5 labākie vingrinājumi cilvēkiem ar diabētu

Diabēts ir svarīga slimība, kura prasa pastāvīgu uzmanību un īpašu aprūpi. Vingrinājumi ir neaizstājama sastāvdaļa diabēta kontroles plānā, palīdzot uzlabot insulīna jutību un samazinot asins cukura līmeni. Šeit ir pieci labākie vingrinājumi, kas veicina diabēta pārvaldīšanu un uzlabo vispārējo veselību: aerobika treniņi, izturības un elastības vingrinājumi, svara celšana, pastaigas un peldēšana. Šie vingrinājumi veicina sirds veselību, uzlabo vielmaiņu un palīdz kontrolēt diabētu. Sāc tagad, lai uzlabotu savu veselību un dzīves kvalitāti!

Ja jums ir cukura diabēts, vingrinājumi sniedz pārsteidzošas priekšrocības. Tas ne tikai samazina stresa līmeni, bet arī var pazemināt cukura līmeni asinīs un pat samazināt nepieciešamību pēc insulīna.

Vingrojumi ir tik svarīgi cilvēkiem ar cukura diabētu, ka Nacionālie veselības institūti (NIH) katru nedēļu iesaka 150 minūtes aerobikas. Un Amerikas Diabēta asociācija iesaka izlaist ne vairāk kā divas dienas pēc kārtas aerobos vingrinājumus.

Mēs jautājām diabēta speciālistiem Sue Cotey, RN, CDCES un Andrea Harris, RN, CDCES par dažiem labākajiem vingrinājumiem, ja jums ir diabēts. Tālāk ir sniegti viņu ieteikumi par to, cik daudz vingrinājumu jums ir piemērots, un daži no labākajiem veidiem, kā to izdarīt.

5 vingrinājumi cilvēkiem ar cukura diabētu

Mēģiniet izveidot ieradumu regulāri veikt šādus vingrinājumus, saka Cotey. Tie sniegs jums maksimālu labumu, lai palīdzētu jums pārvaldīt diabētu, un tie ir salīdzinoši viegli iekļaujami katru dienu.

1. Pastaigas — Tā kā ikviens ar to var nodarboties gandrīz jebkur, pastaigas ir vispopulārākais vingrinājums un ļoti ieteicams cilvēkiem ar cukura diabētu. Pavadot 30 minūtes ātras pastaigas piecas reizes nedēļā, tas ir lielisks veids, kā palielināt savu fizisko aktivitāti. Jūs pat varat sadalīt šīs 30 minūtes 10 minūšu sesijās trīs reizes dienā.
2. Tai Chi -Šis ķīniešu vingrinājumu veids izmanto lēnas, vienmērīgas ķermeņa kustības, lai atslābinātu prātu un ķermeni. Pētījumi liecina, ka tiem, kuri pabeidz tai chi sesijas, ir ievērojami uzlabojusies cukura līmeņa kontrole asinīs. Viņi arī ziņo par palielinātu vitalitāti, enerģiju un garīgo veselību.
3. Joga – Tradicionāls vingrinājumu veids, joga ietver plūstošas ​​kustības, kas veido elastību, spēku un līdzsvaru. Tas ir noderīgi cilvēkiem ar dažādām hroniskām slimībām, tostarp diabētu. Tas mazina stresu un uzlabo nervu darbību, kā rezultātā uzlabojas garīgās veselības un labsajūtas stāvoklis. Saskaņā ar ADA, joga var uzlabot glikozes līmeni asinīs, pateicoties uzlabotai muskuļu masai.
4. Dejošana — Dejošana ir lieliska ne tikai tavam ķermenim. Garīgais darbs, lai atcerētos deju soļus un secības, faktiski palielina smadzeņu jaudu un uzlabo atmiņu. Cukura diabēta slimniekiem tas ir jautrs un aizraujošs veids, kā palielināt fizisko aktivitāti, veicināt svara zudumu, uzlabot elastību, pazemināt cukura līmeni asinīs un mazināt stresu. Dejošana krēslā, kas ietver krēsla izmantošanu, lai atbalstītu cilvēkus ar ierobežotām fiziskajām spējām, padara dejošanu par iespēju daudziem cilvēkiem. Tikai 30 minūtēs 150 mārciņas smags pieaugušais var sadedzināt līdz pat 150 kalorijām.
5. Peldēšana — Peldēšana izstiepj un atslābina muskuļus un nerada spiedienu uz locītavām, kas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu. Pētījumi liecina, ka tiem, kam ir cukura diabēts vai diabēta attīstības risks, tas uzlabo holesterīna līmeni, sadedzina kalorijas un pazemina stresa līmeni. Lai gūtu maksimālu labumu no peldēšanas, mēs iesakām peldēt vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 10 minūtes un pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu. Visbeidzot, pirms došanās baseinā, dariet glābējam zināmu, ka jums ir diabēts.

Vingrinājumu drošība

Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka izvēlētais vingrinājums ir drošs un piemērots jūsu diabēta veidam. Atcerieties sākt lēnām, īpaši, ja kādu laiku neesat bijis fiziski aktīvs.

Šeit ir citi drošības padomi:

• Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms un pēc treniņa, līdz esat informēts par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz vingrinājumiem.
• Neatkarīgi no tā, vai Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, pirms treniņa pārliecinieties, vai cukura līmenis asinīs ir mazāks par 250 mg/dl. Cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu fiziskās aktivitātes ar cukura līmeni asinīs, kas pārsniedz 250 mg/dl, var izraisīt ketoacidozi, kas var būt dzīvībai bīstams stāvoklis, ko izraisa insulīna trūkums organismā. Veiciet piecu minūšu iesildīšanos pirms un piecas minūtes atvēsinieties pēc treniņa.
• Dzeriet daudz ūdens pirms, tās laikā un pēc treniņa, lai novērstu dehidratāciju.
• Esiet gatavs jebkādām zema cukura līmeņa asinīs epizodēm. Nodrošiniet kaut ko tādu, kas var paaugstināt cukura līmeni, piemēram, cietās konfektes, glikozes tabletes vai 4 unces sulas.
• Valkājiet medicīniskā brīdinājuma ID joslu. Ja rodas ārkārtas situācija, NMP zinās, kā pareizi ārstēties.
• Vienmēr nēsājiet līdzi mobilo tālruni.
• Izvairieties no vingrošanas ļoti karstā vai aukstā temperatūrā.
• Valkājiet atbilstošus apavus un zeķes, lai aizsargātu kājas.

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, vienmēr klausieties savu ķermeni. Ja jums rodas elpas trūkums, reibonis vai reibonis, pārtrauciet vingrošanu. Ziņojiet savam ārstam par jebkādām neparastām problēmām.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Visi pieci iepriekš minētie vingrinājumi, iesaistoties regulāri treniņos, var palīdzēt cilvēkiem ar diabētu uzlabot savu veselību un labklājību. Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga šai slimībai, jo tā palīdz uzlabot insulīna jutīgumu, regulēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Tomēr ir svarīgi atcerēties konsultēties ar ārstu, pirms sākat jebkādu jaunu fizisku aktivitāti, lai nodrošinātu, ka tas ir drošs un efektīvs jūsu individuālajā gadījumā. Turpinot šos vingrinājumus kā regulāru daļu no savas ikdienas rutīnas, jūs varat iegūt daudz labumu savai veselībai un palīdzēt vadīt diabētu kontrolē.