5 bēdu posmi pēc zaudējuma

Pēc zaudējuma sākas 5 bēdu posmi, kas ir nepieciešami, lai pārvarētu sāpes un uzņemtos realitāti. Pirmajā posmā ir noliegums, kad cilvēks nevar pieņemt zaudējumu. Otrajā posmā seko dusmas, kas izpaužas pret sevi vai citiem par notikušo. Trešajā posmā nāk depresija, kad emocionālā sāpe sasniedz savu augstāko punktu. Ceturtajā posmā ir izlīguma fāze, kurā cilvēks sāk pieņemt notikušo. Piedzīvojot piekto posmu, cilvēks nonāk pie akceptācijas, pielāgojoties jaunajai realitātei un atrodot mieru. Šie posmi ir svarīgi emocionālā atveseļošanās procesā.

To nevar apiet: skumjas nekad nav vieglas. Un, lai gan mēs mēdzam saistīt skumjas ar nāvi, arī citi dzīves notikumi var izraisīt skumjas – no attiecību beigām līdz darba zaudēšanai un finansiālām grūtībām.

“Sēras ir dabiska reakcija uz jebkāda veida zaudējumiem,” saka klīniskā psiholoģe Regina Josell, PsyD. “Cilvēki to piedzīvo dažādos veidos, bet parasti tas ietver dažādas intensīvas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas, aizkaitināmību un vainas apziņu.”

Dr Josell izskaidro piecus skumju posmus, tostarp to, kas tie ir, kā tie izpaužas un kad meklēt atbalstu no terapeita, kas var palīdzēt tikt galā.

Kādi ir pieci bēdu posmi?

Šveices-amerikāņu psihiatre un pētniece Elizabete Kūblere-Rosa savā 1969. gada grāmatā pirmo reizi izklāstīja piecus skumju posmus, ko dažreiz sauc par Kūbler-Ross modeli. Par nāvi un miršanu.

“Dr. Kübler-Ross pavadīja savu karjeru, pētot mirstības procesu un nāves ietekmi uz izdzīvojušajiem,” stāsta Dr. Josell. “Viņa izklāstīja piecu pakāpju nāves protokolu, lai palīdzētu mums izprast procesu.” Šis protokols vēlāk tika piemērots tiem, kurus skārusi kāda cita nāve.

Ņemiet vērā, ka šiem posmiem ir jābūt aprakstošiem un tie ne vienmēr attiecas uz visiem vai notiek norādītajā secībā. Piecas sēru stadijas var apkopot šādi:

• Noliegums.
• Dusmas.
• Kaulēšanās.
• Depresija.
• Pieņemšana.

1. Noliegums

Jūs esat atlaists no sava darba, bet nākamajā dienā jūs joprojām ceļaties agri un sākat gatavoties doties uz biroju, ja vien jūsu priekšnieks mainīs savas domas. Jūsu vecmāmiņa nesen nomira, taču jums joprojām šķiet, ka viņa varētu pacelt klausuli, ja piezvanīsit, lai sasveicinātos.

“Noliegšana attiecas uz grūtībām saprast zaudējuma realitāti,” skaidro Dr. Josell. “Var paiet kāds laiks, lai apzinātos faktu, ka esat piedzīvojis ievērojamus zaudējumus — ka lietas ir atšķirīgas, un tās vairs neatgriezīsies tā, kā bija.”

Nolieguma simptomi sērošanas procesa laikā var ietvert:

• Uzskatot, ka ir notikusi kļūda un jūsu mīļotais patiesībā nav pazudis.
• Atteikšanās apspriest savu zaudējumu vai rīkoties tā, it kā viss būtu kārtībā, kad to darāt.
• Noslogojiet sevi ar darbu vai citām lietām, lai jums nebūtu jāsastopas ar zaudējuma sajūtu.
• Izlikties tā, it kā jūsu mīļotais būtu devies atvaļinājumā vai drīz atgriezīsies.
• Turpinot runāt par savu zaudēto mīļoto tagadnes formā.

2. Dusmas

“Dusmas ir pilnīgi dabiska reakcija, un zaudējuma gadījumā tās var tikt vērstas uz dažādiem avotiem,” saka Dr. Josell. Tas var izpausties arī kā vainošana — sajūta, ka kāds cits ir vainīgs jūsu zaudējumā.

Jūs varētu justies dusmīgs uz sevi par kādu lomu zaudējumā vai pat uz savu mīļoto cilvēku par nāvi. Varbūt jūs esat dusmīgs uz ārstiem vai pirmās palīdzības sniedzējiem, kas “ļāva” nomirt jūsu mīļotajam, vai uz Dievu par to, ka ļāva notikt kaut kam tik negodīgam un traģiskam.

Tāpat kā jebkurā citā bēdu stadijā, arī šīs emocijas var izjust, reaģējot uz zaudējumiem, kas nav saistīti ar nāvi. Sakiet, ka esat zaudējis darbu un jūtieties dusmīgs uz kolēģi, kurš uzņēmās jūsu darba slodzi. Vai arī jūs nevarējāt atļauties hipotēku un nācās pārdot savu ģimenes māju, liekot jums justies dusmīgam uz politiķiem par ekonomikas stāvokli.

Jūsu dusmas varētu būt arī mazāk mērķtiecīgas, mazāk saprātīgas. “Dažreiz jūs vienkārši esat dusmīgs uz nevainīgiem blakussēdētājiem, piemēram, uz puisi pārtikas preču veikala kases rindā, kurš uz jums skatījās smieklīgi,” saka Dr. Džosels. “Tas ne vienmēr ir racionāli.”

