10 veidi, kā uzglabāt ledusskapi svara zaudēšanai

Vai meklējat veidus, kā uzglabāt ledusskapi, lai zaudētu svaru? Lūk, 10 padomi, kas palīdzēs jums ceļā uz jūsu svara zaudēšanas mērķiem:

1. Atbrīvojieties no apstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem.
2. Uzpildiet savu ledusskapi ar veselīgiem augļiem un dārzeņiem.
3. Uzglabājiet liesu olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas gaļu, zivis un pupiņas.
4. Sagatavojiet veselīgas maltītes un uzkodas nedēļas sākumā.
5. Uzglabājiet ūdeni ledusskapī, lai tas būtu viegli pieejams.
6. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem un alkohola.
7. Uzglabājiet grieztus augļus un dārzeņus viegli pieejamā vietā.
8. Novietojiet piena produktus ledusskapja augšējā plauktā.
9. Uzglabājiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus un sēklas, ledusskapja durvīs.
10. Izmetiet visu, kas ir novecojis vai bojāts.

Ja atverat ledusskapja durvis un ārā izkrīt neveselīga ēdiena kaudze, jūsu izredzes ēst veselīgi ir niecīgas.

Jūsu ēšanas paradumi ir tik labi, cik labi ir jūsu pārtikas krājumi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, saglabāt veselīgu svaru vai vienkārši sakārtot savu diētu — reģistrēta dietoloģe Kristīna Kirkpatrika, MS, RD, LD, sniedz padomus par to, kā uzglabāt un sakārtot ledusskapi, lai gūtu panākumus.

1. Kategorizēt un sakārtotIeguldiet atsevišķos grozos, lai atdalītu un sakārtotu ēdienus pēc veida: piemēram, piena produkti, uzkodas, augļi, dārzeņi, garšvielas un pārpalikumi. Tādējādi ir vieglāk atrast veselīgu pārtiku un vieglāk izvairīties no neveselīgas pārtikas.
2. Sagatavo porcijas iepriekšAptveriet somas un konteinerus. Pagatavojiet savu taku maisījumu un uzglabājiet to ¼ glāzes sviestmaižu maisiņos. Sagatavojiet zemesriekstu sviestu (dabisks… tikai zemesrieksti un nekas cits!), lai jūs nepārspīlētu, smērējot to uz pilngraudu krekeriem. Kad jums ir pārpalikumi, pirms uzglabāšanas sadaliet tos atbilstošās porcijās.
3. Sagrieziet un samaisiet pirms laikaSagrieziet dārzeņus un augļus pirms laika vai pagatavojiet augļu salātus. Ja šīs veselīgās uzkodas ir gatavas lietošanai, ir lielāka iespēja, ka tās ēdīsit. Izspiediet citronu vai laimu uz augļu salātiem, lai tie neapbrūninātu.
4. Akciju jautrs ūdensMēs nerunājam par mākslīgi saldinātu ūdeni, bet gan par lielu ūdens krūku ar dabīgu garšu no jūsu izvēlēta augļa, dārzeņa vai garšauga. Piparmētra, citroni, laimi, ogas, apelsīni, gurķi — atrodiet savu garšu un saglabājiet to krājumos.
5. Izdzeriet sulu (vai jebkuru dzērienu ar kalorijām)Labāk remdēt slāpes ar ūdeni, nekā dzert malku sulas, kad esat izslāpuši — un iegūt papildu kalorijas bez daudz papildu uztura. Jo vairāk malciņu, jo vairāk šo kaloriju summējas.
6. Savienojiet savus ēdienus pārīVai jums garšo burkāni ar humusu? Kā ir ar ābolu šķēlītēm ar zemesriekstu sviestu? Atrodiet savas iecienītākās veselīgu uzkodu kombinācijas un glabājiet tās vienā grozā. Kad esat gatavs uzkodām, viņi ir gatavi doties.
7. Izveidojiet ledusskapja noteikumusŠeit ir daži, lai sāktu: Izvairieties no apstrādātas pārtikas. Neuzglabājiet pārtikas produktus, kas satur transtaukus vai baltos miltus. Ja cukurs ir galvenā sastāvdaļa, nepērciet to. Bieži vien, jo vairāk sastāvdaļu ir pārtikas produktu marķējumā, jo uzmanīgāk jums vajadzētu būt.
8. Meklējiet veselīgas alternatīvas vecajiem favorītiemVai jums patīk aromatizēts bezpiena krējums savā rīta kafijā? Tā vietā pievienojiet nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu. Jūs iegūsit garšas nokrāsu savā java bez aromatizētā krējuma cukura un transtaukskābēm.
9. Lieciet strādātKad jums ir jāstrādā, lai ēst uzkodas, jūs varat palēnināt savu tempu un baudīt to vairāk. Padomājiet par apelsīnu, kas jums ir jānomizo, nevis par apelsīnu sulu, ko, piemēram, varat satvert un norīt.
10. Atrodiet motivējošu ziņojumuAtrodiet kaut ko, kas jūs iedvesmo — motivējošus vārdus, attēlu, kas attēlo jūs vislabākajā veidā — un ievietojiet to ledusskapī. Atcerieties, ka tā ir pēdējā lieta, ko redzēsit pirms durvju atvēršanas.

Noslēgumā, šie 10 veidi, kā uzturēt ledusskapi tīru svara zaudēšanas nolūkos, var palīdzēt radīt veselīgāku vidi jūsu mājās. Pārvietojot veselīgākas iespējas acu augstumā un noņemot kārdinājumus no redzesloka, jūs varat atvieglot sev veselīgu izvēļu izdarīšanu. Šo padomu īstenošana palīdzēs jums ietaupīt laiku un naudu, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību un labsajūtu.