10 pazīmes, ka esat līdzatkarīgās attiecībās

Līdzatkarīgās attiecības var būt emocionāli izsmeļošas un sarežģītas, bet daudzi cilvēki pat neapjauš, ka ir iestrēguši šādā dinamiskā ciklā. Šīs attiecības var izpausties dažādos veidos, un sapratne par tām ir pirmais solis ceļā uz veselīgāku dzīvi. Šajā rakstā apkopoti desmit skaidri signāli, kas norāda uz līdzatkarību, palīdzot jums atpazīt un pārvarēt šo izaicinājumu. Nepalaidiet garām iespēju uzlabot savu dzīvi un attiecības!

Pārorientēties attiecībās var būt grūti — galu galā ir tik daudz dažādu attiecību un mīlestības veidu — un tas, kas der vienam pārim, var nederēt citam. Ideālā gadījumā attiecības darbojas vislabāk, ja visu partneru vajadzības tiek apmierinātas līdzsvaroti. Tomēr, ja svari ir pārāk tālu vienā virzienā, jūs varat nonākt līdzatkarīgās attiecībās.

Klīniskā psiholoģe Coda Derrig, PhD, definē, kas ir līdzatkarīgas attiecības, kā tās var kaitēt visām pusēm un pazīmes, no kurām jums vajadzētu uzmanīties.

Kas ir līdzatkarīgas attiecības?

Līdzatkarīgās attiecībās mēdz būt nopietna spēku nelīdzsvarotība. Bieži vien viens cilvēks var veltīt daudz vairāk laika, enerģijas un uzmanības otrai personai, kura apzināti vai neapzināti izmanto situāciju, lai maksimāli palielinātu savas vajadzības un vēlmes. Parasti līdzatkarīgu uzvedību visbiežāk novērojat attiecībās, kurās kādam ir vielu lietošanas traucējumi, taču jums var būt līdzatkarīgas attiecības ar ikvienu, tostarp ar priekšnieku, draugiem, kolēģiem vai ģimenes locekļiem.

“Visu attiecību pamatā ir filozofija, ka, ja tas darbojas jums, tas darbojas arī man,” saka Dr. Derigs, “taču, ņemot vērā galējību, var gadīties, ka bez attiecībām cilvēki nevar darboties ļoti labi, tāpēc attiecības kļūst neveselīgas.”

Ja spēka dinamika ir apgriezta un viena cilvēka vajadzības un vēlmes ir augstākas par cita vajadzībām un vēlmēm, sākumā tas var justies abpusēji izdevīgi. Ir patīkami apzināties, ka jūs atbalstāt, un tas ir pozitīvi, zinot, ka jūs sniedzat ieguldījumu kāda cita panākumos un laimē. Diemžēl jūs varat pazaudēt savas vērtības, pienākumus un vajadzības, galu galā pazaudējot to, kas jūs esat.

“Jums šķiet, ka jūs patiešām ieguldāt kaut ko pozitīvu, it īpaši sākumā, bet vēlāk jūs varat kļūt arvien aizvainotāks un nelaimīgāks vai pat zaudēt kontroli, jo neatkarīgi no tā, cik smagi ir jūsu pūliņi, jums nekad neizdosies glābt otru cilvēku. ,” saka doktors Derigs. “Patiesībā tas bieži tikai pasliktina un pasliktina.”

Līdzatkarīgu attiecību pazīmes

Līdzatkarīgās attiecības ir tik simbiotiskas, ka var būt grūti noteikt, kad tās notiek.

“Šeit nav upuru. Šeit nav vajātāju. Šeit nav glābēju,” saka doktors Derigs. “Ja mēs varam atteikties no šiem jēdzieniem, tad jūs nokļūstat ar abām pusēm notiekošo galveno iemeslu.”

Par laimi, ir dažas ievērojamas pazīmes, no kurām jāuzmanās, un daudzas no tām ir saistītas ar dažāda veida pašatdevi un nolaidību.

