10 veselības tendences, kurām vajadzētu kļūt par vīrusu 2023. gadā

Sveiki visiem! Šodien apspriedīsim top 10 veselības tendences, kas varētu kļūt ļoti populāras un būtiskas vīrusu 2023. gadā. Vai jūs esat gatavi uzzināt par jaunākajām tendencēm veselības jomā un iegūt vērtīgu informāciju par to, kā uzlabot savu dzīvesveidu un kopējo veselību? Tad turpiniet lasīt un iepazīstieties ar nākamā gada piedāvājumiem, lai uzlabotu savu veselību un labklājību. Ļaujiet mums kopā izpētīt labākos risinājumus savas veselības uzlabošanai!

Jauns gads vienmēr nes sev līdzi jaunas cerības uz to, kas gaidāms, par ko liecina pati Jaungada apņemšanās koncepcija un tādi izaicinājumi kā “jauns gads, jauns sākums”, piemēram, Veganuary (vegāna statuss gada pirmajā mēnesī) un sausais janvāris. (atteikšanās no alkohola uz mēnesi).

Katrs jaunais gads nes arī savu daļu no veselības tendencēm, lai gan patiesībā ne visas no tām ir veselīgas. Neskatoties uz visu savu pozitīvo ieguldījumu sabiedrībā, sociālie mediji ir labvēlīga augsne vīrusu veselības paradumiem, kas labākajā gadījumā ir nekaitīgi (skatiet, piemēram, proteīna kafiju vai “proffee”) un sliktākajā gadījumā nāvējoši (piemēram, neticami nedrošs “Benadryl Challenge”). ).

Gaidot 2023. gadu, mēs jautājām veselības aprūpes sniedzējiem, kuras veselības un labsajūtas prakses, viņuprāt, ir pelnījušas tendences jaunajā gadā. No diētas un fiziskām aktivitātēm līdz ādas kopšanai un pašaprūpei, šeit ir 10 veselīgi ieradumi, kurus mēs ceram ieraudzīt nākamajā gadā.

1. Izmēģiniet toneri

Lai gan toneri ir bijuši pieejami gadiem ilgi — jūs, iespējams, esat redzējis pudelīti uz savas vecmāmiņas kumodes, populārais ādas kopšanas līdzeklis ir saņēmis ievērojamu jauninājumu. Agrāk tonerus izmantoja kosmētikas atlikumu un netīrumu noņemšanai, taču to skarbās sastāvdaļas, piemēram, alkohols un burvju lazda, atstāja ādu kairinātu un sausu.

Dermatologs Alok Vij, MD, saka, ka mūsdienu toneri ir saistīti ar ādu mīlošām sastāvdaļām, piemēram, antioksidantiem, alfa-hidroksi skābēm (AHA) un niacinamīdu. Dažas formulas var palīdzēt:

• Palieliniet kolagēnu.
• Maigi noslaukiet ādu.
• Regulējiet lieko eļļu.
• Saglabā mitrumu.

“Dažādām ādas sūdzībām ir pieejami dažādi toneri,” saka Dr. Vija. “Ir toneri, kas var palīdzēt jums ar rosaceju, pūtītēm vai hiperpigmentāciju no saules bojājumiem.”

Ja vēlaties savai ādas kopšanai pievienot toniku, Dr. Vija saka, ka vislabāk to lietot pēc sejas tīrīšanas. Pirms seruma vai mitrinātāja uzklāšanas noteikti ļaujiet ādai pilnībā nožūt.

2. Izmantojiet “vingrojumu uzkodas”

Var būt grūti atvēlēt laiku kustībām, it īpaši, ja esat ļoti aizņemts un nav pieradis trenēties. Ja jums vēl nav noteikta rutīna, var šķist neiespējami izpildīt ieteicamās 150 minūtes vingrot nedēļā.

