• Lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti.
• Pākšaugi, piemēram, aunazirņi, pupiņas, lēcas un sojas pupiņas.
• Rieksti, piemēram, zemesrieksti, lazdu rieksti un pekanrieksti.
• Gliemenes, piemēram, gliemenes, austeres un mīdijas.
• Veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize, brūnie rīsi un auzas.
• Tēja.

Kopumā var teikt, ka manganu lietošana var būt ļoti labvēlīga veselībai. Tas var uzlabot kaulu veselību, samazināt iekaisumu, uzlabot asinsriti un palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Turklāt manganam ir antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeni no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Tomēr ir svarīgi lietot manganu mēreni, lai izvairītos no pārdozēšanas riska. Tāpēc ir svarīgi iekļaut manganu diētā, bet atbilstošās daudzumās.