Jums šķiet, ka jums tie ir jāglābj no viņiem pašiem

Līdzatkarīgās attiecībās partneris bieži uzņemas aprūpētāja lomu: iespējams, viņi ātri sadusmojas, ir aktīva atkarība vai viņiem ir grūti samaksāt rēķinus. Kā aprūpētājs jūs iesaistāties, lai savāktu gabalus, mēģinot tos virzīt uz labākiem un pozitīvākiem risinājumiem. Sākumā šāda uzvedība ir atmaksājama — jūs, protams, darītu visu, lai partneris gūtu panākumus, taču otra cilvēka pienākums ir veikt reālas un ilgstošas ​​pārmaiņas, tāpēc jūs varat darīt tikai tik daudz. Galu galā šīs attiecības kļūst par vienpusējām attiecībām.

“Ir pārmērīga atbildības sajūta par otra cilvēka uzvedību un emocijām,” saka Dr Derrig. “Partneris var pat iesaistīties tajā, piemēram, liekot domāt, ka tā ir jūsu vaina, ka viņi vakar vakarā dzēra, vai arī jūs esat vainīgi, ka viņi iekļuvuši nepatikšanās, jo jūs neesat viņus paņēmuši no bāra.”

Jūs vēlaties mainīt to, kas viņi ir

Neviens nav ideāls, taču pastāv atšķirība starp nelielu satraukumu par to, kā kāds klāj savu gultu, un būtiskām atšķirībām raksturā un uzskatos. Varbūt jūs esat mājsaimniece, bet jūsu partneris nodarbojas ar kluba dzīvi: ja jūs paliekat mājās un cerat viņus galu galā pārliecināt darīt to pašu vai ja jūs piespiežat sevi iet ārā, kad nevēlaties iekšā. Ja cerat, ka jūsu mazā laipnā rīcība varētu pārliecināt viņus atteikties no ballīšu dzīves, iespējams, jūs praktizējat līdzatkarīgu uzvedību.

Patiesība ir tāda, ka jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, ja viņi paši nevēlas veikt šīs izmaiņas. “Jūs esat divi cilvēki, kuriem viens otram ir vajadzīgs kā zemesriekstu sviests un želeja, izņemot to, ka tā ir sviestmaize, ko neviens nevēlas ēst,” saka Dr. Derigs.

Atvēlot laiku pašaprūpei, jūs jūtaties egoistiski

Ir grūti atrauties, pat lai iegūtu mazliet miera. Ja jums ir grūti būt motivētam darīt lietas, kuras jums parasti patīk darīt, kad partnera nav blakus, tā ir zīme, ka jūs, iespējams, esat līdzatkarīgs.

Vai ir nepareizi būt bez viņiem? Vai ir nepatīkami darīt lietas, kuras jums patika darīt, pirms ar tām satikāties? Vai jūs varat pavadīt tikai dažas stundas ārpus savas komforta zonas, nepaļaujoties uz viņu klātbūtni pašaprūpē? “Pārmērīgas vainas sajūta par to, ka esat darījis kaut ko savā labā, ir vēl viena svarīga iezīme,” saka Dr Derrigs.

Ir grūti izskaidrot, kā jūs jūtaties par savām attiecībām

Vai jums jautā par to, kā notiek jūsu attiecības, vai ir grūti noteikt, kas ir pozitīvs vai negatīvs? Vai jums ir dalītas jūtas par … nu, to visu?

Iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs savās attiecībās esat tik ļoti koncentrējies uz otru personu, ka netērējat daudz laika savu jūtu un emociju apstrādei. To darot, jūs, iespējams, izvairāties no savām problēmām vai jūtām un aizvietojat tās ar to, kas rodas, vienkārši apmierinot savu partneri, un tas ir abpusēji griezīgs zobens.

“Daudz reižu cilvēks, kurš ir līdzatkarīgs, var pilnībā neapzināties, kā tas ietekmē viņu pašcieņu,” saka Dr. Derigs. “Tas ir tāpēc, ka cilvēks nav koncentrējies uz sevi.”

Jūs jūtaties noraizējies, kad nedzirdat no viņiem

Vai jūs uztraucaties par to, vai kādam ir vai nav lasīšanas kvītis? Vai jūs pārbaudāt savu tālruni ik pēc pāris minūtēm, lai redzētu, vai viņi ir ar jums sazinājušies? Ja jūs jūtaties panikā vai domājat par ļaunāko scenāriju lielos pārtraukumos, kad neesat kopā, un pastāvīgi ķeraties pie sava tālruņa vai ķeraties pie tā, iespējams, tas ir tāpēc, ka esat kļuvis tik paļāvīgs uz savu partneri. par gandarījumu.

