4 labi ieradumi veselīgai redzei

Veselīga redze ir būtiska labai dzīves kvalitātei, taču daudzi cilvēki aizmirst rūpēties par savu acu veselību. Lai uzlabotu redzi un novērstu acu slimības, ir svarīgi ievērot labus ieradumus. Regulāras acu pārbaudes, sabalansēta uzturs, aizsargbrilles lietošana un mērena datora un telefona ekranu izmantošana var palīdzēt saglabāt skaidru redzi uz ilgu laiku. Ieviešot šos četrus labus ieradumus veselīgai redzei, varēsiet baudīt skaidru redzi un novērst daudzas acu problēmas.

Ja jums ir 20/20 redze (rezultāts!) vai regulāri lietojat brilles vai kontaktlēcas, lai labotu redzi, jūs varētu pieņemt, ka darāt visu pareizi, lai aizsargātu savu redzi.

Bet dažu papildu veselīgu paradumu attīstīšana tagad var atmaksāties jūsu redzējumam.

Kļūstot vecākam, palielinās risks saslimt ar dažiem no visbiežāk sastopamajiem akluma cēloņiem, tostarp kataraktu, glaukomu un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.

Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu risku un aizsargātu redzi ilgtermiņā.

Iegūstiet savus vitamīnus

Pētījumi apstiprina, ka vairākas uzturvielas var palīdzēt aizsargāt redzi, saka optometriste Kristi Stalker, OD. Tajos ietilpst:

• A vitamīns. Šis antioksidants ir būtisks redzes procesam un palīdz aizsargāt acu virsmu. Trūkums var izraisīt nakts aklumu un galu galā aklumu. Daudzos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos ir daudz A vitamīna, tostarp aknās, taukainās zivīs un sierā, taču jūsu ķermenis var ražot A vitamīnu arī no karotinoīdiem, kas atrodami dārzeņos, piemēram, saldajos kartupeļos, lapu zaļajos dārzeņos un burkānos.
• C vitamīns. Šis antioksidants, kas atrodams daudzos augļos un dārzeņos, tostarp brokoļos, greipfrūtos, zemenēs un apelsīnos, palīdz samazināt kataraktas attīstības risku.
• E vitamīns. Pētījumi liecina, ka E vitamīns var palēnināt AMD izraisītu redzes bojājumu. To var iegūt no saulespuķu sēklām, riekstiem, avokado un augu eļļām.
• Luteīns. Tiek uzskatīts, ka luteīns, kas lielos daudzumos atrodams lapu zaļajos dārzeņos, filtrē kaitīgo zilo gaismu, kas nonāk acīs, un ierobežo tīklenes bojājumus.

“Es neieteiktu cilvēkiem lietot lielas devas makulas deģenerācijas ārstēšanai paredzētus vitamīnus, ja vien viņiem patiešām nav šīs slimības, taču es domāju, ka ir ļoti svarīgi lietot multivitamīnus vai pārliecināties, ka ēdat dažādus augļus un dārzeņus,” sacīja Dr. Stalker saka.

Ievērojiet sauli

Daudzi cilvēki rūpīgi uzklāj sauļošanās līdzekli pirms došanās ārā, lai aizsargātu savu ādu, un jums ir jābūt tikpat uzcītīgam arī acu aizsardzībai.

Pārmērīga ultravioletā starojuma iedarbība var sabojāt acu priekšpusi un aizmuguri un veicināt vairākas problēmas, kas izraisa redzes zudumu, tostarp kataraktu, makulas deģenerāciju un acu vēzi. Izvēlieties labas kvalitātes saulesbrilles, kas aptver jūsu acu zonu, un pārliecinieties, ka lēcas nodrošina 100% UV spektra aizsardzību.

Ievērojiet 20/20/20 noteikumu

Katru dienu stundām ilgi skatoties uz datora, viedtālruņa vai planšetdatora ekrānu, jūsu acis tiek noslogotas (datorredzes sindroms ir reāla lieta). “Mēs iesakām ik pēc 20 minūtēm ieturēt 20 sekunžu pārtraukumu, lai paskatītos 20 pēdu attālumā,” skaidro Dr. Stalkers.

“Tas ir paredzēts, lai atslābinātu acis un ļautu sev mirkšķināt, jo mēs atklājam, ka cilvēki nemirkšķina gandrīz tik bieži, kad viņi skatās datora ekrānā.”

Mirkšķināšana smērē aci, tātad nē mirkšķinot, acis var izžūt. Dr Stalker iesaka lietot bezrecepšu acu pilienus četras reizes dienā, ja sausas acis rada diskomfortu.

Regulāri apmeklējiet acu ārstu

Iekļaujiet acu ārsta apmeklējumu savā ikgadējā profilaktiskajā rutīnā, nevis tikai tāpēc, lai uzzinātu, vai jūsu briļļu recepte ir mainījusies. Ar visaptverošu acu pārbaudi ārsti var atklāt agrīnas acu slimību pazīmes, piemēram, glaukomu un AMD, kas, iespējams, vēl neizraisa nekādus simptomus. Šos apstākļus labāk ārstēt agrīni, lai samazinātu vai palēninātu redzes zudumu.

Turklāt jūsu acīs var būt norādes par citiem jūsu veselības aspektiem. Dažreiz nopietnu slimību pazīmes, piemēram, diabēts un augsts asinsspiediens, var ietekmēt jūsu acis tādā veidā, kā optometrists vai oftalmologs var redzēt parastās pārbaudes laikā.

Tāpēc tas, ka jūsu acis jūs tagad netraucē, nenozīmē, ka jums tās vajadzētu ignorēt. Veiciet šīs mazās darbības tūlīt, lai pārvaldītu ekrāna laiku, saulē pavadīto laiku un uzturu, un jūsu acis jums pateiks paldies.

Kopumā, ir svarīgi ievērot 4 labus ieradumus, lai nodrošinātu veselīgu redzi. Pareizi uztura izvēle, regulāra acu atpūta, aizsardzība pret kaitīgu saules starojumu un regulāras acu pārbaudes ir būtiski elementi, kas veicina labu redzi un novērš acu slimību attīstību. Ievērojot šos ieradumus, iespējams saglabāt veselīgas acis uz ilgu laiku un samazināt risku saslimt ar redzes problēmām. Tādēļ ir svarīgi apzināties un ievērot šos ieradumus, lai nodrošinātu veselīgu redzi uz priekšu.