“Ja jūs tikko sākat, var būt biedējoši dzirdēt, ka jums ir jāvingro 30 minūtes dienā,” saka endokrinoloģe Širiša Avadhanula, MD. Bet, kā saka vecais teiciens, mazliet iet tālu. 2023. gadā pievienojiet savai ikdienas rutīnai to, ko viņa sauc par “vingrojumu uzkodām”.

“Vingrojumu uzkodas ir 15 minūtes ilgas vingrošanas divas reizes dienā darba dienās,” skaidro Dr. Avadhanula. “Piemēram, sakiet, ka jums ir rakstāmgalda darbs un jūs saņemat stundu pusdienām. Pusdienas pārtraukuma pēdējās 15 minūtes varat veikt mērenas intensitātes vingrinājumus, un pēc tam darba dienas beigās atkārtojiet to pašu.

Veicot 15 minūšu vingrošanu divas reizes dienā piecas dienas nedēļā, jūs uzminējāt — tas nozīmē, ka ir ieteicamas 150 minūtes iknedēļas vingrinājumiem.

Bet kas vispār ir “vidējas intensitātes vingrinājumi”? ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) to definē kā jebkuru fizisko aktivitāti, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un liek svīst. Tas varētu nozīmēt došanos ātrā pastaigā, braukšanu ar velosipēdu, ātrā kardio treniņu vai pat zāles pļāvēja stumšanu.

Regulāras un konsekventas kustības sniedz neskaitāmus ieguvumus jūsu veselībai, tostarp samazina sirds slimību, insulta, 2. tipa diabēta un citu risku.

“Veicot nelielas fiziskās aktivitātes visas dienas garumā, var būt liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību,” saka Dr Avadhanula. Priecīgu našķošanos!

3. Darbs ar veselības un labsajūtas treneri

Dzīvot veselīgāk ir diezgan izplatīts mērķis, taču to sasniegt var būt grūti. Varbūt jums vienkārši ir nepieciešams personīgais veselības treneris, kas kalpos kā ceļvedis jūsu labsajūtas ceļojumā.

Vingrojumu fizioloģe Keitija Lotone (Med) saka, ka 2023. gadā viņa vēlētos, lai vairāk cilvēku izmantotu veselības treneru piedāvātās zināšanas un enerģiju. “Tas nav jauns pakalpojums,” atzīmē Lotons, “bet tas ir tāds, kas ir pelnījis vairāk izmantot.”

Kas īsti ir veselības treneris? Būtībā tas ir veselības aprūpes speciālists, kurš var palīdzēt jums noteikt vispārējos labsajūtas mērķus un pēc tam piedāvāt atbalstu, padomu un iedrošinājumu, strādājot pie tiem.

Veselības treneri parasti strādā ar jums viens pret vienu, sazinoties, izmantojot tālruņa zvanus, e-pastus, video tērzēšanu vai personīgi. Dažās veselības trenera vadītajās programmās ir iesaistītas arī nelielas grupas.

“Lielākā daļa no mums ir ārkārtīgi veiksmīgi, ja esam kādam atbildīgi,” norāda Lotons. “Turklāt jūsu treneris var atbildēt uz jautājumiem, kad jūs veicat darbu, un var piedāvāt atbalstu, kad jums ir nepieciešams stimuls vai pārliecība.”

Veselības treneri izmanto zināmu uzvedības zinātnes pieeju, lai palīdzētu jums kļūt veselīgākiem. Liela daļa viņu apmācības parasti koncentrējas uz plašiem dzīvesveida jautājumiem, piemēram:

• Paaugstināta aktivitāte un vingrošana.
• Barojošāku ēdienu izvēle.
• Meklējot veidus, kā mazināt stresu.
• Pietiekami gulēt.

“Ja jūsu mērķis ir uzlabot savu vispārējo veselību, tad veselības treneris ir lielisks,” mudina Lawton. “Tie var palīdzēt jums virzīties pareizajā virzienā.”