Jums ir grūtības būt vienam

Cik bieži jūs pavadāt laiku vienatnē, nevis kopā ar savu partneri? Vai varat ērti sēdēt vai atpūsties, nejūtoties kā jūs nepieciešams izstiept roku? Dažreiz nav patīkami sēdēt ar savām domām, jo ​​ir vieglāk koncentrēties uz citu cilvēku un izvairīties no lietām, kas jūs traucē, nekā koncentrēties uz visu, kas jums jādara (vai jādara), lai uzlabotu savu pašreizējo situāciju.

Jūs regulāri atceļat plānus pavadīt laiku kopā ar savu partneri

Tas ir cieši saistīts ar pašaprūpi. Iespējams, jūs atvēlat pārāk daudz vietas savam partnerim, lai arvien mazāk kontaktētos ar citiem mīļajiem un draugiem, baidoties, ka, ja esat aizņemts, jūs palaidīsit garām iespēju uzturēt saikni ar savu partneri. Vai varbūt jūs esat pārāk labi atcēlis plānus pēdējā brīdī, jo prioritāti piešķirat savam partnerim, nevis citām attiecībām.

“Kad mēs arvien vairāk iesaistāmies savās attiecībās, mēs vairs nekontaktējamies ar citiem ārpus attiecībām,” saka Dr Derrigs. “Neļaujiet līdzatkarīgām attiecībām kļūt par visu, kas pastāv.”

Jūsu telpa nešķiet, ka tā pieder jums

Varbūt jūs esat pārkārtojis vai pārveidojis dažas savas telpas, lai tās labāk atbilstu partnera gaumei, vai varbūt jūsu iekšējais svētnīca mājās nejūtas kā svētnīca un vairāk kā nepazīstama telpa, kad jūsu partnera nav. Ja jūtaties pārāk noraizējies vai skumju viļņi uzplūst, kad atgriežaties mājās viens vai jūsu partneris atstāj šo vietu, iespējams, jums būs jāatrod nelieli veidi, kā atgūt savu vidi, organizējot lietas tā, kā tās jums patīk, un atrodot mierinājumu.

Jums šķiet, ka jūs prasāt pārāk daudz

Vai jūs vilcināties runāt par to, kas jums nepieciešams, jo baidāties par iznākumu? Vai jums ir teikts, ka esat pārāk prasīgs pat tad, kad izsakāt vismazākos pieprasījumus? Vai jūsu mēģinājumi novērst problēmas tiek pārtraukti, pirms tie pat sākas? Komunikācija attiecībās ir vissvarīgākā, taču, ja jūtaties vainīgs konkrētu problēmu risināšanā vai neesat pārliecināts par to, vai jums ir taisnība vai nepareizi, ja jūtaties tā, kā jūtaties, jūsu partneris var jūs apgrūtināt.

Viņu uzvedība saasinās, kad jūs mēģināt noteikt veselīgas robežas

Ja esat mēģinājis sazināties un atrisināt dažas problēmas, nosakot veselīgas robežas, un jūsu partnera uzvedība saasinās vai pasliktinās, neskatoties uz jūsu mēģinājumiem, tā ir droša zīme, ka viņu vajadzības ir augstākas par jūsu vajadzībām. Šāda uzvedība var izraisīt smagu aizvainojumu vai nožēlu, radot mūžīgu un nebeidzamu ciešanas modeli abiem cilvēkiem.

“Robežu noteikšana, visticamāk, būs sāpīga abiem cilvēkiem,” saka Dr Derrigs. “Dažreiz cilvēks saasinās šo problēmu, cenšoties jūs atkal piesaistīt.”

Vai līdzatkarīgas attiecības var glābt?

