4 meditācijas mīti, iznīcināti

Meditācija ir sena prakse, kas piedāvā daudz labumu gan fiziski, gan emocionāli. Tomēr pastāv daži mīti par meditāciju, kas ir iznīcināti un nepatiesi. Noķer šos mītus un atver acis patiesībai! Ir laiks atzīt, ka meditācija nav tikai sēdēšana uz grīdas un nekustīgi sēdētā pozīcijā. Tas ir daudz vairāk par to. Tā ir prakse, kas mums ļauj ieklausīties sevī, atbrīvoties no stresa un uzlabot savu labsajūtu. Izaicināt sevi un atver jaunu pasaules meditācijas piedzīvojumu!

Laika veltīšana meditācijai varētu izklausīties kā greznība, taču tas var būt tikpat svarīgi jūsu labsajūtai kā dauzīšanās pa skrejceliņu vai brokoļu ēšana. Un arī jums nav jābloķē daudz laika. Atvēlot tikai dažas minūtes dienā, varat uzlabot jūsu uzmanību un nomierināt prātu un ķermeni.

Ja esat meditācijas skeptiķis, apskatiet šos četrus meditācijas mītus, kas varētu (burtiski) mainīt jūsu domas.

Meditācijas mīts Nr. 1: Jums ir jātrenējas vismaz 20 minūtes katru dienu

Vai jums ir minūte? Lieliski! Tad jums ir laiks meditēt.

“Kad es pirmo reizi sāku, es izmantoju vienas minūtes apzinātības meditāciju. Piecas sekundes ieelpojiet, pēc tam piecas sekundes izelpojiet. Tā ir tava iesildīšanās. Pēc tam atkārtojiet vienu minūti. Tas ir tik vienkārši, un jūs varat turpināt darbu,” saka profilaktiskās medicīnas ārste Roksana Sukola, MD, MS.

Meditācijas mīts Nr. 2: jums ir jāiztīra prāts

Vai nevarat izmest savu uzdevumu sarakstu no galvas? Tas ir labi, ja tas turpina atgriezties, saka Dr Sukol.

Meditācijas mērķis nav atbrīvot jūsu prātu no visām domām. Mērķis ir atgriezties pie elpas. Katru reizi, kad atklājat, ka jūsu prāts ir maldījies, atgrieziet to pie elpas. Tādā veidā jūsu prāts mācās gūt labumu no meditācijas.

Domājiet par tādām domām kā reklāmām. Tie piesaista jūsu uzmanību — dažreiz tas ir nepatīkami —, bet tad tie pāriet, un jūs atkal sākat raudāt, skatoties “Tas esam mēs”. Kad meditējat un jūsu uzmanību novērš kāda doma, piemēram, televīzijas reklāmas, pievērsiet uzmanību elpai. Jūs palielināsit savu pašreizējo brīdi, palīdzot atrast mieru un līdzsvaru.

Meditācijas mīts #3: tas neko nedara

Tā ir taisnība, meditācija jūsu labā nedod vienu lietu — tā dara daudz. Pētījumi liecina, ka meditācija, šķiet, uzlabo visa ķermeņa labsajūtu. (Un kurš gan nevarētu izmantot visa ķermeņa mīlestību?)

Nomieriniet savus gēnus. Prāta un ķermeņa vingrinājumi, piemēram, meditācija, ir vērsti uz gēniem, kas saistīti ar stresu un iekaisumu, samazinot abu līmeni organismā. Kā saka Dr. Sukols: “Ir daži pamatoti pētījumi, kas parāda, ka meditācija maina gēnu izpausmi jūsu ķermenī — un tas notiek arī diezgan ātri.”

Asins plūsma. “Pētījumi liecina, ka meditācijas laikā uzlabojas asinsrite smadzenēs un citos orgānos,” saka Dr. Sukols. “Meditācijai ir ilgtermiņa ieguvumi noteiktiem orgāniem, īpaši smadzenēm.” Paaugstināta asinsrite nodrošina vairāk skābekļa un barības vielu katrai ķermeņa šūnai, palīdzot tām labāk darboties. Asins plūsma var palīdzēt jums pārvarēt dažus no šiem saspringtajiem brīžiem — neatkarīgi no tā, vai tas ir grūts klienta zvans vai mazuļa apavu iepirkšanās.

Smadzeņu funkcija. Vairāki pētījumi liecina, ka meditācija ietekmē katru jūsu smadzeņu daļu. Gandrīz visas mūsu domas un darbības rodas no dažādām smadzeņu daļām, kas strādā kopā, tāpēc meditācija patiešām var palīdzēt jūsu smadzenēm dungot.

Citi pētījumi liecina, ka apzinātības prakse izraisa izmaiņas smadzeņu uzmanības tīklos, uzlabojot jūsu spēju koncentrēties uz uzdevumu.

Psiholoģiskais stress. Ir pierādīts, ka apzinātības meditācija samazina psiholoģiskā stresa aspektus, tostarp trauksmi un depresiju. Mūsu haotiskajā, straujajā dzīvē stresa pārvaldība ir obligāta labākai veselībai.

Meditācijas mīts # 4: Ir tikai viens veids, kā meditēt

Meditācijai ir dažādas formas un izmēri, tostarp apzinātība, Zen un Transcendentālā meditācija®. Triks ir atrast to, kas jums vislabāk atbilst, un pēc tam vingrināties, kur un kad varat. Tā nebūs satriecoša, ultra-zen pieredze katru reizi, kad praktizēsiet.

Un jums nav jāpieturas pie viena veida meditācijas — spēlējieties, līdz atrodat sev tīkamāko, vai izmantojiet paņēmienu kombināciju. Jūs pat varat izmantot vairākus meditācijas veidus vienas sesijas laikā. “Vienīgajam jautājumam vajadzētu būt: “Vai tas man der?”” saka Dr. Sukols. “Ja nē, ir viegli atrast kaut ko tādu, kas darbojas.”

Dr. Sukols iesaka meditācijai izmantot plašu pieeju: “Jūs varat meditēt savā automašīnā pirms došanās uz darbu, kamēr jūsu bērni snauž vai pat mazgājat traukus.” Mēģiniet dienas laikā atrast dažas minūtes, lai attīstītu savas meditācijas prasmes.

Jūs pievienosities 18 miljoniem amerikāņu pieaugušo, kuri izmanto meditāciju, lai uzlabotu veselību un koncentrētu prātu. Un jūs vienkārši varat atklāt, ka meditācija dažkārt trakajā pasaulē sniedz jums nelielu saprātu.

Meditācija ir spēcīgs rīks, kas var ietekmēt mūsu garīgo un emocionālo labklājību. Tomēr, daudzi mīti par meditāciju ir pierādījušies nepamatoti un iznīcināti. Tā ir prakse, kas neprasa nekādus īpašus spēkus vai talantus. Meditācija ir pieejama visiem un var būt noderīga ikvienam, kas vēlas uzlabot savu dzīvi. Ir svarīgi atbrīvoties no šiem mītiem, lai sāktu praktizēt meditāciju un iegūtu tās labumus.