5 Joda ieguvumi veselībai

Vai jūs zinājāt, ka jogas prakse var sniegt daudzus veselības labumus? No emocionālās līdz fiziskai veselībai, joga var uzlabot jūsu kopējo labsajūtu. Ar regulāru jogas praksi, jūs varat uzlabot savu stresa līmeni, palielināt elastību un stiprināt muskuļus. Turklāt, joga var uzlabot jūsu miega kvalitāti, palīdzēt sasniegt emocionālo līdzsvaru un pat uzlabot sirds veselību. Turklāt, tas var būt lielisks veids, kā atrast mieru un spēku, lai sekmētu garīgo veselību. Sāciet jogas praksi un izbaudiet visas šīs lieliskās veselības priekšrocības!

Sāls saņem sliktu repu. Īgni cilvēki ir “sāļi”. Kaut ko pasliktināt sauc par “sāls berzēšanu brūcē”. Bet patiesība ir tāda, ka jodu saturošajai sālim vajadzētu padarīt jūs kaut ko, izņemot kašķīgu — tas ir labvēlīgi jūsu veselībai (un jūsu brūcēm).

“Jods, ko var pievienot galda sālim, ir būtisks minerāls, kas dabiski atrodams augsnē un okeānā,” saka reģistrēta dietoloģe Džūlija Zumpano, RD, LD. “Tam ir izšķiroša nozīme katrā dzīves posmā, un tam ir precīza nozīme, tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz joda, nepārspīlējot to.”

Zumpano stāsta, kā jods var uzlabot jūsu veselību un cik daudz jums patiešām ir nepieciešams.

Ko jods dara jūsu ķermenim?

Jods, ko sauc arī par jodīdu, palīdz jūsu ķermenim attīstīties un funkcionēt visas dzīves laikā, sākot ar augļa attīstību. Tas var arī palīdzēt ārstēt vai novērst dažas slimības un slimības.

1. Atbalsta vairogdziedzera veselību

Jūsu vairogdziedzera hormoni ir būtiski vispārējai veselībai. Tie palīdz regulēt:

• Ķermeņa temperatūra.
• Smadzeņu attīstība un garīgā darbība.
• Elpošana.
• Sirds veselība.
• Metabolisms un gremošana.

“Bet jūsu ķermenis nevar ražot vairogdziedzera hormonus bez joda,” saka Zumpano. “Joda daudzums jūsu sistēmā var ietekmēt to, cik daudz vairogdziedzera hormona ražo jūsu vairogdziedzeris.”

Jūsu vairogdziedzeris, kas ir daļa no jūsu endokrīnās sistēmas, aiztur jodu jūsu sistēmā un pārvērš to vairogdziedzera hormonos. Ja jūsu ķermenis ražo pārāk daudz hormona (hipertireoze) vai pārāk maz (hipotireoze), tas var ietekmēt kritiskās ķermeņa funkcijas.

Ja Jums attīstās vairogdziedzera slimība vai vairogdziedzera vēzis, jods var palīdzēt vairākos veidos:

Samazina goitas risku

Dažreiz vairogdziedzera slimība vai nevēža vairogdziedzera cistas var izraisīt goiter (palielināts vairogdziedzeris). Goiters ir lielāka iespēja attīstīties, ja dzīvojat ar nekontrolētu vairogdziedzera stāvokli vai jums ir joda deficīts. Jods palīdz regulēt jūsu vairogdziedzeri un samazina goitas risku.

Pārvalda hipertireozi (vairogdziedzera pārmērīgu darbību)

Pārāk daudz vairogdziedzera hormonu var paātrināt ķermeņa procesus, izraisot:

• Neregulāras menstruācijas.
• Ātra sirdsdarbība (sirdsklauves).
• Miega problēmas.
• Svara zudums.

Lai palīdzētu samazināt vairogdziedzera hormona daudzumu, ko ražo jūsu ķermenis, veselības aprūpes sniedzēji var izmantot radioaktīvo jodu (RAI). Tas ir joda veids (izrakstīts tablešu vai šķidrā veidā), ko izmanto, lai iznīcinātu vairogdziedzera šūnas, lai tās nevarētu turpināt uzņemt un noturēt jodu.