Oomph, labi, tas ir daudz. Un varbūt jūs tagad saprotat dažas lietas, kas kādu laiku ir burbuļojušas zem virsmas. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ir veselīgi veidi, kā jūs varat strādāt ar savu partneri, lai atgūtu līdzsvaru jūsu attiecībās. Galu galā, lai tas notiktu, ir jāpieliek pūles no visām pusēm. Ja nezināt, ar ko sākt, šeit ir dažas norādes:

• Iegūstiet uzticamu ārēju skatījumu. Kad esat iegrimis, ir viegli iegrimt savās emocijās un justies mazliet apmaldījies. Vērsieties pie ģimenes vai draugiem, lai saņemtu padomu un pajautājiet viņiem, ko viņi ir pamanījuši par jebkādām izmaiņām jūsu uzvedībā vai pazīmēm, ka jūsu attiecību dinamika varētu būt nedaudz šķība. “Citi cilvēki parasti to var redzēt diezgan skaidri,” atzīmē Dr Derrigs. “Viņi parasti var noteikt, kad jūs uzņematies pārāk daudz vai darāt pārāk daudz šīs citas personas labā.”
• Pārbaudiet sevi un vēlreiz pārbaudiet savu vērtību sistēmu. Jūsu pamatvērtības ir uzskatu sistēma, kas virza visu, ko jūs darāt. Piemēram, ja jūs novērtējat godīgumu, tā būs kvalitatīva īpašība, ko jūs uzsvērsit gandrīz visos savas dzīves aspektos un praktiski visās attiecībās. Sastādiet sarakstu ar savām pamatvērtībām — īpašībām, kuras jums dārgas — un pajautājiet sev: “Kur es esmu nesis upurus? Par ko es šeit uzņemos atbildību? Kā es jūtos pret sevi? Kā es jūtos par savu karjeru?”
• Izveidojiet savu attiecību laika grafiku. Bieži vien cilvēki, kas ir līdzatkarīgi, laika gaitā uzrāda uzvedības modeļus dažādās attiecībās. Pierakstot savas pagātnes attiecības un pārskatot dažas lietas, kas darbojās un kas nedarbojās, varat mēģināt noteikt, vai atkārtojat uzvedības modeļus iepriekšējās attiecībās. Identificējot šos modeļus, jūs varat nošķirt lietas, pie kurām varat strādāt, un to, kā tās ir likušas jums justies pagātnē, un šīs zināšanas var palīdzēt jums labāk orientēties pašreizējās un nākotnes attiecībās.
• Nosakiet šīs veselīgās robežas. Mēs esam atklājuši, ka šis process ir grūts, taču tas nepadara to mazāk svarīgu. “Es domāju, ka līdzatkarīgas attiecības varētu kļūt veselīgākas, ja abas puses ir gatavas veikt darbu,” saka Dr. Derigs. “Ja abi cilvēki ir salīdzinoši veseli, viņi varētu savstarpēji mainīt dinamiku.” Tas nozīmē, ka abām pusēm ir jābūt atvērtām sazināties un uzklausīt viena otru, vienlaikus uzņemoties atbildību par savu rīcību. Dažreiz tas prasa, lai abas puses būtu apzinātas attiecībā uz to, ko viņi dara, un atkal jāpārbauda sevi, vienlaikus ievērojot otras personas robežas.

Pazīmes, kas jums jāpamet

Ja jūsu attiecības kādreiz kļūst bīstamas vai vardarbīgas — vai nu fiziski, vai mutiski —, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība un jāatrod veids, kā pārtraukt attiecības.

Pretējā gadījumā tikai jūs varat izlemt, cik daudz esat gatavs paciest, pirms dodaties prom.

“Tas daļēji ir jautājums par jūsu individuālajām vērtībām,” saka Dr Derrig. “Pēc tam, kad esat paveicis daudz darba ar savu paštēlu, jūs varētu rūpīgi pārdomāt, cik svarīgi ir saņemt atbalstu un rūpes jūsu attiecībās. Cik maz tu esi gatavs pieņemt? Es domāju, ka sevis pazīšana palīdz atrast gudru atbildi uz šo jautājumu.

Līdzatkarīgās attiecības var būt emocionāli izsmeļošas un kaitīgas, taču tās ir atpazīstamas. Izprotot 10 pazīmes, kas liecina par līdzatkarību, varat spert pirmos soļus uz veselīgas attiecību modeļa maiņu. Svarīgi ir apzināties savas emocijas un vajadzības, kā arī meklēt profesionālu palīdzību, ja nepieciešams. Jūsu labklājība ir vissvarīgākā, un jūs esat pelnījuši veselīgas un atbalstošas attiecības. Ar izpratni un apņēmību iespējams pārvarēt šo izaicinājumu un radīt jaunu, veselīgu attiecību dinamiku.