10 soļi, lai saglabātu veselību šajā ziemā

Ziema ir laiks, kad mūsu imūnsistēma ir vājināta, tāpēc svarīgi rūpēties par savu veselību šajā gadalaikā. Lai saglabātu labu veselību šajā ziemā, ir svarīgi ieviest dažus veselīgus ieradumus. Tas ietver regulāru vingrošanu, veselīgu uzturu, pietiekamu ūdens patēriņu, regulārus gulēšanas laikus un vitamīnu uzņemšanu. Tāpat ir svarīgi izvairīties no aukstuma un uzturēt tīru un veselīgu vidi savā apkārtnē. Ar šiem 10 soļiem Tu vari saglabāt savu veselību un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi arī ziemā.

Ziemā, iespējams, viss, ko vēlaties darīt, ir ieritināties dīvānā zem segas un skatīties televizoru. Tas ir pilnīgi saprotams! Saule noriet agrāk, ir auksts, un ne vienmēr ir patīkami pavadīt laiku brīvā dabā, kad snieg.

Kā cīnīties ar veselības problēmām ziemā

Ir arī saprotams, ka jūsu labsajūtas un fitnesa mērķi var novirzīties no ceļa, it īpaši, ja siltākos mēnešos vingrojat ārā. Taču ģimenes medicīnas ārste Neha Vjasa, MD, mierina jūs, ka jums ir iespējas un jūs joprojām varat izdarīt veselīgu izvēli pat tad, ja ir sasalums.

Šeit Dr Vyas dalās ar dažiem vienkāršiem padomiem, kā iekļaut veselīgus lēmumus savā ikdienas rutīnā.

1. Veiciet papildu darbības

Darbā novietojiet automašīnu vistālākajā vietā un ejiet pa papildu soļiem līdz birojam. (Ja vien tas nav ledains, vislabāk ir izvirzīt drošību pirmajā vietā un novietot automašīnu pēc iespējas tuvāk.) Kad esat nokļuvis savā ēkā, brauciet pa kāpnēm, nevis liftu. Ja strādājat augstceltnē, apturiet liftu dažus lidojumus pirms stāva un ejiet augšā atlikušo ceļu. Iestatiet mērķi, cik daudz lidojumu vēlaties veikt, un pēc tam katru nedēļu noejiet papildu stāvu.

2. Turpiniet kustēties

Ja visu dienu strādājat pie rakstāmgalda, periodiski ieturiet nelielu treniņu pārtraukumus. Izmēģiniet krēslu jogu vai turiet pretestības siksnas un vieglus svarus pie sava kabīnes vai rakstāmgalda. Pētījumi liecina, ka pat 10 minūšu fiziskās aktivitātes, piemēram, krēsla joga vai vieglu svaru celšana dažas reizes dienā, var dot pozitīvu labumu veselībai. Strādājot pie datora, ik stundu vismaz piecelieties un izstaipieties.

3. Nodrošiniet treniņu ziemcietību

Mūsdienās netrūkst tiešsaistes treniņu, videoklipu un lietotņu, kas ļauj svīst, atrodoties mājās. Internets ir pilns ar bezmaksas treniņu video, savukārt jogas vai Zumba® instruktori nodarbības vada par maksu. Izmēģiniet dažus treniņus, lai atrastu sēriju, programmu vai instruktoru, kas jums patīk.

Varat arī nomainīt āra aktivitātes pret iekštelpu aktivitātēm. Piemēram, iegādājieties velotrenažieri un dodieties braukt ar velosipēdu, skatoties savu iecienītāko TV pārraidi vai lasot grāmatu.

4. Nomainiet savu krēslu pret fitnesa bumbu un iegūstiet stāvošu galdu

Ja šīs iespējas jums nav piemērotas, izmantojiet jauninājumus! Jūs varat izveidot patstāvīgu galdu, sakraujot vairākas izmestas gofrētas kastes, kas novietotas vienu virs otras, lai sasniegtu datora ekrāna pareizo augstumu, un citas kastes tastatūrai un pelei. Vai arī izmantojiet grāmatas, lai paceltu datoru augstākā līmenī.

5. Pagatavojiet pusdienas — neņemiet līdzi

Pusdienu gatavošana mājās mēdz būt daudz veselīgāka (un rentablāka) nekā ēdiena paņemšana no restorāna vai pārdevēja. Izvēloties preces iepriekš, jūs vairāk domājat par to, ko ievietojat savā ķermenī. Un pusdienu pārtraukumā iegūto papildu laiku varat izmantot ātrā pastaigā. Turklāt ir jautri plānot uz priekšu un izlemt, kādas maltītes gatavosiet konkrētajā nedēļā.

6. Dzert ūdeni

Izvēlieties ūdeni, nevis dzeramo dzērienu, vai ielejiet ūdeni ar augļiem vai citrusaugļiem, lai iegūtu unikālu garšu. Kad ārā ir auksts un vēlaties iedzert kaut ko karstu, karstās šokolādes vietā apsveriet zāļu tēju.

7. Dezinficējiet savas virsmas

Apmēram katru nedēļu pārvelciet tastatūru, peli un tālruņa austiņu ar dezinfekcijas drānu, lai novērstu baktēriju izplatīšanos. Un noteikti bieži mazgājiet rokas.

8. Saņemiet gripas vakcīnu

Gripas vakcīnas saņemšana dos labumu visiem apkārtējiem un, pats galvenais, jums pašiem. Vakcinācija veido ganāmpulka imunitāti; jo vairāk cilvēku saņems gripas vakcīnu, jo vairāk ieguvēji būs tie, kuri to nevar saņemt veselības apsvērumu dēļ.

9. Mazāk stresot

Apgūstiet dziļas elpošanas mākslu. Veltiet dažus mirkļus, lai atkāptos no datora vai ierīces ekrāna un praktizētu atstarojošu meditāciju. Jo vairāk jūs to praktizēsit, jo ātrāk varēsit izmantot šīs prasmes, lai saglabātu mieru saspringtās dienās, sliktos braukšanas apstākļos vai citos ziemas izaicinājumos.

10. Veiciet digitālo detoksikāciju

Ik pa laikam pilnībā atpūtieties no savām ierīcēm — digitālā detoksikācija. Tas nozīmē, ka jāatsakās no sava mobilā tālruņa, planšetdatora, datora un pat televizora. Lasiet grāmatu, spēlējiet spēli, sarunājieties ar istabas biedriem vai partneri — un parasti kādu laiku mēģiniet izmantot analogo versiju. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz mierīgāk jūs varētu justies.

Galvenais, neaizmirstiet pietiekami gulēt un katras dienas beigās atvēliet laiku meditācijai un pašrefleksijai. Šie padomi palīdzēs jums pārdzīvot tumšās ziemas dienas un sagaidīt gaišu, veselīgu pavasari.

Šajā rakstā esam skaidrojuši desmit soļus, kā saglabāt savu veselību šajā ziemas sezonā. Ir svarīgi atcerēties, ka fiziskā aktivitāte, pareiza uzturs un regulāras veselības pārbaudes ir būtiski faktori veselīga dzīvesveida saglabāšanai. Arī atbilstoša mitruma nodrošināšana mājās, vitamīnu uzņemšana un regulāra roku mazgāšana var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un novērst slimības. Šie soļi var palīdzēt saglabāt labu veselību un izbaudīt ziemas laiku, izvairoties no slimībām un pilnīgi izgūt no dzīves.