21 padoms apzinātībai

21 padoms apzinātībai var būt ne vienīgi iedvesmojošs, bet arī ļoti noderīgs ceļš uz personīgās attīstības un labklājības ceļa. Katrs šis padoms ir kā spilgts dzirksts, kas palīdz atklāt jaunas perspektīvas un sākt darbību uz labāku nākotni. Sākot ar vienkāršiem ikdienas ieteikumiem un beidzot ar dziļākiem domām un pārmaiņu veikšanu savā dzīvē, šie padomi var dot iespēju sākt ceļojumu uz izpratni un apzinātību. Iesaku iemēģināt šos padomus, lai sāktu izbaudīt dzīvi pilnīgāk un dodiet sev iespēju attīstīties kā cilvēkam.

Ir viegli uztraukties par lietām, kuras jūs nekontrolējat. Tas varētu būt kaut kas, kas notiks jūsu dzīvē tuvākajā nākotnē. Vai varbūt jūs nožēlojat kaut ko, ko teicāt pagājušajā nedēļā.

Uzmanības praktizēšana ir viens no veidiem, kā novērst šo trauksmi un koncentrēties uz tagadni.

“Uzmanība nozīmē būt šajā brīdī,” saka veselības un krūts medicīnas speciāliste Roksana B. Sukola, MD. “Ja jūs visu savu laiku pavadāt, uztraucoties par nākotni vai domājot par to, vai pagātnē jums vajadzēja kaut ko darīt savādāk, tas ir gandrīz tā, it kā jums pietrūktu savas dzīves.”

Uzmanības praktizēšanas priekšrocības

Jūs varat domāt par apzinātību kā iesaistītu relaksāciju. Par laimi, nav nepieciešams daudz, lai sajustu pozitīvu ietekmi. Patiesībā jūs varat sākt praktizēt uzmanību jau tagad.

“Padomājiet par to, kā, dodoties lieliskā pastaigā, jūs jūtaties kaut kā gaišāks vai spēcīgāks,” saka Dr. Sukols.

Papildus palīdzībai stresa mazināšanā, apzinātības praktizēšana var palīdzēt justies mierīgākam un relaksētākam.

Pētījumi arī ir parādījuši, ka labāka un dziļāka elpošana – abas lietas, kas notiek apzinātības praksē – var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Piemēram, vairāk skābekļa plūst uz jūsu smadzenēm vienmēr ir laba lieta, un tā var uzlabot jūsu koncentrēšanos un spēju risināt problēmas.

Nav pārsteidzoši, ka apzinātība un meditācija ir cieši saistītas.

Daktere Sukola laika gaitā saskatīja paralēles pati savā meditācijas praksē. “Tas prasīja ilgu laiku, patiešām pāris gadus, bet es sāku saprast, kā tas man palīdz,” viņa saka. “Es tiešām jutos savādāk – vairāk iezemēts, relaksētāks, izsvērtāks, mazāk reaģējošs.”

Kā praktizēt apzinātību

Viens no pieejamākajiem veidiem, kā praktizēt uzmanību, ir meditācija. Tas ir vieglāk, nekā jūs varētu domāt. “Ikviens domā, ka jums ir jāapņemas meditēt 10, 15 vai 20 minūtes,” saka Dr. Sukols. “Bet es parasti iesaku sākt ar vienas minūtes meditāciju.”

Vieta, kur jūs veicat šo vienas minūtes meditāciju, atšķiras — un nav pareizas vai nepareizas vietas, kur nodarboties, ja vien tā ir salīdzinoši klusa un jūs, visticamāk, netiks traucēta. “Es iesaku cilvēkiem apsvērt meditāciju, kad viņi nokļūst darbā vai sasniedz savu pirmo dienas galamērķi,” saka Dr. Sukols. “Kad esat novietojis automašīnu stāvvietā, ja atrodaties automašīnā, varat iemest atslēgas klēpī un pēc tam aizvērt acis.”

Nākamās darbības ir vienkāršas: piecas sekundes ieelpojiet un pēc tam piecas sekundes izelpojiet. “Tā ir jūsu iesildīšanās,” saka Dr Sukol. “Tagad dariet to vēl piecas reizes. Tieši tā. Tā ir vienas minūtes meditācija. Kad viņiem tiek piedāvāta šī iespēja, lielākā daļa manu pacientu saka: “Es to varētu izdarīt.”

Vienas minūtes meditācijai var būt ilgtermiņa ietekme. Patiesībā nebrīnieties, ja atklāsiet, ka sākat meditēt ilgāku laiku. Tā notika ar doktoru Sukolu. “Es turpināju nodarboties ar vienas minūtes meditāciju, bet dažreiz tā pārvērtās par divām,” viņa saka. “Un tad kādu dienu es paskatījos pulkstenī, un bija pagājušas sešas minūtes. Tagad es meditēju, iespējams, 10 vai 15 minūtes katru rītu, bet, ja es steidzos, es vienmēr varu veikt vienu minūti, ja nepieciešams.

Tas var nešķist daudz, bet tas summējas. Minūte meditācijas katru dienu ir vienāda ar 30 minūtēm mēnesī un sešām stundām gadā. Tas ir daudz vairāk par nulli.