Ārstē vairogdziedzera vēzi

RAI terapija var ārstēt noteiktus vairogdziedzera vēža veidus. To parasti lieto pēc operācijas, lai iznīcinātu visas atlikušās vēža šūnas un vairogdziedzera audus. RAI terapija parasti ir visveiksmīgākā, ja to lieto vairogdziedzera vēža ārstēšanai, kas izplatījies ārpus vairogdziedzera.

2. Veicina smadzeņu attīstību pirms un pēc dzemdībām

Vairogdziedzera hormoni atbalsta smadzeņu attīstību un darbību visu mūžu, sākot no dzemdes, kad auglis attīstās grūtniecības laikā. Ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz joda, lai ražotu pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu.

Amerikas vairogdziedzera asociācija un Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka grūtniecēm, plānot grūtniecību vai barošanu ar krūti (barošana ar krūti) lietot pirmsdzemdību multivitamīnus, kas satur 150 mikrogramus (mcg) joda. Bet ne visi pirmsdzemdību vitamīni satur jodu.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt gandrīz divreiz vairāk joda, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu sev un veselīgai augļa attīstībai, iesaka Zumpano. “Bez tā pastāv lielāks neiroloģiskās invaliditātes risks un problēmas ar izaugsmi un seksuālo attīstību.”

Zīdaiņiem ir arī joda deficīta risks, īpaši, ja tie tiek baroti tikai ar krūti. Mātes piens satur jodu, bet daudzums, kas nonāk mātes pienā, ir atkarīgs no tā, cik daudz zīdītāja patērē.

3. Palīdz saglabāt kognitīvās funkcijas bērnībā

Ja jūsu bērns ir izvēlīgs ēdājs vai ēd ierobežotu diētu, pārliecinieties, ka viņš saņem pietiekami daudz joda. Nepietiekams daudzums var ietekmēt viņu domāšanas un spriešanas prasmju attīstību.

“Nav pierādījumu, ka nepietiekama joda saņemšana šeit vai tur izraisa neiroloģisku ietekmi,” atzīmē Zumpano. “Bet ilgstoša uzturēšanās bez nepieciešamā joda iegūšanas var ietekmēt viņu nepārtraukto smadzeņu attīstību.”

Bērniem ar pastāvīgu mērenu vai smagu deficītu var būt zemāks intelekts, salīdzinot ar bērniem, kuri saņem pietiekami daudz joda.

4. Ārstē un novērš fibrocistiskas krūtis

Fibrocistiskas krūšu izmaiņas ir nekaitīgs stāvoklis, kas izraisa sāpīgus krūšu veidojumus un jutīgumu. Tas skar 50% sieviešu un cilvēku, kam ir piešķirta sieviete dzimšanas brīdī (AFAB) reproduktīvā vecumā, un tas var palielināt krūts vēža risku.

Eksperti atzīst joda deficītu kā iespējamu faktoru, kas izraisa fibrocistiskas krūtis. Viens vecāks pētījums ziņoja, ka joda terapija var palīdzēt mazināt fibrocistisko krūšu izmaiņu simptomus.

5. Dezinficē ādas brūces

Jods ir pieejams kā vietējs antiseptisks līdzeklis, ko sauc par povidonjodu. Jūs to uzklājat uz viegliem griezumiem, brūcēm un apdegumiem. Tas nogalina baktērijas un palīdz novērst vai ārstēt infekciju, neaizkavējot dzīšanu.

