13 Vingrinājumu priekšrocības

“13 Vingrinājumu priekšrocības” ir spēcīgs un efektīvs treniņu programma, kas piedāvā plašu vingrinājumu klāstu, lai uzlabotu fizisko formu un veselību. Šī programma sniedz iespēju visiem neatkarīgi no pieredzes līmeņa atrast piemērotus vingrinājumus, lai sasniegtu savus individuālos fitnesa mērķus. Ar tās palīdzību var stiprināt muskuļus, palielināt izturību un uzlabot elastību. Turklāt, treniņi ar “13 Vingrinājumu priekšrocībām” uzlabo arī vispārējo fizisko un garīgo labsajūtu. Šī programmā piedāvā efektīvu un daudzpusīgu treniņu pieredzi ikvienam, kurš vēlas pilnvērtīgi apzināties savu ķermeni.

Teorētiski lielākā daļa no mums zina, ka vingrinājumi mums ir noderīgi. Mēs zinām, ka tas var mums palīdzēt zaudēt svaru vai saglabāt pašreizējo svaru. Bet, ja kādreiz esat cīnījies ar motivāciju trenēties (*paceļ roku*), jums var būt nepieciešams atgādinājums, ka, lai gan svara zudums ir lielisks, tas nav vienīgais iemesls vingrot.

Turklāt mūsdienu trakajā pasaulē mēs visi varētu izmantot mazliet iedvesmas, lai padarītu savu veselību par prioritāti!

Metjū Kamperts, DO, dalās ar vingrinājumu priekšrocībām, kas pārsniedz svara zaudēšanu. Glabājiet dažus no tiem aizmugurējā kabatā, tāpēc nākamreiz, kad domāsit par treniņa pārtraukšanu, jums būs vēl vairāk iemeslu to darīt.

Vingrošanas priekšrocības

Tātad, kādas ir regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības? Tas var ne tikai dot jums vairāk enerģijas, bet arī uzlabot garastāvokli, palīdzēt labāk gulēt un dzīvot ilgāk (tikai daži no tiem). Šeit ir daži iemesli, kāpēc vingrinājumi ir tik svarīgi.

Liek justies laimīgākam

Kuram gan nepatīk endorfīnu pieplūdums pēc ātras pastaigas vai vingrošanas nodarbības?

Endorfīni ir hormoni, kas mazina sāpes un vairo baudu, radot vispārēju labsajūtu un pozitīvismu. Tāpēc, pirms veltāt acis uz savu entuziasma pilno fitnesa instruktoru, apsveriet, kā līdzsvarots endorfīnu līmenis labvēlīgi ietekmē ķermeni.

Endorfīni darbojas arī kā dabisks pretsāpju līdzeklis un var palīdzēt mazināt ilgstošas ​​​​sāpes. Regulāri vingrinājumi var stiprināt muskuļus, mazinot hroniskas sāpes un traumu risku.

Dod jums vairāk enerģijas

Fiziskā aktivitāte palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un nodrošina jūsu asins plūsmu. Vairāk skābekļa un barības vielu jūsu muskuļiem nozīmē augstāku enerģijas līmeni. Un, lai gan šķiet dīvaini, ka enerģijas tērēšana faktiski var dot jums vairāk enerģijas, zinātne apstiprina šo apgalvojumu.

Viens pētījums atklāja, ka 90% cilvēku, kuri pabeidza regulāru vingrojumu programmu, ziņoja par labāku nogurumu, salīdzinot ar tiem, kuri nesportoja. Nākamreiz, kad apsverat iespēju izdzert papildu kafijas tasi, lai jūs uzmundrinātu, izmēģiniet pastaigu.

Veicina kvalitatīvu miegu

Vingrojumi var samazināt stresa un trauksmes līmeni, ļaujot jums justies relaksētākam un stabilizētākam, kas ir ideāla miega zona.

Un, lai gan treniņš var arī paaugstināt ķermeņa temperatūru un likt jums justies modrākam visas dienas garumā, tas var arī palīdzēt jums labāk novirzīties, kad iekšējā temperatūra sāk pazemināties.

Ja vingrojat ārā, D vitamīna iedarbība var arī regulēt jūsu nomoda-miega ciklu. Vienkārši uzmanīgi ievērojiet, kad strādājat un cik tuvu ir gulētiešanas laiks.

Palīdz cīnīties ar depresiju

Pētījumi liecina, ka vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumos vingrošana var būt efektīva ārstēšana.

Vingrošana palielina jūsu smadzeņu jutību pret serotonīnu un norepinefrīnu, kas atvieglo depresijas sajūtu.