Vēl 20 padomi uzmanībai

Papildus meditācijai šeit ir arī citi padomi, ko varat izmantot, lai sāktu praktizēt uzmanību.

• Iegūstiet masāžu.
• Stādiet ziedus.
• Nodarbojies ar jogu.
• Dodieties pārgājienā pa mežu.
• Doties makšķerēt.
• Sēdi pie rūcoša ugunskura.
• Saritinieties ar labu grāmatu.
• Ēd pusdienas ārā.
• Apmeklējiet keramikas nodarbību.
• Palutiniet sevi ar pedikīru vai manikīru.
• Pastaigājiet suni.
• Adīt vai tamborēt.
• Pievienojieties grāmatu klubam ar draugiem.
• Izbaudiet tasi tējas.
• Veiciet praktisku amatu (kokapstrāde vai krāsošana).
• Dodieties kempingā zem zvaigznēm.
• Ierakstiet savā dienasgrāmatā.
• Skatieties saullēktu vai saulrietu.
• Iet peldēties.
• Klausieties klasisko mūziku.

Kā sākt praktizēt apzinātību

Izvēloties dažus no iepriekš minētajiem padomiem, varat sākt praktizēt uzmanību. Ja nejūtat pievilcību kādai noteiktai darbībai, nemēģiniet to. Mērķis nav darīt visu. Tas ir, lai atrastu kaut ko, kas jums noder. Iespējams, ka vienu dienu jums šķiet labāks viens padoms, savukārt citā reizē jūsu enerģijas līmenim ir piemērots mazāks risinājums.

Lai sasniegtu punktu, kurā varat koncentrēties uz tagadni, ir nepieciešama prakse. Tomēr nav pareiza (vai nepareiza) veida, kā praktizēt uzmanību. Vismaz sākumā triks ir izvirzīt reālus mērķus.

“Ir svarīgi atrast kaut ko, kas jums der,” saka Dr. Sukols. “Speriet ļoti mazas darbības un padariet savus mērķus pieejamus, lai garantētu, ka gūsit panākumus. Kad mēs esam gatavi neveiksmei, mēs galu galā nepārvietojamies cerētajā virzienā. Tas sagrauj mūsu pašsajūtu — un tad mēs vairs nevēlamies to darīt.

Protams, palikt šajā brīdī var būt grūti. Mūsu pasaule ir pilna ar traucēkļiem. “Un tad mēs jūtamies slikti par to, ka esam apjucis,” saka Dr. Sukols. “Kad mēģinām vēlreiz, mūsu smadzenēs reģistrējas neliels “man neizdevās” sitiens.”

Uzmanības pievēršana elpošanas ritmam var arī palīdzēt attīstīt fokusu un palikt centrētam. Patiesībā vēstījums, kas palīdz mums noturēties tagadnē, ir “atgriezties pie elpas,” saka Dr. Sukols. “Elpa ir kā tagadnes aizstājējs. Katru reizi, kad domājat par citām problēmām, šī ir jūsu iespēja atgriezties pie elpas. Tas kļūst par ritma daļu.

Viņa piebilst, ka prakse rada progresu, un pilnība ir progresa ienaidnieks. “Dažas dienas jums būs vieglāk elpot nekā citās dienās. Citreiz jūs varat justies tik apjucis, ka tik tikko jūtaties tā, it kā jūs meditētu. Bet tas nav svarīgi. Tas viss ir saistīts ar praktizēšanu. ”

“Meditācijas mērķis ir vienkārši meditēt. Tas arī viss,” viņa turpina. “Katru reizi, kad jūsu smadzenes ģenerē citu problēmu, par kuru jādomā, jūsu vienīgais uzdevums ir to pamanīt, ļaut tai pāriet bez sprieduma un pēc tam atgriezties pie elpas. Tas ir meditācijas prakses mērķis. ”

Pats galvenais, esiet laipns pret sevi. Ja apzinātība šobrīd nedarbojas, rīt vienmēr ir jauna diena.

“Mēs dzīvojam vidē, kas bauda diskomfortu,” atzīmē Dr. Sukols. “Cilvēki lepojas ar to, ka viņiem, piemēram, trūkst miega, vai par to, ka vairākas dienas nav ēduši barojošu maltīti. Bet tas nenāk par labu jums, jūsu ģimenei vai jūsu kolēģiem.

“Ir ne tikai pareizi būt laipnam pret sevi, praktizēt līdzjūtību pret sevi un darīt visu, kas jums ir labs — tas ir obligāti,” viņa piebilst. “Un ne tikai jums personīgi, bet arī visiem cilvēkiem, kuri paļaujas uz jums un rūpējas par jums.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopā ņemot, šie 21 padomi ir ļoti svarīgi ikdienas dzīvē, lai attīstītu un stiprinātu apzinātību. Šie padomi palīdzēs mums dzīvot arī apzinātāk un pamanīt mūsu domas, emocijas un rīcību. Izmantojot šos padomus, mēs varam iemācīties būt klāt šajā brīdī, novērtēt to, kas notiek apkārt, un izjust dziļāku saikni ar pasauli un sevi pašiem. Tāpēc ieteicams regulāri praktizēt šos padomus, lai uzlabotu savu apziņu un izjustu pilnīgu esamību.