Cik daudz joda jums ir nepieciešams

Joda daudzums, kas jums jāsaņem katru dienu, ir atkarīgs no jūsu vecuma un stāvokļa. Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka:

Vecums Ieteicamais uztura daudzumsVecums

Ieteicamais uztura daudzums	110 mikrogrami
Zīdaiņi no 7 līdz 12 mēnešiem	130 mikrogrami
Bērni no 1 līdz 8 gadiem	90 mikrogrami
Bērni no 9 līdz 13 gadiem	120 mikrogrami
Pusaudžiem no 14 līdz 18 gadiem	150 mikrogrami
Pieaugušie	150 mikrogrami
Grūtnieces	220 mikrogrami
Cilvēki, kas baro bērnu ar krūti (baro ar krūti).	290 mikrogrami
Vecums
Ieteicamais uztura daudzums
Ieteicamais uztura daudzums
110 mikrogrami
Zīdaiņi no 7 līdz 12 mēnešiem
Ieteicamais uztura daudzums
130 mikrogrami
Bērni no 1 līdz 8 gadiem
Ieteicamais uztura daudzums
90 mikrogrami
Bērni no 9 līdz 13 gadiem
Ieteicamais uztura daudzums
120 mikrogrami
Pusaudžiem no 14 līdz 18 gadiem
Ieteicamais uztura daudzums
150 mikrogrami
Pieaugušie
Ieteicamais uztura daudzums
150 mikrogrami
Grūtnieces
Ieteicamais uztura daudzums
220 mikrogrami
Cilvēki, kas baro bērnu ar krūti (baro ar krūti).
Ieteicamais uztura daudzums
290 mikrogrami

Lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs, saņem pietiekami daudz joda ar uzturu. Ja jums ir vairogdziedzera problēmas, konsultējieties ar savu ārstu par pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.

Labākie joda avoti

Trīs visizplatītākie joda avoti ir:

• Ēdiens: Jods dabiski atrodams augsnē un okeānā, tāpēc labi joda pārtikas avoti ir zivis un jūras veltes, piena produkti, olas un sojas pārtikas produkti.
• Jodēts sāls: Jodu parasti pievieno galda sālim, taču pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos par to. Citi sāls veidi parasti netiek jodēti, tostarp Fleur de sel, Himalaju sāls, Košera sāls un jūras sāls. (Bet neuzlādējiet sāli, lai savā uzturā iegūtu vairāk joda. Pārāk daudz sāls var izraisīt daudzas veselības problēmas. Veselīgs, sabalansēts uzturs, iespējams, satur visu nepieciešamo jodu.)
• Uztura bagātinātāji: Multivitamīni un pirmsdzemdību vitamīni var saturēt nedaudz joda, un ir pieejami arī jodam specifiski uztura bagātinātāji. Zumpano saka, ka pirms joda papildināšanas konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju. “Joda deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir neparasts, bet, ja jūs uztraucaties, asins analīzes var noskaidrot, vai jums ir nepieciešams vairāk joda.”

Ar jodu saistītie riski veselībai

Zumpano brīdina, ka, lai gan ir svarīgi iegūt nepieciešamo jodu, jūs varat iegūt pārāk daudz — parasti, ja ir iesaistīti uztura bagātinātāji. Pārāk daudz joda var izraisīt:

• Goiter.
• Hipertireoze.
• Paaugstināts vairogdziedzera iekaisuma un vēža risks.
• Joda toksicitāte.

Jods mijiedarbojas arī ar dažām zālēm, tostarp dažām:

• AKE inhibitori ko lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai.
• Pretvairogdziedzera zāles lieto hipertireozes ārstēšanai.
• Kāliju aizturoši diurētiskie līdzekļi.

“Pirms lietojat joda piedevas vai jebkuru būtisku uzturvielu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju,” iesaka Zumpano. “Mērķis vienmēr ir dot labumu jūsu veselībai, nevis pakļaut to riskam.”

Kopumā var teikt, ka joda ieguvumi veselībai ir ievērojami un būtiski. Jods ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai un vispārējai veselībai. Tas veicina normālu vielmaiņu, nervu sistēmas darbību un palīdz aizsargāt organismu no dažādām slimībām. Turklāt jods ir īpaši svarīgs grūtniecēm un mazuļiem, jo tieši šajā periodā nepieciešams lielāks joda daudzums. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt savam organismam ar pietiekamu joda daudzumu, lai saglabātu labu veselību un novērstu joda deficīta ietekmi.