Bet nedomājiet, ka jums ir jāsāk trenēties maratonam, lai gūtu labumu.

Viens pētījums parādīja, ka tikai sešas nedēļas jogas (papildus standarta ārstēšanai) bija pietiekami, lai mazinātu depresiju un pat trauksmi. Joga un Pilates arī koncentrējas uz elpošanas vingrinājumiem, kas var mazināt stresu un veicināt relaksāciju.

Palīdz uzturēt spēcīgus muskuļus un kaulus

Kļūstot vecākiem, mēs zaudējam muskuļu masu un funkcijas. Bet regulāri vingrojot var samazināt muskuļu zudumu un saglabāt spēku. Treniņa laikā mūsu ķermenis izdala hormonus, kas palīdz muskuļiem absorbēt aminoskābes un stimulē muskuļu augšanu.

Un saskaņā ar pētījumu, vingrošana, kamēr mēs esam jauni, palīdz veidot kaulu blīvumu, kas var palīdzēt novērst osteoporozi novecojot.

Samazina hronisku slimību risku

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst tādas hroniskas slimības kā 2. tipa diabēts un sirds slimības. Tas var arī palīdzēt, ja jums ir augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis.

Padomājiet par to, kā fiziskās aktivitātes trūkums var ietekmēt jūsu veselību. Tas var izraisīt ievērojamu vēdera tauku daudzumu (kurus, kā mēs zinām, ir grūti zaudēt), un tas ir saistīts ar augstu holesterīna līmeni, iekaisumu, sirds slimībām, insultu un diabētu.

Samazina sāpes

Ja jums ir hroniskas muguras sāpes, fibromialģija vai citi apstākļi, kas izraisa hroniskas sāpes, ir pierādīts, ka vingrošana palīdz mazināt sāpes.

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var samazināt sāpju smagumu, kā arī uzlabot fiziskās funkcijas.

Uzlabo jūsu smadzeņu veselību

Vingrojumi ir labvēlīgi smadzeņu veselības uzturēšanai ikvienam, bet vēl jo vairāk tiem, kuriem ir risks saslimt ar demenci un Alcheimera slimību.

Kustības veicina sirds un asinsvadu veselību, uzlabo asinsriti smadzenēs un mazina iekaisumu. Tas arī stimulē hormonu ražošanu, kas veicina smadzeņu šūnu augšanu.

Pētījums liecina, ka gados vecākiem pieaugušajiem vingrinājumi var ietekmēt arī hipokampu. Šī smadzeņu daļa ir svarīga atmiņai un mācībām. Vingrošana var palīdzēt tai augt, kas var uzlabot garīgo darbību.

Uzlabo ādu

Ar sviedriem, kas rodas no treniņa, jūs, iespējams, nedomājat, ka vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu ādu. Bet regulāra mērena fiziskā aktivitāte var palielināt antioksidantu līmeni jūsu organismā.

Šie antioksidanti palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt jūsu ādu.

Vingrošana arī palielina asins plūsmu, kas var palīdzēt novērst novecošanos.

Liek justies produktīvākam

Īzaks Ņūtons kaut ko domāja, sakot: “Kustībā esošie objekti paliek kustībā.” Ar endorfīnu sūkni, pozitivitātes pieplūdumu un palielinātu enerģiju nav brīnums, ka daudzi cilvēki apgalvo, ka viņi jūtas produktīvāki dienās, kad viņi sporto.

Dr. Kamperts saka, ka pat tie, kas cieš no depresijas, šķiet, ir labāki, kad viņi vingro, pat ja tas ir tikai nedaudz.

“Tas var būt kustības dēļ vai tāpēc, ka cilvēks tiešām piecēlās, izgāja no mājas un kaut ko izdarīja,” saka Dr Kamperts.

Tomēr sasnieguma sajūta pēc treniņa vienmēr ir aizraujoša un motivējoša. Turklāt vingrinājumi var padarīt jūs mazāk aizkaitināmu un aizkaitināmu, paverot ceļu produktīvākai dienai.

Uzlabo seksuālo dzīvi

Vingrojumi var novest pie stiprākas sirds, muskuļu un uzlabotas elastības, kas var būt izdevīgi, ja runa ir par jūsu seksuālo dzīvi.

Pētījumi arī liecina, ka sievietēm pēcmenopauzes vecumā, kuras vingroja, palielinājās seksuālā vēlme, savukārt fiziskās aktivitātes ievērojami uzlaboja erektilās funkcijas vīriešiem.

