4 veidi, kā atbrīvoties no pārtikas piegādes paraduma

Vai jūs esat noguris no pastāvīga atkarības sajūtas no pārtikas piegādes pakalpojumiem? Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī paraduma, kas ne tikai izsūc jūsu finanses, bet arī neveicina veselīgu dzīvesveidu. Šajā rakstā atklāsim četrus efektīvus veidus, kā atgūt kontroli pār savu ēšanas paradumiem, uzlabot savu veselību un ietaupīt naudu, laižot vaļā jaunas, radošas un pašmāju ēšanas prieka nianses. Aicinām jūs izprast un pielāgot šos padomus, lai veidotu veselīgāku un apzinātāku dzīvi!

Pastāstiet mums, ja tas izklausās pazīstami: ir vakariņu laiks, un jūs nevēlaties gatavot. Jūs atverat pārtikas piegādes lietotni un sākat ritināšanu. Vai vēlaties burgerus un kartupeļus? Vai kā ar tītara vakariņām ar visiem stiprinājumiem? Un nevar aizmirst par desertu (varbūt brauniju sundām?) un dzērienu. Pēc pusstundas jūs veicat galīgo izvēli, un jūsu ēdiens ir ceļā.

Ēdienu piegādes lietotnes — trešās puses pakalpojums, kas savieno cilvēkus ar vietējiem restorāniem — var būt ērtas, ja jums nav laika gatavot vai ja vēlaties picu no savas apkārtnes picu ēstuvēm.

Un, lai gan jūs laiku pa laikam varat pasūtot no pārtikas piegādes lietotnes, ja tas notiek bieži, iespējams, esat izveidojis pārtikas piegādes lietotnes ieradumu — tādu, kas var būt dārgs, kā arī kaitēt jūsu labklājībai.

“Daudzos veidos pārtikas piegādes lietotnes ir noderīgas un ērtas. Tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri ir ļoti aizņemti, jo ēdiens nāk tieši pie jums,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Negatīvā puse ir tāda, ka tas ļoti atvieglo piekļuvi pārtikai — jūs varat piekļūt pārtikai visu diennakti. Un dažiem cilvēkiem tas var būt problemātiski. Pārtikas piegādes lietotnes neizraisa ēšanas traucējumus vai ēšanas problēmas, taču tās var būt līdzeklis, kas atvieglo uzvedību.

Dr. Albers izskaidro brīdinājuma zīmes, kas jāmeklē, un to, ko varat darīt, lai veselīgi izmantotu pārtikas piegādes lietotnes.

Kā pārtikas piegādes lietotnes var ietekmēt to, kā mēs ēdam?

Izmantojot ēdienu piegādes lietotni, jums ir pieejami dažādi restorāni ar neskaitāmām izvēlēm. Un tas, ka ēdiens tiek piegādāts tieši līdz jūsu durvīm, ir pievilcīgi. Tas ir privāts darījums, kas ļauj ērti paēst slepenībā.

“Ēdienu piegādes lietotnes izmantošana var būt nepārvarama cilvēkiem, kuri emocionāli ēd, ēd vai cīnās ar pārēšanos,” atzīmē Dr. Albers.

Tā kā daudzām lietotnēm ir noteikta minimālā summa, kas jums jāiztērē, jums var būt spiests pasūtīt vairāk, nekā vēlaties.

Brīdinājuma zīmes, ka varat pārāk daudz izmantot pārtikas piegādes lietotnes

Kam jāpievērš uzmanība, pieņemot lēmumu par to, vai jūsu pārtikas piegādes lietotnes ieradums kļūst nekontrolējams? Dr. Albers saka, ka ir jāpievērš uzmanība tālāk norādītajam.

• Pasūtot ēdienu, jūs jūtat kaunu, nožēlu vai vainas apziņu.
• Jūs pasūtāt milzīgu daudzumu pārtikas.
• Jūs ēdat viens pats vai slepeni.
• Jūs tērējat daudz laika un enerģijas pārtikas piegādes lietotnēm.

Kā veselīgā veidā izmantot pārtikas piegādes lietotni

Mēs nesakām, ka jums nekad nevajadzētu izmantot pārtikas piegādes lietotni — mēs zinām, ka ik pa laikam pasūtām tako un guaku. Bet ir svarīgi novērtēt, vai to lietojat pārāk daudz. Lūk, kā nodrošināt veselīgas attiecības ar pārtikas piegādes lietotnēm.

Pievērsiet uzmanību tam, ko pasūtāt

Mēs esam apzinātas ēšanas cienītāji — un tas sākas ar to, ka apsveriet, ko plānojat pasūtīt, izmantojot pārtikas piegādes lietotni.

“Jūs vēlaties novērtēt savu izsalkumu pirms pasūtīšanas, lai jūs, iespējams, nepārsniegtu pasūtījumu,” iesaka Dr. Albers.

Pozitīvi ir tas, ka pārtikas lietotnes sniedz informāciju par uzturvērtību. Izmantojiet šo informāciju, lai palīdzētu jums pieņemt pārdomātākus lēmumus.

