3 iemesli, kā izsekot miegu viedpulkstenī vai fitnesa izsekotājs

Viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji ir noderīgi instrumenti, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti un ietekmēt vispārējo veselību. Izmantojot šos ierīces, vari uzlabot savu miega ciklu, salīdzināt savu miega kvalitāti un izsekot savam fiziskajam aktivitātem. Turklāt, viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji var arī palīdzēt kontrolēt ikdienu stress un uzlabot kopējo labsajūtu. Izsekot savu miegu un aktivitāti ar šiem ierīces var būt lielisks solis uz veselīgu dzīvesveidu.

Vai domājat, ka jums ir nepieciešams vairāk gulēt vai labāk gulēt? Tad jūs, iespējams, meklējat valkājamas ierīces un lietotnes, kas izseko miega režīmu.

Vai tās ir vērtīgas? “Jā, tie ir,” saka miega medicīnas eksperte Kolīna Lensa, MD.

“Lai gan digitālās lietotnes un ierīces nevar aizstāt formālu testēšanu, tās var sniegt ārstam vispārīgu priekšstatu par jūsu kopējo miega laiku, miega/nomoda ciklu un to, cik traucējošs var būt jūsu miegs.”

Tas var palīdzēt ārstam izlemt, vai nosūtīt jūs pie miega speciālista vai miega pētījumam.

Kad apsvērt miega izsekošanu

Daudzi cilvēki, kuri paļaujas uz valkājamām tehnoloģijām, lai skaitītu soļus vai izmērītu noskrietās vai noskrietās jūdzes, nejauši uzduras miega izsekošanas funkcijai.

Šeit ir trīs labi iemesli, lai izsekotu savam miegam, saka Dr Lance:

1. Jūs bieži pamostaties naktī. Vides troksnis (domājiet par krākšanas partneriem un raudošiem mazuļiem) var traucēt nakts miegu. Miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja vai periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi, arī var jūs bieži pamodināt.
2. Jūs esat pārāk miegains dienas laikā. Bezmiegs un obstruktīva miega apnoja ir visizplatītākie iemesli, kāpēc naktī nav pietiekami daudz miega un dienas laikā jūtaties noguris. Retāk sastopamie cēloņi ir narkolepsija, kas atņem jums normālu REM miegu, lai jūs visu dienu pamāj ar galvu.
3. Jūs vēlaties optimizēt savu veiktspēju. Ja jūs sacenšoties kā sportists vai vienkārši vēlaties pārspēt savu personīgo rekordu, labs miegs jums palīdzēs. Sievietes, kurām tuvojas menopauze, var arī vēlēties optimizēt miegu, lai uzlabotu garastāvokli, atmiņu un koncentrēšanos.

Cik labi darbojas valkājamie piederumi?

Visas valkājamas ierīces izmanto akselerometru, lai uztvertu kustību. (Kad tu kusties, tu esi nomodā; kad nekusties, tu guļ.)

Taču pastāv liela atšķirība starp jūsu Fitbit®, Jawbone UP® vai Apple vai Android pulksteni un FDA apstiprinātu medicīnisko ierīci, piemēram, Actiwatch®.

“Kad pētnieki salīdzināja Actiwatch ar formālu miega pētījumu, viņi atklāja, ka tas precīzi mēra kopējo miega un kopējo nomoda laiku,” saka Dr. Lance.

“Actiwatch var arī pateikt, kad miega/moda cikls ir izslēgts, ko mēs meklējam pusaudžiem ar bezmiegu.”

Tā kā Actiwatch var maksāt vairākus tūkstošus dolāru, miega studiju programma to bieži aizdod pacientiem testēšanai.

Medicīnas pret komerciālām ierīcēm

Cik izdevīgākās uz plaukstas locītavas nēsājamās ierīces sakrīt ar Actiwatch?

Vienā Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pētījumā pētnieki miega laboratorijā miega pētījuma laikā lika pacientiem valkāt Actiwatch kopā ar vairākiem populāriem komerciāliem valkājamiem piederumiem.

“Kopumā komerciālās ierīces diezgan labi mēra kopējo miega laiku un nakts miega daudzumu,” saka Dr. Lance. “Bet to precizitāte samazinājās, mērot īsus snaudas dienas laikā.”

Ir svarīgi izsekot laiku, ko pavadāt guļot, jo tas var ietekmēt jūsu nakts miegu.

“Visticamāk, ka jūsu viedais pulkstenis vai fitnesa ierīce pārvērtēs miega efektivitāti — tā laika procentuālo daudzumu, kad jūs faktiski gulējat gultā,” viņa saka.

Vai valkājamās ierīces var izsekot vieglam un dziļam miegam?

Daži komerciāli valkājamie piederumi apgalvo, ka izseko laiku, ko pavadīsit gaišā un dziļā miegā. (Jūs dziļi guļat lēnā viļņa un REM jeb ātras acu kustības miega stadijā.)

“REM miega laikā jūsu smadzenes atpūšas,” skaidro Dr. Lance. “Lēna miega laikā jūsu ķermenis fizioloģiski panāk atpūtu.”

Taču neviena ierīce — pat ne Actiwatch — nevar ļoti labi izsekot vieglam vai dziļam miegam, viņa uzsver. Ja vēlaties izsekot miega fāzēm, miega laboratorijā uz galvas ir jāuzliek EEG vadi.

“Bet, lai gan ne visas valkājamas ierīces ir FDA apstiprinātas un ne visi to dati ir lieliski vai apstiprināti, tās joprojām ir noderīgas,” viņa saka. “Mēs nevēlamies izmest bērnu kopā ar vannas ūdeni.”

Tīmekļa lietojumprogrammas mobilajām ierīcēm vai galddatoriem

Ja nevēlaties valkāt plaukstas ierīci, varat arī lejupielādēt miega lietotni savā viedtālrunī, klēpjdatorā, planšetdatorā vai galddatorā.

Daudzas labas lietotnes ir bezmaksas vai salīdzinoši lētas; produktu atsauksmju lasīšana var būt noderīga.

Vai izsekošana jūs satrauks?

“Ir viens brīdinājums: ja jums ir tendence būt nemierīgam, miega izsekošana var nebūt noderīga,” brīdina Dr. Lance.

Daži cilvēki var kļūt apsēsti ar savu ierīci, pastāvīgi pārbaudot savus datus un uztraucoties par to, vai ir normāli pamosties naktī.

“Bet mēs visi mostamies naktī,” viņa saka. “Jautājums ir, vai mēs atkal labi aizmigām un vai mēs varam darboties labi nākamajā dienā?”

Tomēr vēlme izsekot savus biometriskos datus parasti ir laba lieta, uzskata Dr Lance. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, ievērosit ārsta norādījumus un darīsit visu, kas nepieciešams, lai palielinātu savu labsajūtu.

“Patērētāju miega tehnoloģijas piedāvā brīnišķīgu, salīdzinoši lētu veidu, kā vairāk iesaistīties jūsu vispārējā veselībā,” viņa saka.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā var secināt, ka izsekojot miegu viedpulkstenī vai fitnesa izsekotājā, mēs varam uzraudzīt savu miega kvalitāti, cīnoties ar bezmiegu, uzlabot savu fizisko aktivitāti un sekmēt labu veselību kopumā. Tas ir noderīgs rīks, lai izprastu savu ķermeni un uzlabotu savu ikdienu. Ar šo tehnoloģisko atbalstu mēs varam būt labākas versijas sev un sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus efektīvāk un ātrāk. Tāpēc ieteicams izmantot šos ierīces, lai uzlabotu savu dzīvesveidu un labklājību.