5 iemesli, kāpēc izmēģināt nūjošanu

Nūjošana ir ne tikai fiziski izaicinoša aktivitāte, bet arī lieliska iespēja iegūt jaunas zināšanas un izjust dabas skaistumu. Šajā rakstā es sniegšu piecus iemeslus, kāpēc ir vērts izmēģināt nūjošanu – sākot no tā, ka tas ir lielisks veids, kā trenēt visu ķermeni un uzlabot izturību, līdz patikamām mijiedarbībām ar dabu un iespējai atpūsties no ikdienas steigas. Turklāt, nūjošana palīdzēs uzlabot tehnisko prasmi un dos iespēju baudīt skaistus skatus neskartā dabā.

Vai vēlaties pacelt savu ikdienas pastaigu uz nākamo līmeni? Tad ielieciet rokās nūju pāri un ieejiet nūjošanas pasaulē.

Vingrinājums var pārvērst pamata pārgājienu par visa ķermeņa treniņu, atdarinot kustības, ko izmanto distanču slēpotāji. (Līdz ar to arī nūjas.) Nūjošanā katrs solis ietver nūju stādīšanas kustību, kas iedarbina ķermeņa augšdaļas muskuļus.

Tātad, cik lielu atšķirību var radīt visa tā bakstīšanās pa zemi? Noskaidrosim ar vingrojumu speciālistu Benu Kuhariku.

Kas ir nūjošana?

Distanču slēpošanas pasaulē Somija kvalificējas kā lielvalsts. Ziemas aktivitātes ir daļa no tautas kultūras. Tas ir loģiski, ņemot vērā to, ka ainava katru gadu tik daudzus mēnešus atgādina tundru.

Bet tur ne VIENMĒR snieg, kas izskaidro, kā radās nūjošana. Būtībā tas radās kā ārpussezonas treniņš distanču slēpošanai.

Nūjojot, jūs izmantojat rokas nūjas, lai palīdzētu virzīties uz priekšu. (Sīkāk par to tālāk.) “Tā būtībā ir tāda pati kustība, ko izmanto distanču slēpotāji,” skaidro Kuhariks. “Šai darbībai jums vienkārši nav nepieciešams sniegs.”

Nūjošanas priekšrocības

Pastaiga ir pasakains vingrinājumu veids. Bet, kad runa ir par ķermeņa apstrādi, tas nav tieši vērsts uz muskuļiem, kas atrodas uz ziemeļiem no jūsu jostas. Lielāko daļu smagā darba veic jūsu kājas, kas jūs velk apkārt.

No otras puses, nūjošana paaugstina intensitātes līmeni, iesaistot aktivitātē ķermeņa augšdaļu. Lūk, ko tas dara:

1. Labāks kopējais treniņš

Pateicoties nūju izmantošanai, nūjošana aptver vairāk nekā 90% jūsu ķermeņa muskuļu. “Tas patiešām sniegs jums pilnvērtīgu treniņu, izmantojot muskuļus uz augšu un uz leju,” saka Kuhariks.

Jo īpaši sagaidiet, ka strādāsit šīs ķermeņa augšdaļas zonas:

• Muguras muskuļi, īpaši jūsu lati (latissimus dorsi) un lamatas (trapezius). Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju.
• Krūškurvja muskuļipiemēram, pecs (pectoralis majors).
• Plecu muskuļiieskaitot jūsu deltveida muskuļus.
• Roku muskuļikoncentrējoties uz apakšdelmiem un tricepsiem.

Papildu bonuss? Kad darbojas vairāk muskuļu, jūsu sirds strādās nedaudz vairāk, sūknējot asinis ap ķermeni. “Tas noteikti palīdzēs stiprināt jūsu sirdi,” atzīmē Kuhariks.

Faktiski nesen veikts pētījums liecina, ka nūjošana var uzlabot sirds darbību un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību.

2. Kaloriju sadedzināšana

Vai zini, kas notiek, kad prasi vairāk par saviem muskuļiem? Jūs sadedzināt daudz vairāk kaloriju.

Dažādi pētījumi liecina, ka nūjošana sadedzina par 18% līdz 67% vairāk kaloriju nekā tradicionālā pastaiga. “Tā ir diezgan ievērojama summa,” norāda Kuhariks. “Jūs gūstat vairāk no sava treniņa laika.”

3. Mazāk slodzes uz kājām

Katrs augs ar nūjošanas soļiem noņem nelielu stresu no jūsu kājām. Tā kumulatīvais efekts ir mazāks potīšu, ceļgalu un gurnu nodilums, veicot kilometrus.

Tas arī padara nūjošanu par lielisku iespēju ikvienam, kas nodarbojas ar kāju sāpēm vai traumām.

“Runājot par jūsu apakšējo locītavu kopšanu un ilgmūžību, nūjošana noteikti ir priekšroka,” saka Kuhariks.

4. Labāks līdzsvars

Nūjošanas nūjas nodrošina arī papildu stabilitāti vingrošanas laikā. “Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši, kad sākat kļūt vecākam,” skaidro Kuhariks. “Krišanas risks palielinās līdz ar vecumu. Stieņi var palīdzēt saglabāt līdzsvaru.”