Ja domājat, ka jums varētu noderēt šāda veida vadlīnijas, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu ieteikumu valsts padomes sertificētam veselības un labsajūtas trenerim (NBC-HWC). Šo pakalpojumu piedāvā arī daudzas korporatīvās labsajūtas programmas.

4. Pievērsieties CBT-I paņēmieniem miegam

Ja kādreiz esat piedzīvojis bezmiega lēkmi, jūs, iespējams, (izmisīgi) meklējāt vieglu, ātru risinājumu, lai jūs aizmigtu un paturēt tu guli. No bezrecepšu miega līdzekļiem, piemēram, melatonīna, līdz recepšu miegazālēm, medikamenti, visticamāk, ir bijusi jūsu pirmā aizsardzības līnija.

Bet miega speciālists Marri Horvats, MD, MS, saka, ka jūsu interesēs var būt novirzīt paisumu. Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija, kas īpaši izstrādāta bezmiega ārstēšanai (saukta arī par CBT-I), ir visefektīvākais veids, kā cīnīties ar bezmiegu, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus. Un atšķirībā no medikamentiem, CBT-I metodes var palīdzēt sasniegt galveno cēloni kāpēc tu mētājies un grozies.

“Bieži vien cilvēki ar bezmiegu vēlas zāles uzreiz,” saka Dr. Horvats, “taču tā nav pirmā ārstēšanas līnija. Mēs bieži pat neapsveram zāles, kamēr nav veikta medicīniskā pārbaude.

Šis novērtējums sniedz jūsu veselības aprūpes sniedzējam iespēju izslēgt citus miega apstākļus. Tad CBT-I ir nākamais solis, lai izprastu jūsu bezmiega cēloni. Bet kā tieši terapija var jums palīdzēt miega laikā? Šīs CBT-I metodes var uzlabot jūsu bezmiegu:

• Relaksācijas treniņš.
• Meditācija.
• Hipnoze un pašhipnoze.
• Biofeedback.
• Elpošanas vingrinājumi.

“Tas noteikti ir kaut kas tāds, ko es vēlētos redzēt pacientu un pat ārstu vidū nākamajā gadā,” piebilst Dr. Horvats.

5. Nosakiet veselīgas robežas attiecībās

Ja jūtaties izmantots, necienīts vai tā, it kā jūsu jūtām nebūtu nozīmes, padariet 2023. gadu par gadu, kurā noteiksiet veselīgas robežas savās attiecībās, saka psiholoģe Chivonna Childs, PhD.

“Mums ir jānosaka robežas, lai pirmām kārtām aizsargātu mūsu garīgo veselību,” viņa saka. “Kad mēs nosakām robežas, mēs mācām cilvēkiem, kā pret mums izturēties.”

Iespējams, tas būs jādara attiecībās ar savu partneri, ģimenes locekli vai draugu. Bet kā tas izskatās? Lūk, ko iesaka Dr. Childs:

• Iemācieties pateikt “nē”. Atcerieties, ka jums ir tiesības pateikt “nē” jebkam, kas ir pretrunā ar jūsu vērtībām vai liek jums justies neērti, un atkarībā no attiecībām jums ne vienmēr ir jāsniedz paskaidrojums. “”Nē” ir pilns teikums,” apgalvo Dr Childs.
• Atzīt manipulācijas. Gāzes apgaismojums ir tad, kad kāds mēģina likt jums domāt, ka jūsu jūtas nav pamatotas vai ka kaut kas nav noticis tā, kā jūs domājat.
• Nepieļaujiet necieņu. Ja jums nepatīk, kā kāds pret jums izturas, izejiet no situācijas. Paziņojiet viņiem, ka atsakāties, ka ar jums runā necienīgā veidā.
• Dodiet priekšroku savai privātumam. Jums ir tiesības uz privātumu, kad un kur vēlaties, pat ja jums ir attiecības. “Mums visiem ir nepieciešams laiks vienatnē,” saka Dr Childs. “Tā ir daļa no pašaprūpes.”