3. Kaulēšanās

Sarunu process dažreiz notiek, pirms jūsu zaudējums ir pilnībā noticis, piemēram, kad jūs domājat: “Ja es atveseļošos no vēža, es apsolu, ka sākšu iet uz baznīcu katru nedēļu” vai “Ja mans vīrs pārdzīvos pēc sirdslēkmes. , es nekad vairs ar viņu nestrīdēšos.

Bet tas var notikt arī pēc tam, domājot “ja tikai”:

• “Ja mēs būtu gājuši pie cita ārsta, varbūt viņa būtu varējusi tikt ārstēta laikā.”
• “Ja mēs nebūtu devušies atvaļinājumā, viņš nebūtu saslimis ar šo slimību.”
• “Ja tikai es savam sunim būtu dabūjis elektrisko kaklasiksnu, viņa nebūtu izskrējusi uz ielas.”

Tas var neizskatīties pēc kaulēšanās, bet Dr Josell saka, ka domāšana ir līdzīga. “Mēs nodarbojamies ar sava veida garīgo vingrošanu, lai mēģinātu atsaukt kaut ko tādu, ko nevaram atsaukt,” viņa skaidro.

4. Depresija

Ir dabiski skumt, kad kāds, kuru tu mīli, mirst vai kad esat piedzīvojis citu lielu zaudējumu. Bēdu depresijas stadijas simptomi var ietvert:

• Cerības zaudēšana par nākotni.
• Jūtos bez virziena, apmaldījies vai apmulsis par savu dzīvi.
• Grūtības koncentrēties.
• Grūtības pieņemt lēmumus.

Ar skumjām saistīta depresija var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, sāpes un miega modeļu izmaiņas. Pētījumi liecina, ka tas pat var izraisīt pastiprinātu iekaisumu jūsu organismā, kas var pasliktināt esošās veselības problēmas un izraisīt jaunas.

Sērošanas depresijas stadija nav tas pats, kas liela depresija (pazīstama arī kā smaga depresija vai klīniska depresija), garīgās veselības stāvoklis, kas apvieno vairākus emocionālus, kognitīvus un fiziskus simptomus.

“Tomēr skumjas var pārvērsties klīniskā depresijā, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs risinātu savas bēdas, kamēr tās piedzīvojat,” iesaka Dr. Josell.

5. Pieņemšana

Skumjas un skumju zaudējuma sajūta var nekad pilnībā izzust. Taču pieņemšanas posms nozīmē mācīšanos sadzīvot ar zaudējumiem — jaunatklātu spēju atzīt sava zaudējuma realitāti un ļaut bēdām un priekam dzīvot līdzās.

Šajā skumju posmā jūs vairs neaizkavē jūsu skumjas. Piemēram, radio var dzirdēt dziesmu, kas, neizplūstot asarās, atgādina par mīļoto.

“Pieņemšana ir izpratne par to, ka notikušajam ir galīgs punkts,” saka Dr. Josell. “Jūs varat noturēt savas skumjas, vienlaikus piedzīvojot labas atmiņas par pagātni un saglabājot cerību uz nākotni.”

Cik ilgi ilgst skumjas?

Bēdām nav noteikts laika grafiks, un ikviens, kurš liek jums “virzīties tālāk” vai “tikt tam pāri”, nenovērtē un pārprot zaudējuma svaru.

Tas nozīmē, ka jūsu sērošanas procesa ilgums ir atkarīgs no tā, kāda veida skumjas jūs piedzīvojat.

• Nesarežģītas bēdas: Dažkārt saukti par “parastām bēdām”, lielākā daļa simptomu, ieskaitot piecus posmus, rodas pirmajos divos zaudējuma gados.
• Sarežģītas bēdas: Šāda veida dziļas, intensīvas skumjas ilgst ilgu laiku un var būt novājinošas.

Savā ziņā visas skumjas, protams, ir sarežģītas, izraisot emociju viļņus, kas jūtas tikai tiešā veidā. Un daudzas sarežģītu bēdu pazīmes un simptomi ir tādi paši kā nekomplicētu bēdu simptomi. Tomēr nesarežģītās bēdās šo reakciju intensitāte ar laiku mazinās. Sarežģītās skumjas, savukārt, ir intensīvākas, noturīgākas un ilgstošākas, būtiski traucējot atgriezties “normālā” dzīvē.

Kad lūgt palīdzību

Ja jūs piedzīvojat intensīvas emocionālas ciešanas vai pēc zaudējuma jums ir grūtības atgriezties pie ierastā rutīnas, apsveriet iespēju meklēt terapeita palīdzību. Runāšana par zaudējumiem, dalīšanās savās bēdās un bēdu liecināšana var ievērojami atvieglot dziedināšanas procesu.

Doktors Džosels saka, ka būtība ir vienkārša: “Ja jūtat, ka ciešat, ejiet un parunājiet ar kādu.”

Ir svarīgi atcerēties, ka pēc zaudējuma cilvēkam ir jāiziet cauri dažādiem bēdu posmiem, lai atgūtu emocionālo līdzsvaru un atrastu mieru. No nolieguma un dusmu līdz pieņemšanai un cerībai – katrs posms ir svarīgs emocionālās dziedināšanās procesā. Ja varam atbalstīt sevi vai kādu citu šajos bēdu posmos, tas palīdzēs veidot veselīgus emocionālos pamatus nākotnei. Līdz ar to ir svarīgi atcerēties, ka bēdu procesu var piedzīvot dažādi, un katrs indivīds to pārvarēs savā ātrumā un veidā.