Noderēs arī spēks, ko veidojat nūjojot. Pētnieki, kas strādāja ar cilvēkiem sirds rehabilitācijas grupā, atklāja, ka trīs nedēļu nūjošanas programma uzlaboja koordināciju.

5. Iet ātrāk un tālāk

Kustības efektivitāte, kas rodas, virzot uz priekšu ar nūjošanas nūjām, noved pie ātrāka tempa, saka Kuhariks. Pēc dažiem aprēķiniem, jūs varat doties braucienā pat par 25% ātrāk, nekā vienkārši ejot regulāri.

“Jums vajadzētu būt iespējai veikt lielāku attālumu, pirms kļūstat noguris,” viņš piebilst. “Doties tālāk nozīmē redzēt arī vairāk… tāpēc noteikti izbaudiet ainavu.”

Kā sākt nūjošanu

Jūsu pirmais solis, lai sāktu nūjošanu, ir iepirkšanās. Jums būs nepieciešams pāris specializētu nūju, kas ietver rokas siksnas. (“Jūs tiešām nevarat vienkārši izmantot spieķi no meža,” saka Kuhariks.)

Labās ziņas? Pie dažādiem mazumtirgotājiem ir iespējams atrast regulējamus stabus 20 USD diapazonā. Augstākās klases stabi maksā apmēram 100 USD.

Ja plānojat staigāt pa takām vai netīrām virsmām, meklējiet stabu ar smailu galu. Ja esat vairāk ietvju pētnieks, iegādājieties stabu ar neasāku gumijas galu. (Daži stabi ļauj mainīt galu jebkurai virsmai.)

Neaizmirstiet ieguldīt arī labā apavu pārī, tāpat kā tad, ja sāktu regulāru pastaigu programmu.

Pilnveidojiet savu nūjošanas formu

Sāksim ar labajām ziņām: nūjošana būtībā izmanto jūsu parastās pastaigas kustības. Nav jāpievieno nejauku ķermeņa kustību vai savvaļas roku šūpošanās.

Protams, vingrinājumā joprojām ir daudz vairāk nekā tikai divu nūju nēsāšana.

Daudzos zinātniskos pētījumos par nūjošanu tiek izmantota Starptautiskās nūjošanas federācijas (INWA) izstrādāta 10 soļu tehnika. Galvenā uzmanība tiek pievērsta “dabiskas, biomehāniski pareizas” pastaigas formas veidošanai.

Pamācību videoklipi ir pieejami tiešsaistē, taču šeit ir daži veidlapas svarīgākie punkti:

• Nūjojot, jūs neizstiepiet nūjas uz priekšu (tāpat kā jūs darītu, ja jūs zemē ieliktu pārgājiena nūju priekšā).
• Jūsu nūjošanas nūjas pieskarsies zemei ​​jūsu kājas sānos viduspunktā starp jūsu abām pēdām, kad jūs soļat. Ideja ir izmantot maigo stabu augu, lai virzītu vai virzītu sevi uz priekšu. “Tā ir tikai neliela piedziņa,” saka Kuhariks.
• Visizplatītākajā nūjošanas formā jūsu rokas un kājas pārvietojas pārmaiņus. Tas nozīmē, ka, ejot ar kreiso kāju, labā roka šūpojas uz priekšu un otrādi.
• Veiciet garākus soļus nekā parasti un mēģiniet ar katru soli noripot kājas no papēža līdz pirkstiem.
• Koncentrējieties uz labu stāju ar zodu uz augšu, pleciem atpakaļ un krūtīm.
• Nav nepieciešams nūju satvert nūju, tāpēc atslābiniet roku, kad tā netiek virzīta pret zemi. (Rokas siksna palīdzēs jums saglabāt kontroli pār stabu.)

Kam vajadzētu izmēģināt nūjošanu?

Aktivitāte ir ideāli piemērota gandrīz ikvienam, lai gan ir daži izņēmumi. Kuhariks saka, ka nūjošana nav ieteicama cilvēkiem, kuri atgūstas no ķermeņa augšdaļas traumas, ņemot vērā slodzi, ko tā var radīt plaukstas, plecu un elkoņu locītavām.

“Bet kopumā ir vērts mēģināt, ja vēlaties pievienot kaut ko papildus savai pastaigu rutīnai,” viņš mierina. “Ar to jūs noteikti iegūsit pilnīgāku treniņu.”

Nūjošana ir lieliska iespēja iegūt vairākas priekšrocības fiziski un emocionāli. Tas nodrošina pilnīgu ķermeņa un prāta treniņu, palīdzot uzlabot kopējo veselību un izturību. Tā arī nodrošina iespēju baudīt dabu un atbrīvoties no ikdienas stresa. Nūjošana ir pieejama visiem vecuma grupām un var būt izglītojoša un aizraujoša aktivitāte, kas veicina veselīgu dzīvesveidu. Turklāt tā ir veids, kā pavadiet laiku ar ģimeni vai draugiem, radot kopīgas atmiņas un aizraujošas piedzīvojumus. Tādēļ, izmēģinot nūjošanu, var iegūt daudz pozitīvas ietekmes uz savu dzīvi.