Un jebkurās attiecībās nebaidieties paust to, ko darāt un kas jums nepatīk un kā vēlaties, lai pret jums izturas. “Esiet godīgi viens pret otru par savām vērtībām,” iesaka Dr. Čailds. “Apspriediet, kas jums ir vajadzīgs vienam no otra, kas darbojas un kas ne.”

Viņa arī brīdina, ka robežu noteikšana var būt grūta – ne tikai jums, bet arī otrai personai attiecībās. “Kad mēs nosakām robežas, dažiem cilvēkiem tas nepatiks, jo viņi vairs nevar staigāt mums pāri,” viņa saka. “Un tas ir galvenais.”

6. Izmantojiet iekļaujošus skaistumkopšanas produktus

Jūs droši vien esat dzirdējuši par K-beauty — ādas kopšanas un kosmētikas līdzekļiem, kas nāk no Korejas un satur dabiskas sastāvdaļas. Jaunajā gadā sagaidiet, ka vairāk ādas kopšanas un kosmētikas uzņēmumu izmantos sastāvdaļas, produktus un stratēģijas no visas pasaules, saka dermatologs Aloks Vijs, MD.

“Būs daudz vairāk globāli ražotu sastāvdaļu, kurās mēs nepaļausimies uz sintētiskām sastāvdaļām,” saka Dr. Vij. “Mēs vairāk meklējam dabiskas lietas no visas pasaules, lai rūpētos par cilvēkiem ar visiem ādas toņiem un visiem ādas tipiem.”

Mērķis ir produkti, kas patīk ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma, ādas toņa vai ādas tipa. Šo sastāvdaļu un produktu piemēri ir:

• Raudzēts rīsu ūdens.
• Bambusa ekstrakts.
• Āfrikas melnās ziepes.

“Kad mēs atzīstam, ka cilvēkiem ir dažāda āda, dažādi ādas toņi un dažādas ādas sūdzības, mēs varam atrast risinājumus, kas ir piemēroti ikvienam, nevis koncentrēties tikai uz cilvēkiem, kuri vēsturiski ir bijuši uzņēmumu mērķauditorija,” norāda Dr. Vij.

7. Iztīriet savu sociālo mediju plūsmu

Sākot ar neseno Twitter izceļošanu un beidzot ar pandēmijas popularizēto doomscrolling koncepciju, mēs visi esam pazīstami ar toksisku sociālo mediju izmantošanu. Bet uzvedības veselības speciālists Michael Manos, PhD, saka, ka jūs varat uzlabot savas attiecības ar sociālajiem medijiem tagad — pirms jums tiešsaistē ir šausmīgs, šausmīgs, nelabs, ļoti slikts gads.

“Pajautājiet sev: “Kādu saturu šis saturs veicina manā pieredzē? Vai tas ir tikai tāpēc, lai jūs izklaidētu? Vai tas māca jums jaunas prasmes? Vai tas uzlabo jūsu garīgo veselību?” Dr Manos konsultē. “Ja tas nepievieno kaut ko tādu, kas veicina jūsu ikdienas dzīvi, vai jums ir grūti pozitīvi ietekmēt tiešsaistes sarunu, iespējams, būtu labāk no tā turpināt.”

Atteikties no sociālajiem medijiem var būt grūti, jo tie ir tik ļoti iesakņojušies mūsu kultūrā, ka var izraisīt atkarību. Pat ja neesat gatavs pilnībā atbrīvoties, varat uzlabot savu pieredzi sociālajos saziņas līdzekļos, atlasot, kam sekojat, un uzlabojot savu ziņu plūsmu.

Tie ietekmētāji, kas liek jums justies slikti par sevi? Nomainiet tos ar pozitīvākiem cilvēkiem. Un tā vietā, lai sekotu cilvēkiem, kuri iepazīstas ar kaitīgām un neveselīgām TikTok tendencēm, nospiediet “atcelt sekošanu” un klausieties cilvēkus, kuru ideoloģijas un vērtības ir līdzīgas jums.