Ēdienu piegādes lietotnes var mainīt spēli personām ar īpašām uztura vajadzībām, alerģijām, nepanesamību vai uztura ierobežojumiem. Jūs varat viegli atrast restorānus, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Dr. Albers iesaka izmantot pielāgošanas funkciju — mainīt pasūtījumu, lai tas atbilstu jūsu uztura vajadzībām un vēlmēm.

“Daudzi restorāni piedāvā arī lielas porcijas,” saka Dr. Albers. “Tā ir lieliska iespēja sadalīt maltītes vai daļu no tām atlicināt nākamās dienas pusdienām.”

Iestatiet budžetu

Daudzām pārtikas piegādes lietotnēm ir piegādes maksa, un tad, ja ņemat vērā dzeramnaudu un to, cik daudz restorāns ietur ēdienu, jūs, iespējams, varat tērēt daudz par vienu ēdienreizi. Un, ja jūs to darāt bieži, tas var kļūt par dārgu ieradumu.

Vai neesat pārliecināts, cik daudz jūs katru mēnesi tērējat pasūtījumam? Dr Albers iesaka pārskatīt savu bankas kontu un iestatīt budžetu.

“Izmantojiet summu, ko esat gatavs tērēt katru mēnesi. Sāciet ar savu tēriņu inventarizāciju,” viņa piebilst. “Tas var sniegt jums norādes, vai tas ir kaut kas, kam jūs tērējat pārāk daudz.”

Uzkrāj viegli pagatavojamas maltītes

Ja mājās būs viegli pagatavojamas maltītes, visticamāk, ķersies klāt savam tālrunim. Tāpēc, iepērkoties pārtikas preču veikalos, apsveriet šo: ko jūs varat iegādāties pirms laika, kas būs ātri un vienkārši pagatavojams?

“Viens no iemesliem, kāpēc mēs bieži apmeklējam pārtikas lietotnes, ir tas, ka tas ir ērti,” saka Dr. Albers. “Ja saldētavā vai ledusskapī ir gatava lietotne, jūs, visticamāk, sasniegsit šīs iespējas, nevis piegādes pogas.”

Citas iespējas var noderēt arī darbā vai citās sociālās situācijās.

“Ja atrodaties birojā un visi pasūta ēdienu, var būt izaicinājums iet pretim un atnest savu ēdienu,” stāsta Dr. Albers. “Tātad, iespējams, jums būs jābūt gatavam pateikt nē un baudīt atnestās pusdienas.”

Slēpt vai dzēst pārtikas piegādes lietotnes

Ir viegli vienkārši noklikšķināt uz šīm lietotnēm, kad esat izsalcis un vēlaties ēst tūlīt. Tāpēc var būt laba ideja novērst kārdinājumu, paslēpjot vai dzēšot tālrunī visas pārtikas piegādes lietotnes.

“Izdzēšot savu pārtikas piegādes lietotni pat uz īsu laiku, tā var palīdzēt jums saprast, cik bieži jūs tai pievēršaties, kad jums ir vēlēšanās,” saka Dr. Albers. “Un, ja neesat pārliecināts, vienmēr varat veikt izmēģinājumu, lai redzētu, kā tas jūtas.”

Lietojot pārtikas piegādes lietotnes, rodas problēma

Ja pārtikas piegādes lietotni izmantojat pārāk bieži, tas var kļūt par dzīvesveidu, kas var ietekmēt jūsu finanses un veselību.

Un kas tiek uzskatīts pārāk bieži? Tas ir unikāls katram cilvēkam. Ja lielākajai daļai ēdienreižu izmantojat pārtikas piegādes lietotnes, pavadāt pārāk daudz laika, ritinot lietotni vai pasūtāt lielu daudzumu pārtikas, ieteicams runāt ar veselības aprūpes sniedzēju.

“Pārāk bieža pārtikas piegādes lietotnes izmantošana var liecināt par pārēšanās traucējumiem, emocionālu ēšanu vai kādu problemātisku ēšanas traucējumu,” atzīmē Dr. Albers. “Sadarbojoties ar veselības aprūpes speciālistu, viņi var palīdzēt novērtēt pārtikas piegādes lietotņu lomu jūsu dzīvē.”

Ja atklājat, ka neesat motivēts doties uz restorānu vai pat pārtikas preču veikalu, tas arī ir sarkanais karogs.

“Tas var liecināt par depresiju vai trauksmi,” saka Dr. Albers. “Tātad, tas ne vienmēr liecina tikai par ēšanas problēmu, bet arī citiem faktoriem, kas ir aiz tā.”

Lai atbrīvotos no pārtikas piegādes paraduma, ir svarīgi pieņemt apzinātus lēmumus un iestrādāt savā dzīvesveidā veselīgus ieradumus. Plānojot maltītes, iepērkoties un gatavojot ēdienu mājās, var ne tikai ietaupīt naudu, bet arī uzņemt veselīgāku ēdienu. Veidojot izpratni par lokāliem produktiem un sezonas ēdieniem, mēs varam bagātināt savu ēdienkarti un atbalstīt vietējo saimniecību attīstību. Attīstot pašdisciplīnu un radošumu virtuvē, mēs varam izlauzties no automatizētā piegādes refleksa un iegūt gan fizisko, gan emocionālo labumu.