10 veidi, kā sākt nodarboties ar jogu

Vai esi domājis par sākumu jogas praksē? Joga ir lieliska iespēja mierīgi atpūsties, uzlabot savu elastību un iegūt labāku emocionālo līdzsvaru. Ja neesi drošs, kā sākt, šeit ir 10 veidi, kā sākt nodarboties ar jogu. Neatkarīgi no tava līmeņa vai mērķiem, šie padomi palīdzēs iziet droši un baudīt jogas sniegtās labās īpašības. Sācīsim praksi kopā!

Joga ir tūkstošiem gadu veca prakse. Ar dažādiem veidojumiem un veidiem tā ir vienkārša prakse. Tas pat labi sader ar citām meditatīvām aktivitātēm. Bet, ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu vai vienkārši esat iestrēdzis tajā pašā vecajā rutīnā, var būt grūti saprast, ar ko sākt vai kā virzīties tālāk savā ceļojumā.

Lai jūs varētu sākt, mēs esam apkopojuši 10 stāstus, kas koncentrējas uz dažādiem jogas veidiem, ar kuriem varat nodarboties, un piedāvā veidus, kā uzlabot savas jogas metodes gan mājās, gan ceļā.

1. Novietojiet sevi

Izvēlēties sev piemērotu jogas praksi var būt izaicinājums, un ne visas jogas tiek veiktas vienādi. Piemēram, hatha joga ir vispārējs stils, kas sajauc pozas stāvus un sēdus, vienlaikus koncentrējoties uz jūsu stāju un elpu. Bet vinyasa joga ātri plūst no vienas pozas uz nākamo, kā vienmēr plūstoša meditācija. Turklāt dažas jogas nodarbības tiek veiktas apsildāmās studijās, piedāvājot savu unikālo izaicinājumu kopumu. Jogas instruktore un pensionētā pediatre Johanna Goldfarba, MD, šajā stāstā izskaidro, kā izvēlēties sev piemērotāko jogas nodarbību.

2. Traumas reakcija

Joga nav tikai fiziski vingrinājumi — tā ir arī sevis koncentrēšana un garīgās un emocionālās labklājības dziedināšana. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat piedzīvojis jebkāda veida traumu. Traumatizēta joga, saskaņā ar jogas terapeite Paula Brauna, C-IAYT, E-RYT 500, ir izstrādāta, lai palīdzētu jums drošā telpā palēnināties, koncentrēties uz tagadni, sazināties ar savām iekšējām domām un labāk apzināties notiekošo. tavā ķermenī.

3. Tīrīšana ar savu paklājiņu

Diehard jogas praktizētāji var jums teikt, ka jums ir jātīra paklājiņš pēc katras lietošanas reizes, bet vai tas tiešām ir jādara? Goldfarba padoms var jūs šokēt. Turklāt pastāv atšķirība starp personīgā paklājiņa tīrīšanu un labi koplietojamā paklājiņa dezinficēšanu vietējā jogas studijā pēc katras lietošanas reizes.

4. Preču izvietošana

Dažreiz jums vienkārši nepieciešama palīdzīga roka. Šie būtiskie Goldfarb jogas rekvizīti ne tikai padarīs dažas pozīcijas vieglāk pārvaldāmas, bet arī palīdzēs sasniegt savus personīgos mērķus attiecībā uz elastību un izpratni.

5. Viegli saspiežams

Mums visiem kaut kur jāsāk, tāpēc kāpēc gan nesākt savu jogas praksi, pārveidojot šīs patiešām izaicinošās pozas ar alternatīvām metodēm iesācējiem. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs jogā vai jau ilgu laiku nodarbojies ar jogu, kuram vienkārši jāpaceļ kāja, šīs Brown modifikācijas var palīdzēt.

6. Pareizi piecelties

Dažas jogas pozas ir vairāk piemērotas rīta treniņiem, jo ​​tās sniedz enerģiju un ir vērstas uz elastības palielināšanu. Ja vēlaties sākt savu dienu ar labo kāju, šīs astoņas jogas pozas no jogas terapeita Judi Bar, E-500 RYT, noteikti liks jums aizkustināt.

7. Griezies un kliedz

Elastīgums nāk par labu gan laukumā, gan ārpus tā. Neatkarīgi no tā, vai noliecaties, lai kaut ko izņemtu no virtuves skapja, vai arī kavējaties uz autobusa pieturu, muskuļu izstiepšana un sasniedzamības stiprināšana var ievērojami atvieglot ikdienas darbību veikšanu. Šīs 14 Goldfarb jogas tehnikas palīdzēs jums īsā laikā justies elastīgākam.

8. Hip, hop, urrā!

Mums ir tendence noturēt lielu spriedzi savos gurnos un muguras lejasdaļā — it īpaši, ja visu dienu sēžam pie rakstāmgalda. Šīs 10 gurnu jogas pozas no fizioterapeita un sertificētas jogas instruktores Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200, var palīdzēt koncentrēties, mazinot daļu no spriedzes galvenajās muskuļu grupās, kas ieskauj jūsu gurnus.

9. Atpūtieties

Dažas meditatīvas minūtes dienas beigās var ievērojami ietekmēt visu dienas radīto stresu un ļaujot jums iekāpt gultā, kas sagatavota, lai labi varētu atpūsties. Šīs 10 jogas pozas pirms gulētiešanas no bāra ir ideāls veids, kā papildināt savu ikdienas rutīnu.

10. Kustībā

Mums visiem patīk labas brīvdienas. Bet, kad ilgstoši esat iestrēdzis automašīnā vai lidmašīnā, jūs varat justies stīvs un saspringts, kad sasniedzat galamērķi. Ja jums ir nepieciešams ātrs atvieglojums, šīs piecas sēdus jogas pozas no Bar palīdzēs jums atpūsties ceļā.

Kopumā, jogas prakse var sākt ar dažādiem veidiem, piemēram, ar regulāru jogas studiju apmeklēšanu, mājas praksi, jogas pusdienu pārtraukumu darbā vai pat meditācijas praksi. Ir svarīgi atrast piemērotu metodi un sākt pakāpeniski, lai izvairītos no pārspīlēšanas vai traumām. Ir vērts izmēģināt dažādus veidus, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst tavām vajadzībām un mērķiem jogas praksē. Nodarbojoties ar jogu, tu vari uzlabot fizisko un garīgo veselību un sasniegt labklājību ķermenim un prātam.