“Ja jūs atsakāties no jebkādas iesaistīšanās sociālajos medijos, domājot: “Es neesmu pietiekami labs” vai “Ar mani kaut kas nav kārtībā”, šīs domas iemūžināsies,” skaidro Dr Manos. “Jo biežāk jūs iesaistīsities šajās sarunās, jo uzmācīgākas būs jūsu negatīvās domas. Tā vietā, lai nodarbotos ar negatīvu sevis uztveri, mēģiniet iesaistīties lietās, kas ļauj jums redzēt savu ieguldījumu apkārtējā pasaulē.

Un jebkurā laikā, kad varat ierobežot savu sociālo mediju izmantošanu, jo labāk. Veltiet laiku pie vakariņu galda vai pirms gulētiešanas, lai izslēgtu tālruni un koncentrētos uz to, kas atrodas jūsu priekšā.

8. Ēdiet savus adaptogēnus

Jūs jau zināt, ka dažādi pārtikas produkti un uzturvielas var ietekmēt jūsu enerģiju un labsajūtu. Piemēram, tumšās šokolādes ēšana var uzlabot garastāvokli. (Tā ir zinātne!) Jaunajā gadā izmantojiet šo informāciju, iekļaujot sastāvdaļas, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz stresa faktoriem.

Pasveiciniet adaptogēnus — augu un sēņu aktīvās sastāvdaļas, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa izturēšanos pret stresu, trauksmi un nogurumu.

“Pievienojot adaptogēnus citiem pārtikas produktiem, mēs zināmā mērā varam uzlabot šo pārtikas produktu ieguvumus veselībai,” saka dietologs Devons Pīrs, RD, MHSc, BASc.

Varat mēģināt pievienot kurkuma smūtijam vai zupai, jo garšviela var mazināt iekaisumu. Vēl viens piemērs ir ashwagandha, citādi pazīstams kā Indijas ziemas ķirsis vai Indijas žeņšeņs, kas kļūst populārs ar savu iespējamo nomierinošo ietekmi uz to, kā jūsu smadzenes reaģē uz stresu.

Un neaizmirstiet par sēņu kafiju, kurā tiek sajaukts sēņu ekstrakts un maltas kafijas pupiņas, lai palīdzētu mazināt stresu un iekaisumu (citu iespējamo ieguvumu starpā).

“Ja jūs tik un tā dzerat kafiju,” saka Pērta, “kāpēc gan nepamēģināt to ar adaptogēniem?”

9. Koncentrējieties uz dzīvesveidu un veselību, nevis noteikumiem un mērogiem

Var būt grūti pieņemt jaunu diētu vai meklēt veidus, kā būt veselīgākam. Ja jūsu ēšanas paradumi nav ideāli, jūs varat kļūt mazdūšīgi vai arī esat tik ļoti koncentrējies uz noteiktu ēšanas veidu, piemēram, augu izcelsmes vai keto, ka jebkura novirze no tā liek jums justies kā neveiksmīgam.

Jaunajā gadā dietologs Devons Pīrs, MHSc, BASc, RD, mudina jūs mazāk uzsvērt sevi kā noteikta veida ēdāju. “Kad neesat elastīgs savā ēšanas stilā, tas var radīt kaunu vai sajūtu, ka neesat pietiekami labs,” viņa saka, “piemēram, “Es to izdarīju slikti” vai “Es nevarēju.” palikt pie tā.'”

Piemēram, ja jūs identificējaties kā veģetārietis, ir pareizi ik pa laikam ēst zivis. Un pat tad, ja mēģināt ievērot keto diētu, neuztraucieties, ja laiku pa laikam patērējat kaut ko ar augstu ogļhidrātu saturu.