Palīdz saglabāt svaru

Ja jums ir ideālais svars, vingrošana var palīdzēt dažādos veidos. Papildus tam, ka tiek izmantotas liekās kalorijas, kas tiek uzkrātas kā tauki, treniņš palīdz uzturēt muskuļu masu un atjaunot muskuļus.

Tas arī mazina stresu un var palīdzēt jums aizmigt — tas viss noved pie labas izvēles, kad runa ir par ēšanu.

Palīdz dzīvot ilgāk

Veselības aprūpes sniedzēji iesaka regulāri vingrot, lai uzlabotu vai novērstu tādus apstākļus kā diabēts, sirds slimības, daži vēža veidi un aptaukošanās.

Bet tas arī uztur jūsu kaulus, muskuļus un locītavas veselus, pazemina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī aizsargā jūsu garīgo veselību. Visas šīs apbrīnojamās priekšrocības var pievienot vienu lietu — dzīvot ilgāk (kā arī justies labi).

Cik bieži vajadzētu trenēties?

Pašreizējās fiziskās aktivitātes vadlīnijas pieaugušajiem ir vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes piecas dienas nedēļā. Bet mēs visi zinām, ka vingrot un doties uz sporta zāli ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

Vingrošanu var iegūt no šādām aktivitātēm:

• Ejot divas jūdzes 30 minūtēs.
• Riteņbraukšana piecas jūdzes 30 minūtēs.
• Peldēšanas apļi 20 minūtes.
• Noskriet pusotru jūdzi 15 minūtēs.
• Veicot ūdens aerobiku 30 minūtes.
• Spēlē volejbolu 45 minūtes.
• Spēlē basketbolu 20 minūtes.
• Lēciena virve 15 minūtes.
• Ejot pa kāpnēm 15 minūtes.
• Automašīnas mazgāšana no 45 minūtēm līdz stundai.
• Dārzkopība 30 līdz 45 minūtes.
• Lapu grābšana 30 minūtes.
• Dejošana 30 minūtes.

Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu iekļaut vingrinājumus savā dzīvē:

• Atrodiet vingrošanas draugu. Mazāk iespējams, ka atteiksities no treniņa, ja zināt, ka satiekat savu draugu sporta zālē. Atrodot kādu, ar ko kopā vingrot, jūs varēsit saukt pie atbildības, un pastāv iespēja, ka jutīsities apņēmīgāks.
• Padariet to par daļu no savas rutīnas. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas divas līdz sešas nedēļas, lai iegūtu regulāru vingrinājumu modeli. Un, lai gan pirmās pāris nedēļas var būt visgrūtākās, jo ilgāk jūs to darāt, jo vairāk tas kļūst par jūsu ikdienas vai iknedēļas rutīnas sastāvdaļu. Galu galā tas jums sāks kļūt normāli, piemēram, zobu tīrīšana.
• Ieplānojiet to. Atstāt treniņu nejaušības ziņā nekad nav laba ideja. Dr. Kamperts mudina cilvēkus iegūt fizisku sienas kalendāru un katru nedēļu ieplānot dažas dienas, kad viņi dosies vingrot.
• Atrodiet iemeslu, kāpēc. Daudziem cilvēkiem vingrojumu programma ir saistīta ar svara zaudēšanu. Citiem tas nozīmē kļūt veselīgākiem, lai cīnītos pret slimībām. Un dažiem ķermeņa pārvietošana šķiet terapija. Atrodiet iemeslu, kāpēc jūs to darāt. Tad grūtās dienās, kad pēdējais, ko vēlaties darīt, ir kustēties, iedziļinieties savā prātā un izmantojiet to kā motivāciju.

“Ja mēs varētu piepildīt vingrinājumus, tās būtu vislabāk pārdotās tabletes pasaulē,” saka Dr. Kamperts.

Tāpēc līdz tam ir svarīgi, lai mēs pieliktu pūles, lai izkustinātu savu ķermeni. Galu galā mēs esam vienīgie, kas paši varam pieņemt lēmumu, taču ieguvumi ir ilgstoši.

In conclusion, 13 vingrinājumu izmantošana var nodrošināt daudzas priekšrocības mūsu veselībai un labklājībai. To veikšana regulāri var uzlabot muskuļu spēku un izturību, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, veicināt elastību un uzlabot kustību koordināciju. Tāpat vingrinājumi var būt lielisks veids, kā samazināt stresu, uzlabot garastāvokli un veicināt vispārēju labsajūtu. Tāpēc būtu ieteicams iekļaut šos vingrinājumus ikdienas režīmā, lai gūtu visus šīs priekšrocības un uzlabotu savu veselību.