12 veselīgi uztura veidi, kas var jums noderēt

Veselīgs uzturs ir būtiskas nozīmes mūsu labklājībai un veselībai. Dažreiz mums var būt grūtības atrast veselīgus ēdienu variantus, taču ir daudz dažādu veidu, kā iekļaut veselīgus ēdienus savā ikdienas uzturā. Šajā rakstā esam apkopojuši 12 veselīgu uztura veidu, kas var jums noderēt un veicināt labu garastāvokli, enerģijas līmeni un pareizu ķermeņa darbību. Tātad, ja esat ieinteresēts uzlabot savu uzturu, turpiniet lasīt, lai iegūtu noderīgus padomus un ieteikumus!

Neatkarīgi no jūsu iemesla sākt diētu — vai tas būtu svara zaudēšana, labāku ēšanas paradumu iedibināšana vai veselīgāka dzīvesveida sastāvdaļa — mēs zinām, ka jūs, iespējams, domājat, Kura diēta man ir piemērota?

Mūsu radaros visu laiku parādās jaunas modernas diētas — mēs skatāmies uz jums augļu diētu, 100 diētu, greipfrūtu diētu, gaļēdāju diētu un neapstrādātu pārtiku. Taču ir dažas pārbaudītas iespējas, kas var palīdzēt sasniegt jūsu labsajūtas mērķus.

Mēs esam izveidojuši ieteicamo diētu sarakstu, kā arī dažas stratēģijas, kas ne vienmēr ir “diētas”, bet ir saistītas ar jūsu attiecību maiņu ar pārtiku.

Sāciet ēst veselu pārtiku

Vidusjūras diēta joprojām ir zelta standarts veselīgai ēšanai, jo tā dara tieši to — ēdot diētu, kas ir pilna ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, zivīm, liesu gaļu un olīveļļu, jūs varat gūt labumu no sirds veselībai. dietoloģe Jūlija Zumpano, RD, LD.

Tāpat kā Vidusjūras diēta, arī Ziemeļvalstu diēta koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem, kas atrodami Ziemeļvalstu reģionā, taču tajā tiek izmantota rapšu eļļa, nevis neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, skaidro reģistrētā dietoloģe Kortnija Bārta, RD.

Volumetriskā diēta ir saistīta ar tik daudz mazkaloriju, veselīgu pārtiku, cik vēlaties, saka Zumpano. Rezultāti? Ievērojot citas diētas, jūs nejūtaties tik izsalcis.

Vai domājat kļūt par vegānu vai veģetārieti?

Ja esat spēlējies ar domu kļūt par vegānu vai veģetārieti, ir dažas iespējas, kas ļauj jums iegremdēties šajos ēšanas veidos.

Saskaņā ar reģistrētās dietoloģes uztura speciālistes Rozmarijas Lembo Džeimsas (RD, CNSC, LDN) teikto, tiem, kas nevēlas kļūt par vegānisku, pegānu diēta apvieno gan vegānu diētas, gan paleo diētas filozofijas ar mērķi samazināt cukura līmeni asinīs un iekaisums jūsu organismā.

Un, ja neesat gatavs pilnībā veģetārietis, elastīgā diēta ļauj laiku pa laikam baudīt gaļu, bet uzmanība tiek pievērsta augļu, dārzeņu, pilngraudu, pākšaugu un riekstu baudīšanai, saka reģistrētā dietoloģe Keita Patone, MEd, RD, CSSD, LD. .

Apsveriet iespēju samazināt noteiktu pārtikas produktu patēriņu

Iespējams, esat dzirdējuši savus draugus slavējam keto diētu. Saskaņā ar reģistrēto dietologu Sharon Jaeger, RD, LD, ēdot ierobežotu daudzumu ogļhidrātu un palielinot tauku uzņemšanu, jūsu ķermenis nonāk ketozē un izmanto taukus degvielai. Tas nav piemērots visiem, bet, ja jums ir 2. tipa diabēts vai aptaukošanās, tas var būt noderīgi.

Vēl viena diēta, kas koncentrējas uz ogļhidrātu samazināšanu, ir Atkinsa diēta, taču šajā plānā ir iekļautas dažādas fāzes, kas nosaka, cik daudz ogļhidrātu jums ir, saka reģistrētā diētas speciāliste Maksīna Smita, RD, LD.

Ja jums ir hipertensija, Pattons piebilst, ka DASH diēta mudina jūs samazināt patērētā nātrija daudzumu, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Nosaukums izsaka visu, bet Whole 30 diēta ir paredzēta konkrētu veselu pārtikas produktu ēšanai 30 dienas, skaidro Jēgers. Nav nekādu kaloriju ierobežojumu, bet jums ir jāizslēdz daži pārtikas produkti (domājiet, ka piena produkti, pupiņas, alkohols un cukurs) 30 dienas, lai “atiestatītu” savu ķermeni, pirms lēnām sākat lietot šos pārtikas produktus.

Mainiet veidu, kādā skatāties uz pārtiku

Ja vēlaties mainīt attiecības ar pārtiku, psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD, saka, ka intuitīva ēšana varētu būt jums piemērota. Tā ir koncentrēšanās uz uzticēšanos savam ķermenim un sāta sajūtu meklēšanu, kas var palīdzēt jums izlemt, ko ēst un cik daudz. Un labākā daļa? Neviens ēdiens nav no galda.

Tiem no mums, kuri bez prāta ēd, iedzerot Netflix (paceļ roku), apsveriet iespēju ēst piesardzīgi. Šī filozofija koncentrējas uz to, kāpēc un kā mēs ēdam, ar mērķi palēnināt un izbaudīt to, ko ēdam, saka Smits.

Intermitējoša badošanās var būt noderīga tiem, kas vēlas samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Ideja ir tāda, ka jūs pārvietojaties starp badošanos un ēšanu, skaidro reģistrētā dietoloģe Anna Teilore, RD, LD. Ir dažādas metodes, piemēram, astoņas stundas ēst un pēc tam 16 stundas badoties.

Pirms sākat diētu, vislabāk to apspriest ar veselības aprūpes sniedzēju. Bet neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, veselīga ēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas vispārējās veselības labā.

Šajā rakstā esam apsprieduši 12 veselīgus uztura veidus, kas var ievērojami uzlabot jūsu veselību. Ir svarīgi nodrošināt, ka mūsu diēta ir sabalansēta un bagāta ar dažādiem barības vielām, vitamīniem un minerālvielām. Iesakām iekļaut vairāk augļu, dārzeņu, veselīgu tauku avotus un pilngraudu produktus savā ikdienas uzturā. Tāpat ir svarīgi regulāri dzert ūdeni un izvairīties no pārāk daudzām pārstrādātām un neveselīgām ēdieniem. Sekojot šiem vienkāršiem ieteikumiem, jūs varat uzlabot savu veselību un labsajūtu ilgtermiņā.