Šī elastīgākā pieeja ir arī daļa no koncentrēšanās uz vispārējo veselību, nevis uz noteikta svara sasniegšanu — kas ir laba lieta. “Zināmā mērā es domāju, ka tas notiek ar ķermeņa pozitivitātes kustību un lielāku sevis pieņemšanu,” atzīmē Pērts.

Izvirzot mērķus jaunajā gadā, mēģiniet būt reālistisks savā pieejā. Tā vietā, lai mērķētu uz noteiktu skaitli skalā, apņemieties pievienot savam uzturam vairāk dārzeņu, ēst mazāk desertu vai sākt staigāt 10 minūtes dienā.

Padariet savus mērķus pārvaldāmus un sasniedzamus — un, galvenais, esiet laipns pret sevi, ja paslīdat. Kā saka Pērta: “Progress pāri pilnībai!”

10. Kad runa ir par pašaprūpi, apsveriet “prieka smidzinātājus”.

Teorētiski lielākā daļa no mums piekrīt, ka pašaprūpe ir svarīga, taču dažreiz šī koncepcija šķiet mazāk kā labsajūta un vairāk kā darbs. Psiholoģe Greisa Tvereka (PsyD) uzskata, ka, tā kā pašaprūpe ir kļuvusi par kultūras modes vārdu, tā ir kļuvusi arī biedējošāka.

“Dažreiz mēs šīs lietas veidojam patiešām lielas koncepcijas,” saka Dr. Tworeks. “Mums sāk likties, ka nokļūt vietā, kur esam laimīgi un apmierināti ar dzīvi, ir gandrīz neiespējami — it kā mums nebūtu instrumentu, kas nepieciešami, lai uzkāptu kalnā, kas ir laime.”

Bet laime nav galamērķis, un pašaprūpe nav darbs. Lai gan 2023. gada prioritātes noteikšana ir apbrīnojams mērķis, Dr. Tworek mudina jūs domāt par laimi un pašaprūpi vieglāk pārvaldāmā veidā — šo pieeju viņa sauc par “prieka strūklu”.

Vai jūs gaidāt lielas pašaprūpes iespējas, piemēram, tuvojošos atvaļinājumu, brīvu dienu vai kādu citu plānotu notikumu? Pārvēršot pašaprūpi par laikietilpīgu darbību, kas prasa enerģiju un koncentrēšanos, jūs pazaudējat jēgu. Tā vietā Dr. Tworeks mudina jūs sākt sadalīt laimes jēdzienu mazākos, kumosa lieluma gabaliņos… piemēram, smidzinājumos.

Tāpat kā mēs apkaisām kēksus un kūkas — lietas, ko ēdam, kad svinam, — arī jūs varat atzīmēt ikdienas prieka mirkļus, kas apkaisīti visas dzīves garumā.

“Mēs domājam, ka mums ir jādara šīs lielās lietas, lai sagādātu sev prieku vai atvieglojuma sajūtu, taču nav iemesla, ka mēs nevarētu svinēt sevi un mazos sasniegumus, ko katru dienu paveicam,” iedrošina Dr. Tworeks.

“Tas var būt tikpat vienkārši kā pirkt pildspalvas, kas jums patiešām patīk darbam, jo ​​jums patīk, kā tās jūtas uz papīra, vai valkāt savu iecienītāko apģērbu.”

Atcerieties: mazi soļi rada lielu progresu, un neliels prieks var iet tālu.

Turpmākajos gados ir svarīgi pievērst uzmanību veselībai, un šajā virzienā jāseko dažādām tendencēm. No uztura līdz fiziskajai aktivitātei, mentālajai veselībai un vietējiem produktiem – šie ir tikai daži no aspektiem, uz kuriem vajadzētu koncentrēties, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti un veselību. Lai sasniegtu labvēlīgus rezultātus, ir svarīgi būt informētiem un motivētiem darīt pozitīvas pārmaiņas ikdienas dzīvē. Tādēļ, šajā jomā, mums ir jāstrādā, lai nodrošinātu savu un savu tuvinieku veselību un labklājību.